Висока чутливість як причина ожиріння Як відновити рівновагу
У багатьох фазах свого життя я придбав "товсту шкіру". Це прийшло і пішло, залежно від рівня стресу і моєї ваги коливалося: 10 кг вгору і 10 кг знову. У якийсь момент я помітив зв’язок. А також значення, яке самоприйняття мало для коливань ваги. Тут я розповім вам більше про це:
Як високочутлива людина, ви прагнете миру та безпеки
Високочутливим людям потрібно просто час від часу віддалятися і залишати зовнішній світ позаду. Надмірна стимуляція, бурхливий темп, великі скупчення людей або гучні звуки можуть швидко їх охопити. Вдома вони почуваються в безпеці. Напевно, ти часто занадто турбуєшся про те, що було зроблено чи сказано, і сумніваєшся, чи вчинив ти правильно. Вам цікаво, чи правильно вас зрозуміла інша людина.
Висока чутливість та надмірна вага - як це пов’язано?
Нерідкі випадки, коли ви підкреслюєте себе і шукаєте розради, згорнувшись калачиком та ївши вдома. Занадто солодке, занадто жирне або просто занадто багато. Хоча ви знаєте, що це не дуже добре, поки що це допоможе вам заспокоїтися. Можливо, ви несвідомо хочете створити якийсь захисний чохол.
Однак у довгостроковій перспективі погляд на ваги підкреслює вас, і ви потрапляєте в нове замкнене коло, адже насправді зараз потрібні деякі вправи на свіжому повітрі. Але сором демонструвати себе на публіці переважує. Тут ви можете дізнатись, як можуть бути пов’язані висока чутливість та ожиріння, а також якими прийомами та інструментами можна повернути свою вагу під контроль.
Висока чутливість та ожиріння - можливі причини
Як і у звичайно чутливих людей, причина ожиріння у високочутливих людей залежить як від психологічних, так і від фізичних компонентів. Це можуть бути:
- Стресові навантаження
- Неправильна дієта
- Токсичний сором
- Схильність до звикання до поведінки
- Дисбаланс
- Відсутність фізичних вправ
Однак деякі з цих компонентів більш виражені у людей, які надзвичайно делікатні і буквально важливіші при визначенні причин збільшення ваги.
Токсичний сором - або: прагнення до визнання
Вважається, що той, хто має високу чутливість, частіше розвиває токсичний сором. На відміну від звичайного сорому, який у своєму первісному вигляді є важливою емоцією, токсичний сором може стати майже хронічним станом. Але що саме мається на увазі під цим терміном? З дитинства у вас, звичайно, завжди було відчуття, що з вами якимось чином "не все в порядку".
Наприклад, діти, які народились дуже чутливими, набагато більше прагнуть до безпеки та прихильності. Вони також хочуть більшого визнання. З іншого боку, вони в основному сором’язливі та стримані. Вони сміють менше за інших. Вони менше борються за власні інтереси і тому вважаються незацікавленими та пасивними. Тому вони постійно отримують відчуття ззовні, що вони не відповідають "нормі".
Знову і знову з новими падіннями і невдачами потрібно боротися. Все це призводить до страху не бути прийнятим, не бути коханим. Оскільки, зокрема, маленькі діти довіряють батькам, а не собі, вони врешті-решт формують переконання, що вони самі винні в тому, що їх недостатньо люблять.
Вони відчувають, що вони не цінні, недостатньо привабливі або просто не заслуговують, щоб їх любили заради них самих. Це почуття провини відоме як токсичний сором.
Раніше цей стан було помилково сприйнято як "комплекс неповноцінності", але це не наближається до справедливості щодо даної теми. Навіть будучи дорослими, багато людей з високою чутливістю не можуть позбутися почуття дивного. Але саме почуття приналежності та зв’язку було б найкращим ліками від токсичного сорому.
Висока чутливість і річ із непокори
Тонкі антени, які дає нам висока чутливість, постійно підсилюють відчуття своєї приналежності. Часто певна непокірність розвивається як самозахист. У свою чергу, це непокірність часто карається або трактується як незнання, а спіраль повна.
Оскільки ви відчуваєте, що з вами поводились несправедливо, тепер ви намагаєтеся добре поводитись із собою і винагороджувати себе за несправедливість, яку ви повинні зазнати. Наприклад, це може бути у формі солодощів або пишних страв.
Високочутливий - розлад і їжа
Пізніше первинне непокори перетворюється на розлад. Тож тепер ви починаєте їсти, щоб проковтнути це розчарування. Однак занадто велика вага на вагах для вас, як високочутливої людини, ще гірша, оскільки більшість високочутливих людей вважаються перфекціоністами.
Вони часто пов’язують це зі своїм зовнішнім виглядом. Починається замкнене коло. Ви обов’язково отримаєте поради, наприклад, «їжте менше» або «займайтесь трохи більше спорту» від свого оточення. Якщо ці рішення не вдаються, ви почуваєтесь винними і ставите себе за провал.
З-за простого розчарування ви можете навіть набрати вагу, тому що у високочутливих людей провали особливо глибоко запам'ятовуються, що робить перезапуск щораз важчим.
Збився
Як термін так добре говорить, "виведення з рівноваги" також стосується фізичної ваги тіла багатьох людей у прямому розумінні цього слова. Це може призвести як до надмірної ваги, так і в деяких випадках до масивної ваги. Для того, щоб догодити іншим, HSP приносять багато жертв. Наприклад, ви продовжуєте відкладати власні потреби на задній план.
Ви можете швидко стати невпевненим і заляканим і, якщо потрібно, спробувати пристосуватися насильством, навіть незважаючи на те, що і самі почуваєтесь незручно. У якийсь момент ви досягаєте точки, коли вже не впевнені в тому, що може бути для вас корисним, а це робить вас втомленими та слабкими. Тепер ви виходите з рівноваги і відчайдушно шукаєте шляхи та засоби повернути втрачену енергію.
Одним із рішень буде їжа. Ви їсте собі енергію?
Якщо ви помітите, що набираєте вагу, проте, може статися навпаки, і ви покараєте себе за це. Часто це є причиною булімії або інших розладів харчування, особливо у підлітків, які мають ніжну вдачу. Однак якщо ви визнаєте причину своєї харчової поведінки і приймете себе таким, яким ви є, не нахиляючись до інших, ви відновите рівновагу, і ваша крива ваги з часом знову знизиться. Це непросто, але спробувати варто.
Висока чутливість - фактори стресу впливають на вашу вагу
Оптичні подразники, шум, бурхливий темп або сильні запахи також можуть вас напружувати. Висока чутливість означає, що ви реєструєте все, що відбувається навколо вас, нефільтрованим, і тому ви постійно зазнаєте дуже високого рівня стресу. Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але їжа також може виглядати як заспокійливий засіб.
Щоразу, коли ви відчуваєте стрес, ви вдаєтеся до цього, щоб заспокоїти себе. Але паралельно спіралі напруги ваша спіраль ваги також продовжує спіралі вгору. Щоб вийти з цієї дилеми, потрібно вжити заходів для зниження рівня стресу.
Найкращий спосіб зробити це - знятись і робити регулярні перерви. Тут у кожного своя методика. Найкраще з’ясувати на власні очі, що для вас добре. Відпочинок, прогулянки на природі, читання, прослуховування тихої музики, йога або розслаблююча медитація - це лише декілька способів, які допоможуть вам зійти.
Фізична складова
Якщо емоційному та фізичному стресу, який приносить із собою висока чутливість, не протидіяти, і ваш стрес переростає в хронічний постійний стан, це може призвести до порушення вашого метаболізму не тільки при високій чутливості.
Оскільки стрес позбавляє тіло енергії, енергія повинна надходити знову швидко. Тут зазвичай споживається занадто багато вуглеводів, що в свою чергу може призвести до харчової тяги. Це також зупиняє втрату жиру. Дослідження Університету штату Огайо також показують, що випробувані спалюють менше калорій під впливом стресу, ніж інші, хто не зазнає стресу. Рівень цукру в крові також впливає на вагу та загальне самопочуття.
Після стресової ситуації рівень цукру в крові швидко падає. Тож обов’язково підтримуйте його постійним.
Ці поради допоможуть вам:
- Їжте менше їжі регулярно
- Їжте насичені, щоб було комфортно і не було переповненим
- Уникайте їжі та напоїв з високим вмістом цукру
- Придумайте спосіб зменшення стресу
- Робіть регулярні фізичні вправи
- Не займайтеся на голодний шлунок
Якщо у вас надмірна вага, пам’ятайте, що не тисніть на себе чи інших, але намагайтеся схуднути у своєму власному темпі. Заплануйте регулярні вправи. Регулярні, фіксовані ритуали дуже важливі для всіх високочутливих людей, оскільки вони значно полегшують розпорядок дня.
- Тож налаштуйте невеликий щоденний релаксаційний та спортивний ритуал. Можливо, ви захочете зробити ці ритуали рано вранці або пізно ввечері, якщо у вас є час. Такі ритуали також допомагають вам очистити голову від нових завдань і швидше засвоїти нову інформацію.
- Визначте пріоритети і обов’язково робіть те, що корисно для вас.
- Позбавтеся від речей, звичок та людей, які не роблять вам добра. Це надзвичайно знижує рівень стресу.
- І дуже важливо: не дозволяйте невдачам і невдачам вас турбувати, але подивіться, що їх спричинило. Будьте чесними із собою і визнайте ці невдачі.
Незалежно від того, чи дуже чутливий: ніхто не ідеальний - або, можливо, саме це робить нас ідеальними, тому що кожен із нас особливий.
Оскільки я приймаю себе такою, яка я є, моя вага залишається стабільною. Я ніколи не буду газеллю, і мій генетичний склад відповідає цьому. Для боротьби зі стресом з високою чутливістю я рекомендую свій Електронна книга до цієї теми.
Високочутливі люди потребують особливих життєвих стратегій
Чутливі люди мають особливі навички, але їм також потрібні особливі умови, щоб ці навички та подарунки жили по-справжньому потужно.
Для того, щоб мати можливість створити ці умови, я дав вам у своїй електронній книзі "Висока чутливість - ваш антистресовий тренінг«Складено численні поради та вправи.
Ця електронна книга показує практичні поради, як ...
- дізнатися та оцінити свою високу чутливість,
- фільтруйте свої сенсорні сприйняття,
- Дайте менше місця надмірному стимулюванню,
- краще розуміти повідомлення вашого сприйняття,
- думати і діяти все більше і більше орієнтованих на рішення,
- частіше зосереджуйтесь на красі своєї високої чутливості.
Є багато інших корисних стратегій, щоб полегшити інтенсивний досвід. Ці Стратегії, методи та засоби протягом багатьох років зарекомендували себе з моїми клієнтами та учасниками семінару. Я покажу вам саме ці методи.