Високі тригліцериди - 4 способи знизити рівень
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури. Стаття змінена 19 січня 2020 року
Високий рівень тригліцеридів викликає інфаркт міокарда або інсульт. Високий рівень тригліцеридів 1,7 грами на літр знаходиться на верхній межі норми. Основна проблема занадто великої концентрації полягає в тому, що попереджувальні симптоми часто виникають занадто пізно. Дієта та здоровий спосіб життя необхідні для швидкого зниження цього показника та уникнення прийому ліків. Потрібно вживати менше алкоголю, менше їсти цукру, худнути і більше займатися спортом.
Ваші тригліцериди занадто високі ?
Тригліцериди - це жири, необхідні для функціонування організму. Вони виробляються печінкою, але також походять з жирів, які ви їсте. Вони зберігаються в жировій тканині. Як і у випадку з холестерином ЛПНЩ або поганим холестерином, концентрація занадто великої кількості тригліцеридів становить ризик для здоров’я. Проблема полягає в тому, що симптоми гіпертригліцеридемії виникають, коли звужені артерії вже втратили від 75% до 90% своєї функціональності через утворення атероми, явища, званого атеросклерозом. Наслідки тоді дуже серйозні.
Симптоми гіпертригліцеридемії
Симптомів, що свідчать про гіпертригліцеридемію, небагато. В основному спостерігаються болі в грудях або нижніх кінцівках, іноді мігрень. Це тиха хвороба, яка не спонукає хворих негайно реагувати, навіть якщо аналізи крові не є хорошими. Однак ми повинні діяти швидко, поки не пізно. Наслідками занадто великої кількості тригліцеридів може стати смерть від серцево-судинних захворювань, таких як інсульт або інфаркт. На щастя, більшість причин пов’язані із способом життя і, отже, більш-менш швидко змінюються.
Причини високого рівня тригліцеридів
Високий рівень тригліцеридів у крові пов’язаний із надмірним споживанням алкоголю, цукру або того й іншого та надмірною вагою. Лікування для їх зменшення ґрунтується на простих дієтичних заходах, дієті проти жиру у разі надмірної ваги та виборі способу життя, що виключає сидячий спосіб життя.
Наслідки зайвого жиру
Надлишок цих жирів у крові може спричинити запалення підшлункової залози (панкреатит) та сприяти виникненню смертельних серцево-судинних катастроф, таких як інфаркт міокарда або інсульт. Перші ускладнення - це вазомоторні порушення, виразки, а потім розрив атероматозного нальоту, аневризма та емболія.
Методи зниження рівня тригліцеридів
Ці доріжки дієти проти тригліцеридів наведені як вказівка. Тільки ваш лікар може сказати вам, чи підходить воно вам і чи потрібні ліки.
Зменшіть, а ще краще - припиніть вживання алкоголю
Алкоголь допомагає вашій печінці виробляти тригліцериди. Тому важливо зменшити або навіть припинити споживання вина, пива, аперитивів, лікерів, сидру та продуктів, що містять алкоголь.
Сідайте на дієту проти жиру
Якщо у вас надмірна вага, дієта, щоб схуднути на кілька кілограмів, нормалізує рівень тригліцеридів. Для цього уникайте вживання занадто багато насичених і трансжирів, таких як м’ясні нарізки, масло і маргарин, сир, жирне м’ясо, випічка та готуйте з дуже мало жиру. Насичені жирні кислоти мають своє місце в нашому раціоні, але їх все одно слід вживати з великою мірою. І навпаки, обмеження і надмірна молодість також не рекомендуються. Їжте не менше 3 збалансованих прийомів їжі на день. Якщо ваша вага нормальна, не сідайте на нежирну або нежирну дієту. Пам’ятайте, що тригліцериди виготовляються здебільшого з цукру таалкоголь.
Їжте нежирну дику рибу, виловлену місцево
Замінити м’ясо місцевою виловленою дикою рибою, наприклад скумбрією, оселедцем та сардиною. Уникайте жирної вирощуваної риби, такої як лосось. Лососеві жири хорошої якості та можуть знизити рівень тригліцеридів, але, на жаль, ці риби у всьому світі забруднені пестицидами та ртуттю, а тому непридатні для споживання. (Джерело: envoy-special-Salmon-Breeding-Norvege-Diffusion-07-11-2013)
Їжте крохмалисту їжу помірно
Не виключайте зі свого раціону крохмалисті продукти, такі як макарони, рис, картопля, бобові та хліб. Дійсно, ваші результати не тільки не будуть кращими, але у вас можуть виникнути тяга та гіпоглікемія. !
Споживайте помірковано, не раптово збільшуючи це споживання, оскільки це може негайно вплинути на збільшення ваших тригліцеридів. Не змінюйте дієту в дні, що передують аналізу крові на голодний шлунок, результати будуть фальсифіковані, оскільки тригліцериди коливаються дуже швидко як вгору, так і вниз. Якщо у вас діабет, підтримання рівня цукру в крові в потрібному місці має важливе значення для зниження рівня тригліцеридів у крові. Якщо цих заходів недостатньо, можливо, лікар повинен призначити додаткове медикаментозне лікування. Читати, щоб сісти на дієту проти жиру: Дієта для схуднення.
Уникайте цукристих продуктів
Якщо ви не вживаєте алкоголь і ваша вага нормальна, обмежте споживання солодкої на смак їжі, яка сприяє виробленню тригліцеридів.
Таким чином, бажано уникати столового цукру шматками, у порошку, меді та таких продуктів, як випічка, шоколад, печиво, морозиво та сорбети, вершки, варення, фрукти в сиропі, солодкі напої. Насправді цукор та солодкі продукти - це прості вуглеводи, які не є необхідними для збалансованості харчування. Відвідайте цю сторінку: Як їсти менше цукру? Будьте обережні з вживанням фруктів. Фруктовий цукор з великою ймовірністю збільшить аналіз тригліцеридів (максимум 2 фрукти на день).
Вправа для зниження рівня тригліцеридів
Вправи також знижують рівень тригліцеридів. Біг у помірному темпі - ідеальний вид спорту, з якого слід почати. 3 дослідження підтверджують, що регулярні фізичні вправи значно знижують рівень тригліцеридів та шкідливого холестерину, тоді як підвищують корисний. Завдяки спортивним тренуванням холестеринемія може знизитися на 12%, тригліцериди - на 22%, артеріальна гіпертензія - на 10%.
Якщо ви новачок, відвідайте сторінку: Почніть працювати; там даються практичні поради, щоб розпочати біг у хороших умовах.
Ви також можете дотримуватися навчальної програми, розробленої за принципом ходьби та бігу. Для цього відвідайте сторінку запуску програми для початківців. Ця програма тренувань з бігу призначена для сидячих, нетренованих людей із середнім фізичним станом. Він пропонує чергування ходьби та повільного бігу. Поряд із пробіжкою є ще щонайменше 6 СПОРТІВ для спалення КАЛОРІЙ
Оцініть свою ідеальну вагу, завантаживши 3 розрахункові програми.
Статті, пов’язані з тригліцеридами
Розмір талії
Чим більша лінія талії, тим більший ризик для здоров’я.
Елеутерокок
Елеутерокок - це харчова добавка, яка має імуностимулюючі властивості та знижує індекс холестерину.