Виснаження Як мікроелементи можуть покращити енергетичний обмін
Виснаження: як мікроелементи можуть покращити енергетичний обмін
Втома і виснаження є загальними явищами. До 30 відсотків населення іноді або часто відчувають симптоми втоми. Жінки страждають удвічі частіше, ніж чоловіки. Основна увага приділяється віковому діапазону від 25 до 44 років. Хронічна втома - це коли симптоми зберігаються більше шести місяців. Слід розрізняти синдром хронічної втоми (CFS). Це незрозуміла втома, яка триває більше півроку з важкими порушеннями та різними супутніми симптомами. Виснаження також є типовою ознакою синдрому вигорання. У тих, хто постраждав, виникає відчуття перевтоми та виснаження з втратою здатності до регенерації. Крім того, збільшується віддаленість z. Б. від колег по роботі або навіть втрата ідентифікації з роботою. Різні фізичні скарги також є частиною симптомів вигорання. На сьогодні вигорання ще не визнається як самостійний медичний діагноз. Для цього також немає номера ICD.
Втома і виснаження можуть бути спровоковані різними факторами. Фізіологічні причини, такі як фізичні перевантаження, перевтома, мало сну, чутливість до погоди та вікова слабкість легко зрозуміти. До соматогенних причин належать багато розладів, які, як правило, пов’язані з втомою. Прикладами є: серцева недостатність, анемія, хронічна ниркова недостатність, гормональні захворювання, пухлинні захворювання, інфекційні захворювання, метаболічні захворювання, неврологічні захворювання та багато іншого. Виснаження/втома також може виникнути внаслідок психогенних причин. До них належать В. постійні психосоціальні конфлікти, настрої, тривожні розлади, депресія та психосоматичні захворювання.
Іноді виснаження або втома також є саморобними, напр. Б. шляхом прийому таких ліків, як седативні засоби, антидепресанти, гіпотензивні засоби, ліки Паркінсона, протиепілептичні препарати та багато іншого.
Виснаження - це нестача енергії
Оскільки при виснаженні бракує енергії, питання про те, чи здатний організм взагалі виробляти достатньо енергії, має найбільше значення при всіх формах виснаження. Це хімічна енергія у вигляді аденозинтрифосфату (АТФ). Ця речовина надзвичайно важлива для всього обмінного процесу, оскільки велика кількість біохімічних реакцій у клітині може відбуватися лише за допомогою АТФ. Понад 90 відсотків АТФ виробляється в мітохондріях. Здорова клітина містить до 2000 мітохондрій, які часто називають електростанціями клітин. Дихальний ланцюг, який складається з чотирьох ферментних комплексів, знаходиться в мітохондріях. Потім молекула АТФ утворюється в п’ятому комплексі.
Для нормального функціонування дихального ланцюга потрібні численні мікроелементи, які повинні бути в достатній кількості, але це часто не так. Енергетичний обмін, безумовно, можна порівняти з механізмом, при якому кожен гвинтик повинен стискати інший. Мітохондрії є дуже вразливими органелами клітин і легко пошкоджуються вільними радикалами. Як результат, функція мітохондрій часто порушується протягом життя.
Стан виснаження, незалежно від причин, може стійко покращитись лише тоді, коли наявний дефіцит мікроелементів або неоптимальний запас мікроелементів буде визнано та усунуто.
В останні роки з'являється все більше доказів того, що при синдромі хронічної втоми спостерігаються значні порушення метаболізму, наприклад, було виявлено збільшення кількох маркерів запалення. Американські вчені виявили значні метаболічні зміни у пацієнтів із синдромом хронічної втоми: загалом у хворих на CFS виявлено 60 відхилень у 20 метаболічних шляхах. Ці відхилення були подібні до сильно зниженого метаболізму - життя на задньому плані, так би мовити.
Різні мікроелементи відіграють центральну роль у виснаженні:
Вітамін В1
Вітамін В1 відіграє центральну роль у розщепленні вуглеводів. Це дуже важливо для введення вуглеводів у цикл лимонної кислоти. Завдання циклу лимонної кислоти полягає у забезпеченні разом з дихальним ланцюгом енергозабезпечення клітин або організму. Організм не має значних запасів вітаміну В1, тому Наприклад, велике споживання рафінованих вуглеводів та солодощів може відносно швидко призвести до дефіциту вітаміну В1. Дефіцит вітаміну В1 також часто виникає при прийомі діуретиків. Першими ознаками дефіциту вітаміну В1 є виснаження, втома, розлади головного мозку та психічні розлади.
Дослідники з Італії змогли вражаюче покращити стан втоми та виснаження при різних захворюваннях завдяки терапії високими дозами вітаміну В1, наприклад. Б. при запальних захворюваннях кишечника, розсіяному склерозі та інсультах. Поліпшення також відбулося при нормальних концентраціях вітаміну В1, так що італійські вчені дійшли висновку, що можуть бути порушення транспорту вітаміну В1 при згаданих захворюваннях.
Вітамін В2
Коферменти FAD та FMN виникають із вітаміну В2. необхідні для синтезу АТФ в мітохондріях. FAD - це електронний носій у дихальному ланцюзі. Вітамін В2 також важливий для метаболізму інших мікроелементів, таких як B. залізо, фолієва кислота, вітамін B3, вітамін B6, так що дефіцит вітаміну B2 може бути пов'язаний з різними розладами здоров'я.
Проблеми з надходженням вітаміну В2 виникають через прийом трициклічних антидепресантів або нейролептиків, а також через хронічно високе споживання алкоголю.
Вітамін В3
Вітамін B3 (ніацин) - це спільний термін для нікотинової кислоти та нікотинаміду, включаючи коферменти NAD (H) та NADP (H). NAD бере участь у понад 400 метаболічних реакціях і відіграє центральну роль у розщепленні макроелементів. Це може зайняти два електрони, які потім використовуються в мітохондріях для генерування енергії. Виснаження, відсутність енергії та втома часто є симптомами недостатнього надходження вітаміну В3.
Гомоцистеїн, вітаміни В6, В12 та фолієва кислота
Вітаміни В6, В12 та фолієва кислота беруть участь у метаболізмі нейромедіаторів і тому відіграють центральну роль у профілактиці нервово-психічних розладів. Гомоцистеїн є продуктом метаболізму метаболізму метіоніну, для розщеплення якого необхідні вітаміни В6, В12 та фолієва кислота. Підвищена концентрація гомоцистеїну вважається фактором ризику серцево-судинних та нервово-психічних захворювань, а також маркером недостатнього надходження вітамінів В6, В12 та фолієвої кислоти. Зі збільшенням віку зазвичай спостерігається збільшення концентрації гомоцистеїну. Австралійські вчені виявили зв'язок між рівнем гомоцистеїну та появою синдрому слабкості у літніх чоловіків. Тендітність характеризується слабкістю м’язів, виснаженням і втратою ваги.
Вітамін В12 дуже важливий для енергетичного обміну, оскільки він необхідний для виробництва енергії з жиру та білка. Тому низька концентрація вітаміну В12 часто відображається на симптомах виснаження.
вітамін С
Вітамін С виконує різні функції в обміні речовин, які також впливають на енергетичний обмін. Він необхідний для біосинтезу катехоламінів та серотоніну, важливих нейромедіаторів, що впливають на психологічне благополуччя.
Вітамін С також бере участь у синтезі карнітину. Карнітин є транспортною молекулою певних жирних кислот у мітохондріях. Вітамін С покращує засвоєння заліза та доступність заліза. Вітамін С може зменшити схильність м’язів до стомлення після фізичних навантажень. М’язова втома викликається, серед іншого, збільшенням вільних радикалів, які вітамін С бере участь у нейтралізації.
Польські вчені змогли продемонструвати підвищений окислювальний стрес у пацієнтів із синдромом хронічної втоми. Очевидно, що внутрішньовенне введення вітаміну С благотворно впливає на виснаження та втому - принаймні згідно з результатами корейського дослідження. Інфузії вітаміну С також покращують симптоми виснаження у хворих на пухлину або у пацієнтів з хіміотерапією.
Вітамін D
Вітамін D - прогормон (попередник гормону), який, як ми зараз знаємо, необхідний для функціонування всіх клітинних систем та органів. Вітамін D також виконує важливу функцію в настрої та роботі мозку. Багато досліджень показали зв'язок між недостатнім надходженням вітаміну D та депресією. Рандомізоване подвійне сліпе дослідження вчених із Швейцарії показало, що разова доза 100 000 МО вітаміну D3 покращує симптоми втоми у здорових дорослих. Однак поки не ясно, як виник цей ефект. Одне з можливих пояснень полягає в тому, що вітамін D3 значно регулює утворення серотоніну в мозку. Дефіцит серотоніну може бути пов'язаний із симптомами втоми. Дофамінергічні нейрони також регулюються активною формою вітаміну D.
Вітамін А і К
Вчені з Туреччини змогли довести, що доза вітаміну А може зменшити збільшення окису азоту після інтенсивних фізичних навантажень. Отже, вітамін А має обмежену дію на перекисне окислення ліпідів від сильних фізичних навантажень.
Вітамін К також може відігравати певну роль в енергетичному обміні. Давно відомо, що вітамін К впливає на енергетичний баланс рослин і бактерій. Є деякі докази того, що це могло бути і у людей, оскільки вітамін К має схожу хімічну структуру з убихіноном.
Карнітин
Карнітин є транспортною молекулою жирних кислот із середнім та довгим ланцюгом у мітохондріях, а також має регулюючий вплив на енергетичний обмін, оскільки він регулює доступність ацетил-КоА. У різних дослідженнях добавки з L-карнітином показали сприятливий вплив на симптоми виснаження, особливо у людей похилого віку.
Наскільки карнітин може зменшити втомлюваність, пов'язану з раком, досі остаточно не з'ясовано.
Коензим Q10
Коензим Q10 є важливою біомолекулою в дихальному ланцюзі і тому необхідний для синтезу АТФ. У кількох дослідженнях доповнення коферменту Q10 може покращити стан втоми, наприклад Б. також при фіброміалгії та синдромі хронічної втоми. Крім того, кофермент Q10 також є ліпофільним антиоксидантом і захищає мітохондрії від окисного стресу.
залізо
Залізо - це мікроелемент з найрізноманітнішими властивостями. Це важливо не тільки для транспортування кисню та для зберігання кисню, але також для формування нейромедіаторів, синтезу карнітину, імунної компетентності, функції ендотелію, здатності печінки до детоксикації та багато іншого. Залізо має центральне значення для енергетичного обміну. Різні ферменти циклу лимонної кислоти та компоненти дихального ланцюга містять залізо. Крім того, при залізодефіцитній анемії клітини організму не отримують достатньої кількості кисню, а це також впливає на вироблення енергії. Залізодефіцитна анемія є свідченням дефіциту заліза, але дефіцит заліза дуже часто існує, якщо немає анемії. У разі серцевої недостатності, яка, як правило, пов’язана з виснаженням, вливання заліза сьогодні є навіть частиною настанови медицини. Міокард має високі потреби в енергії та залізі. В рамках мета-аналізу вчені з Японії досліджували терапевтичний ефект заліза на симптоми виснаження у пацієнтів із дефіцитом заліза без анемії. Поліпшуючи статус заліза, симптоми втоми зменшуються.
магнію
Магній є не тільки антистресовим мінералом, але він також виконує важливі функції в енергетичному обміні. Метаболізм вуглеводів і жирів вимагає декількох магнієзалежних хімічних реакцій. Магній також потрібний білкам, що продукують АТФ, у мітохондріях. АТФ в основному існує як комплекс з магнієм.
мідь
Мікроелемент мідь також важливий для енергетичного обміну. Для утилізації заліза потрібна мідь. Фермент цитохром С оксидаза містить мідь і є частиною дихального ланцюга мітохондрій. Мідь також бере участь у балансі нейромедіаторів, а тому також важлива для настрою людини.
Цинк/селен
У пацієнтів з пухлинами добавки цинку запобігали погіршенню загального стану під час хіміотерапії. Посилення симптомів виснаження не спостерігалося.
Вчені з Бразилії досліджували ефективність добавок селену у дітей та підлітків з пухлинними захворюваннями. Добавки селену також зменшили побічні ефекти хіміотерапії щодо втоми та виснаження. У геріатричних хворих терапія селеном та вітаміном Е, серед іншого, покращувала симптоми виснаження.
амінокислоти
Амінокислоти - це будівельні блоки всіх білків. Якщо бракує незамінних амінокислот, синтез білка принципово порушується, що рано чи пізно також впливає на фізичну та розумову працездатність. Симптоми виснаження та втоми також можуть свідчити про недостатній запас амінокислот.
Японські вчені змогли показати, що психічне виснаження характеризується зниженням рівня різних амінокислот у плазмі. Постраждали амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, тирозин, цистеїн, метіонін, лізин та аргінін.
Добавки амінокислот призвели до поліпшення симптомів втоми та поліпшення розладів сну, особливо у жінок.
Кілька досліджень показали, що N-ацетилцистеїн (NAC) сприятливо впливає на симптоми втоми, особливо в м'язах. Добавки з N-ацетилцистеїном особливо корисні при сильних фізичних навантаженнях. NAC покращує антиоксидантну здатність, підвищуючи рівень глутатіону та зменшуючи маркери окисного стресу.
Глютамін - це амінокислота з найбільшою концентрацією в сироватці крові. Стійкий фізичний та/або психологічний стрес може легко призвести до виснаження глютаміну в організмі, оскільки метаболізм тоді вже не в змозі задовольнити потребу в глютаміні за рахунок власного синтезу.
У пухлинних пацієнтів спостерігається системне запалення, яке пов’язане з катаболічною регуляцією метаболізму та виснаженням глутаміну. Останні також повинні суттєво сприяти виснаженню, характерному для пухлини.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом ізолейцин, лейцин та валін часто використовуються на спортивній арені для поліпшення м’язового обміну та м’язової маси. Вчені з Кореї вивчили вплив добавок розгалужених ланцюгів амінокислот та глутаміну на різні метаболічні параметри та маркери запалення у молодих спортсменів. Було показано, що добавки глутаміну особливо позитивно впливали на зменшення симптомів втоми. Поєднання розгалужених ланцюгів амінокислот з аргініном/цитруліном або орнітином також покращує симптоми центральної втоми у спортсменів. Поєднання амінокислот з розгалуженим ланцюгом та орнітину також сприяло виведенню аміаку у здорових молодих чоловіків.
Тирозин є вихідною речовиною для утворення катехоламінів і гормонів щитовидної залози. У деяких дослідженнях добавки тирозину покращували розумові показники у фізичних стресових ситуаціях.