Їжа та вітаміни, корисні для вашої шкіри

Здорове харчування - це перший і найважливіший крок для повноцінного функціонування всіх органів і тканин нашого організму. Здоров’я нашої шкіри, яка є найбільшим органом нашого тіла, безпосередньо пов’язане з їжею, яку ми споживаємо.

Тож ми можемо запитати себе, як нам харчуватися для здоровішої, живішої, еластичнішої та молодшої шкіри? Які вітаміни та поживні речовини корисні для шкіри?

Котрий Вітаміни важливі для шкіри? Які продукти ми повинні споживати, щоб ковтати вітаміни, корисні для шкіри?

Наша шкіра є найбільшим органом нашого організму і одночасно першим захистом від зовнішніх факторів. Наша шкіра складається приблизно з 2 мільярдів клітин шкіри і захищає все тіло від зовнішніх впливів (сильної спеки та холоду, різних захворювань та шкідливих сонячних променів). У цій статті ми поговоримо про деякі поживні речовини та вітаміни, які ви повинні включити у свій щоденний раціон, щоб зробити щось корисне для вашої шкіри.

Вітаміни для шкіри

Секрет здорової шкіри без зморшок - правильне та збалансоване харчування. При регулярному споживанні корисні для шкіри вітаміни можуть зменшити зморшки та запобігти появі зморшок.

Вітаміни для здорової шкіри:

Вітамін А: Збільшує вироблення колагену. Це гарантує, що шкіра знову підтягнеться. Він також допомагає проти пігментних плям, викликаних сонячними променями.

Вітамін С: Це природне джерело антиоксидантів. Він ефективно захищає структуру шкіри, захищаючи шкіру Виробництво колагену підвищений. Він також діє проти вікових плям.

Вітамін Е: Забезпечує організм антиоксидантами. Він захищає шкіру від шкідливого впливу сонячних променів.

Вітаміни групи В: Сприяє регенерації клітин шкіри (B9). Це допомагає балансу вологи підтримувати шкіру в рівновазі (B3).

Вітаміни для шкіри: вітамін А.

Вітамін А - важливий вітамін для шкіри. Це допомагає шкірі відновити еластичність, яка з віком зменшується. Вітамін А омолоджує шкіру, зменшує зморшки та допомагає проти пігментних плям.

Відомо, що вітамін А особливо ефективний проти зморшок під очима. Крім того, вітамін А є загальновживаним методом у процесі Лікування прищів. Це також природний засіб від вугрів і вугрів.

Які продукти містять вітамін А.?

Тваринна їжа (печінка та нирки)
Молоко та молочні продукти (вершкове масло)
Яйце (особливо жовток)
Молюски

Рослинні джерела вітаміну А

Шпинат, капуста, брокколі, петрушка, зелена квасоля, цибуля-порей, горох, авокадо, мигдаль, волоський горіх, гарбузове насіння

Вітаміни для шкіри: вітамін С.

Вітамін С є природним джерелом антиоксидантів, а також має цілющі властивості для поверхні шкіри. Це сприяє зміцненню клітин за рахунок зменшення клітинних відходів, які як вільні радикали посилаються, виводяться з організму.

Вітамін С має антивіковий ефект на шкіру. Велика кількість косметичних засобів проти старіння містить вітамін С. Він сприяє зменшенню зморшок і в’ялості шкіри, які з’являються при старінні. Це також надає вашому дому життєвих сил та молодого вигляду.

Підтримує регенерацію шкіри у разі пошкодження
Підтримує вироблення колагену
Допомагає проти темних кіл під очима
Надає шкірі еластичність

У яких продуктах доступний вітамін С?

Які фрукти та овочі містять вітамін С.?

Лимон, грейпфрут, мандарин, апельсин
Диня, ківі, чорниця
Зелена паприка, червонокачанна капуста, цвітна капуста, червоний перець
Ракета, брокколі, крес-салат, папайя
Цибуля, петрушка, виноград, зелена квасоля

Вітаміни для шкіри: вітамін Е.

Вітамін Е підтримує захист шкіри від зовнішніх впливів. Він ефективно лікує шкіру і допомагає при сухості шкіри. Це також допомагає надати шкірі еластичність. Тому багато кремів для шкіри містять вітамін Е.

Вітамін Е регулює вміст вологи в шкірі
Підтримує боротьбу з першими зморшками
Захищає шкіру від впливу навколишнього середовища
Захищає шкіру від ультрафіолетових променів
Допомагає швидко загоювати шкірні рани
Ефективний проти ознак запалення та старіння

Продукти, що містять вітамін Е.

Оливкова олія, риб’ячий жир,
Горіхи (волоські, мигдаль, фундук)
Зерно
Зелені овочі (шпинат, салат)
Морепродукти (тунець)

Вітаміни для шкіри: вітамін B

Нещодавно було виявлено позитивний вплив вітаміну В на шкіру. Це допомагає за короткий час загоїти шкірні рани, захистити баланс вологи та протидіяти першим симптомам проти старіння.

Вітамін B3 (ніацин) ефективний при регенерації шкіри та омолоджуючих симптомах.

Вітамін В5 разом з вітаміном С підтримує один швидше загоєння шкірних ран. Це допомагає шкірі підтримувати баланс вологи та підтримує проти утворення прищів. Він також ефективний проти екземи.

Вітамін В2 сприяє життєздатності шкіри і тим самим запобігає утворенню вугрів.

Біотин (В7) ефективний для здоров’я шкіри. Це відіграє важливу роль, особливо при лікуванні шкірних захворювань, таких як вугрі та екзема.

У яких продуктах доступний вітамін В?

Цільнозернові продукти (бурий рис, ячмінь, просо)
М'ясо (червоне м'ясо, птиця, риба)
Яйця та молочні продукти (молоко, сир),
Бобові (квасоля, сочевиця)
Насіння та горіхи (насіння соняшнику, мигдаль)
Темні листові овочі (брокколі, шпинат)
Фрукти (цитрусові, авокадо, банан)

Корисні мінерали для шкіри

Мінерали, як і вітаміни, є джерелом, яке ви можете використовувати, щоб зберегти шкіру здоровою природним шляхом. Через це дуже важливо їсти продукти, багаті вітамінами та мінералами.

Які мінерали є корисними мінералами для шкіри? Які поживні речовини - це корисні для шкіри мінерали?

Фактори навколишнього середовища можуть спричинити швидше старіння шкіри. Цинк може допомогти шкірі виглядати більш живою і здоровою, зменшуючи негативний вплив факторів зовнішнього середовища на шкіру. Крім того, цинк може допомогти клітинам шкіри швидше регенерувати, зменшуючи Збільшується вироблення колагену. Тому він також ефективний при плямах і допомагає проти утворення нових зморшок.

Цинк також є хорошим джерелом антиоксидантів і захищає шкіру від шкідливих сонячних (УФ) променів. Це також захищає від шкірних захворювань, таких як вугрі та екзема, запобігаючи ріст грибків.

селен

Селен є джерелом антиоксидантів і допомагає відкрити засмічені пори. Таким чином, він працює проти таких проблем, як вугрі та плями.

мідь

Мідь є важливим мінералом для загального стану здоров'я та важливим мінералом для шкіри та інших клітин. Він ефективний для очищення, оновлення та зміцнення шкіри.

магнію

Дефіцит магнію може призвести до втрати шкірою еластичності та вологи. Це може призвести до збільшення зморшок на шкірі.

Магній це також підтримує імунна система. Таким чином, він може бути ефективним проти прищів, викликаних ослабленою імунною системою. Для них також важливий магній Синтез колагену, що важливо для здорової шкіри.

джерело

healthline.com: Чи вітамін А корисний від прищів?
Gesundheits-lexikon.com: Що таке вільні радикали?
medicalnewstoday.com: Переваги та використання вітамінів групи B
Tengrup I, Ahonen J, Zederfeldt B.: Вплив цинку на синтез та накопичення колагену в ранній грануляційній тканині. 1981 бер
healthline.com: Чи можете ви використовувати цинк для плям від прищів та рубців?
Shivakumar K, Kumar BP.: Дефіцит магнію посилює окислювальний стрес та синтез колагену in vivo в аорті щурів. 1997 листопад

Поділіться цим вмістом зі своїми друзями, які повинні його прочитати