Висока потреба калорій (здоров’я та медицина, здоров’я, спорт)
Сьогодні я з’їв 2800 калорій, але не переїв, але зараз ситий. Це занадто? Однак я загалом проїхав 32,06 кілометра (трохи його теж пішов) і поплавав (2 маленькі кола в озері) і просто пішов до школи. Очевидно, я вигнав 980 калорій (не плаваючи, а іноді у мене там теж не було мобільного телефону. Чи занадто багато 2800 калорій для дівчини 176,5 см і 57 кг (17 років)? Або це нормально? Це теж було вчора але в дорозі було 1900 калорій (так що вгадайте дефіцит)
Вам зараз потрібно турбуватися про 2800 калорій? Зазвичай їдять супер культуристи
5 відповідей
2800 калорій насправді не багато. Ви не повинні забувати, що ваше тіло споживає близько 1000-1500 калорій навіть без фізичних вправ.
Швидше за все, у вашій діяльності сьогодні є дефіцит калорій. Я, чесно кажучи, не розумію, що вас турбує.
Так. супер культуристи їдять між 3500-5000 + ккал, коли набирають масу і важко вправляються.
Перш ніж ви можете сказати що-небудь про споживання Ккал, спочатку потрібно розрахувати свою основну потребу, а потім споживання Ккал, що разом дає вашу (основну) добову потребу. З цього ви віднімаєте з'їдені калорії, а потім бачите + або - !
І забудьте про ІМТ! Це дає неправильні значення для спортивних бажань!
Я не дуже добре обіходжусь, але я маю на увазі, що колись мій брат сказав (22), що він споживав близько 3000 ккал, і це для вас звучить дуже багато
Це абсолютно реально. Ви також можете розрахувати своє споживання.
Для ваших вимірювань калорій 2,8 тис. Калорій, але для їзди на велосипеді та плавання це абсолютно нормально.
подібні запитання
Якщо у мене є потреба в калоріях 2100 і дефіцит 420 ккал, я повинен спалити ці 420 ккал за допомогою фізичних вправ або просто спожити 1680 ккал?
Ви знаєте сайт, який досить добре розраховує потребу в калоріях? Я не хочу бути в надлишку калорій або в дефіциті калорій. Я хочу зберегти свої калорії. Скажімо, у мене є потреба в калоріях 2100 у дні, коли я не тренуюсь. Чи повинен я розраховувати свою потребу в калоріях окремо в ті дні, коли я займаюся спортом? Сподіваюся, ви розумієте, що я маю на увазі
Якщо добова потреба в калоріях становить, наприклад, 2500, і ви переходите на 400 калорій у дефіцит, тобто 2100. Скажімо, я з’їв рівно 2100, а потім займався спортом. Наприклад, у спорті я знову спалюю 300. Чи доводиться їсти ці 300 знову, тому що я тоді занадто сильно відчуваю дефіцит, чи це не має значення?
+ Базальний рівень метаболізму 1600
+ Оборот роботи 300 (бо я сиджу вдома цілий день, а не щодня)
----------------------------------------
= Загальний обсяг продажів = 1900
Оскільки я хочу мати дефіцит 500 калорій, теоретично мені довелося б з’їсти 1900 - 500 = 1400 Ккал. Але це означало б, що я буду нижче рівня базального метаболізму. Це погано?
Або я повинен скоріше з'їсти саме свій базальний рівень метаболізму 1600 і робити кардіо, щоб досягти дефіциту 500?
У мене базальний рівень метаболізму 1650 Ккал. Мені 16, 180 зростання і 64 кілограми, у мене відсоток жиру в тілі 7,7%. Оскільки я більшу частину часу сиджу в школі та спілкуюся, але ходжу в спортзал 3 рази на тиждень, маю приблизний показник обороту виконання 1,5 (це підходить?) Отже, я маю приблизну потребу в калоріях 2310 Ккал, так? Чи потрібно їсти 2800 Ккал зараз у фазі наповнення? Або ви порадили б мені інакше?
Привіт усім (: Я давно шукав правильну інформацію в Інтернеті. Я розрахував свою потребу в калоріях за допомогою калькуляторів потреби в калоріях і придумав 1700 ккал. Однак зараз інший сайт з питань харчування говорить, що молоді дівчата з 14 років повинні їсти 2200 ккал, тому що вони повинні їсти самі Що зараз не так? Я справді втрачаю, і для мене було б дуже важливо знати, тому що я зараз перебуваю на терапії свого розладу харчової поведінки. Мені доводиться рахувати калорії, бо інакше я б не їв достатньо, тому що Я не відчуваю голоду чи ситості.
І ще одне запитання: я їв менше 800 ккал приблизно 3 місяці, чергуючи 5-6 днів на тиждень, а в деякі дні і по 3000 ккал через переїдання. Зараз я постійно споживаю 1600-1900 ккал. Ви думаєте, що у мене порушений обмін речовин, незважаючи на запої?
Спочатку трохи інформації: мені 14 років дівчина, я росту близько 1,57 см і важу близько 41 кг, на даний момент я приймаю приблизно 1500-1500 ккал на день (залежить від дня та того, що приготували), я зазвичай відвідую Школяйте 5 разів на тиждень, а 1-2 рази на тиждень займайтесь спортом (плавання або теніс).
Я випадково прочитав, що підлітки повинні їсти набагато більше? Виходячи з моєї інформації, не могли б ви сказати мені, наскільки висока моя щоденна потреба в калоріях (зауважте, що я раніше не багато їв), якщо я не хочу худнути і не хочу набирати вагу? (Можливо, ви можете записати мені, що ви їсте щодня для порівняння)
Сподіваюся, ви можете мені допомогти:)
Я чоловік 189 см і 85 кг. У мене зазвичай тонкі руки і ноги, вузькі плечі/стегна, але жирний живіт і груди. Тож я виглядаю загалом худорлявою та худорлявою, але маю високий вміст КФА близько 20% (худий жир)
Яке для мене ідеальне споживання калорій? Дефіцит, збалансований або трохи перевищений?
Змінив свій раціон і вживаю близько 2800 калорій на день (основний оборот 2000 калорій)
Я почав тренуватися у вазі 88 кг, а зараз мені 85 кг.
Як правильно тренуватися і харчуватися, не надто надмірно зайвого жиру?
Привіт, у мене було б запитання: якщо ви шукаєте в Інтернеті потреби в калоріях 13-річного віку, там пишеться щось інше: D Іноді там пишеться 1900 разів на 2600 або десь посередині. Моє питання - скільки калорій мені потрібно на день, щоб підтримувати свою вагу Дати 13 років чоловікові: D 48,5кіло 166см заввишки Дякую заздалегідь (будь-ласка, без коментарів, оскільки вам не потрібно рахувати калорії або у вас вже є недостатня вага) Lg
Скажімо, я нічого не роблю в день, окрім того, щоб лежати або бути таким, але все одно спалюю калорії? Чули про базальний рівень метаболізму ... І, скажімо, у мене базальний рівень метаболізму 1900 калорій, виконую ще 700 калорій і приймаю на день 2000 калорій мені. Тоді я досяг дефіциту в 600 калорій?
Тож які продукти дешеві, але містять багато білка?
Тому що зараз хочу визначити і зараз потрібно багато білка.
P.S. За винятком кварку (який я вже з'їдаю 1 кг кварку щодня), я не хочу їсти занадто багато кварку. Ось чому я вже маю 120 грамів білка, але все ще потребую 60 г білка, щоб я мав рівно 2 г на кілограм ваги.
І мені дозволено споживати 2800 калорій, щоб нічого не траплялося, але я хочу зменшити дефіцит у 400 калорій, тому мені дозволено споживати 2400 калорій. 650 калорій вже заповнені через кварк. І я все одно маю з’їсти 60 г білка, але без кварка, а чогось іншого.
Що ще мені зараз їсти? І чи важливіше жир або вуглеводи (тобто з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру?)
Нарощували м’язи близько 6 місяців, споживаючи близько 2800-3000 калорій на день.
На вихідних я завжди зі своєю дівчиною, і тоді я якось недоїдаю зважаючи на мої обставини, тобто я можу їсти лише 500-800 калорій на день, оскільки всі вони досить худі, їдять нормально і не нарощують м’язів, тепер до питання; Невже дуже погано, якщо я завжди з’їдаю 3000 калорій, а у вихідні лише суботу та неділю всього 500-800 на день? Чи має це негативний ефект?
Я займаюсь спортом більше року (3 місяці перерва через хворобу) і знизив відсоток жиру в організмі з 23 до 17%, не голодуючи, просто звернув увагу на здорову дієту. Але я ніколи не звертав уваги на свої калорії чи на дефіцит чи ні. Тепер я нарешті захотів почати. Але який найпростіший спосіб підрахувати, що у вас є дефіцит від 300 до 500 ккал на день? Я хочу, щоб мій жир становив близько 12 відсотків, тому що у мене все ще трохи жиру на животі, і я хочу від нього позбутися, 3 рази на тиждень робити силові тренування з вагами та вагою власного тіла, тренуватися або бігати 3 рази на тиждень на півмарафоні. За професією я механізатор, це означає стояти цілими днями і робити невелику фізичну роботу. І як підробіток, доставляючи газети двічі на тиждень. Як я тепер знаю, що все це мені коштує в калоріях, і як я повинен мати дефіцит? Це моя проблема 😄
Чи є у вас поради щодо того, що їсти вранці, опівдні, ввечері та як закуски?
щоб заповнити його калорійність 2200 калорій? Це не повинно бути надмірно здоровим, просто нормальним.