Високі тригліцериди 6 простих способів їх знизити

способів

Високий вміст тригліцеридів ставить під загрозу здоров’я.

Ми побачимо в цій статті:

-Чому тригліцериди мають високий вміст у крові

-Як? 'Або' Що ти можеш без ліків знизити рівень тригліцеридів.

-чому ти повинен діяти коли тригліцериди високі.

Тригліцериди - це жири (ліпіди), які циркулюють у крові або зберігаються в тканинах.

Люди з надмірною вагою або ожирінням мають надлишок тригліцеридів, що зберігається в жирі (жировій тканині).

Високі тригліцериди: причини

Тригліцериди походять з 2 джерел їжі:

  • Цукри
  • Алкоголь

Чому у нас високий рівень тригліцеридів ?

-або печінка виробляє занадто багато тригліцеридів (надмірне споживання цукру або алкоголю)

-або тригліцериди погано елімінуються (з ліпазою)

Будь-які підвищені рівні тригліцеридів повинні бути вирішені:

-якщо рівень тригліцеридів 1,5 г/л: незначна гіпертригліцеридемія

-якщо рівень між 2-5г/л: гіпертригліцеридемія помірний

-якщо рівень> 5г/л: гіпертригліцеридемія майор

Основними причинами високого рівня тригліцеридів є:

  • Пов’язані з харчування: занадто багато калорій у раціоні, надлишок простих цукрів, надлишок алкоголю
  • Пов’язані з обмін речовин: великий живіт (абдомінальне ожиріння), занадто високий кров'яний тиск (артеріальна гіпертензія = гіпертонія), високий рівень цукру в крові натще (діабет), зниження "хорошого" холестерину (ЛПВЩ-холестерин)

Високі тригліцериди: lпрості, природні та ефективні способи їх виготовлення нижній.

1) зменшити свою вагу (пов'язані з фізичними навантаженнями):

Для людей із надмірною вагою, ожирінням, діабетиком або у разі метаболічного синдрому. Високий рівень тригліцеридів дуже часто пов’язаний із надмірною вагою.

Мета - збільшити м’язи (м’яса маса) та зменшити жир (жирова маса). Це важливо уникайте швидкої втрати ваги. Вам потрібно розглянути стратегії, яких ви можете дотримуватися на довгий шлях. Помірне зменшення споживання їжі може з часом досягти позитивних результатів. Фізичну активність необхідно обов’язково поєднувати, щоб з часом вага залишався стабільним. Чим м’язовіші ви, тим більше калорій ви споживаєте, тим легше стабілізувати або схуднути.

Ви повинні змінити свій спосіб життя стійким способом.

2) зменшити споживання цукрів:

Слід уникати їжі та напоїв із цукром.

Цукристі напої (газовані напої, солодкий сироп) слід припинити.

Ви можете, якщо відчуваєте потребу, вживати легкі напої або сироп без цукру.

Єдиний напій, необхідний для життя, - це вода.

Потрібно буде знизити рівень цукру (простого та складного) у всіх його формах

Уникайте наступних продуктів: солодощі, кондитерські вироби, мед, варення, солодкі крупи, печиво, випічка, морозиво, шоколад. Ці цукристі продукти часто містять багато жиру і їх їдять під час «перекусу». Зупинка їх часто дозволяє знизити вагу і знизити рівень тригліцеридів.

Обмежте наступні продукти: хліб (особливо білий хліб або білий хліб) та крохмалисті продукти (рис, макарони, манка, картопля .)

Обмежте споживання фруктів (так, раз ви це правильно прочитали!):

-2-3 фрукти на день (свіжі фрукти або компоти)

3) зменшити або припинити вживання алкоголю:

Алкоголь абсолютно не необхідний для нормального функціонування організму, і його слід уникати, якщо у вас високий рівень тригліцеридів.

Тут ми говоримо про виключення всіх видів алкоголю, включаючи алкогольні напої, такі як пиво або вино. Вживання алкоголю навіть у невеликих кількостях може давати високий рівень тригліцеридів у крові.

80% алкоголю метаболізується в печінці. Надмірне вживання алкоголю призводить до збільшення вироблення тригліцеридів у печінці, а також до зниження виведення жирних кислот (жирів).

4) Зменшити вміст транс і ненасичених жирів:

Трансжири містяться в м’ясі, молочних продуктах, готових стравах (піца, готові страви, кіш, випічка, маргарин тощо)

-Обмежте ненасичені жирні кислоти (жири тваринного походження). Віддавайте перевагу нежирному м’ясу червоному.

-Збільшення дієтичних омега-3 жирних кислот: їжте рибу і особливо жирну рибу (сардини, скумбрія, оселедець тощо), багаті поліненасиченими жирними кислотами омега-3 (специфічний ефект на зниження рівня тригліцеридів).

Відомо, що в інших продуктах багато омега-3: горіхи, лляне насіння, сирий шпинат. Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 не можуть вироблятися організмом, і їх слід отримувати з нашого раціону.

-Змінюйте приправу жирів.

5) споживайте зелені овочі:

Зелені овочі багаті на волокна. Клітковина зменшує швидкість всмоктування цукристих продуктів (вуглеводів), що зменшує зберігання тригліцеридів.

Вживаючи клітковину, ви легше знизите рівень тригліцеридів.

6) мати фізичну активність:

Фізична активність знижує високий рівень тригліцеридів.

Необхідно сприяти вправамвитривалість, здійснюється аеробні, тобто, не блокуючи дихання (не "губити подих").

Ваш лікар або кардіолог пристосує заняття до вашого стану здоров’я, якщо це необхідно.

Рекомендована фізична активність: 5 сеансів по 30 хвилин на тиждень середньої або високої інтенсивності (ходьба, їзда на велосипеді, плавання, біг, аеробні тренування ...).

Фізична активність зменшує жир на животі, дуже часто пов'язаний з високим рівнем тригліцеридів.

Тригліцериди падають через 4 години після занять спортом та протягом 3 днів. Через 15 днів фізичної активності (5 сеансів по 30 хвилин на тиждень) ми помічаємо зниження рівня тригліцеридів на 25%.

Цукри краще метаболізуються під час фізичних вправ (зниження інсулінорезистентності).

Сидячий спосіб життя - це біч, який штовхає людину до прискореного старіння та хвороб. Людський організм створений для руху і потребує фізичної активності, це необхідність для міцного здоров'я.

Навіщо вживати заходів для зниження високих рівнів тригліцеридів ?

-Уникайте ризику панкреатит (ризик значний, якщо рівень тригліцеридів перевищує 5 г/л): панкреатит - це запалення підшлункової залози, яке може спричинити сильний біль у животі, смерть у найважчих випадках. Тож це дуже серйозно.

- зменшити ризик захворювання серця і судин (ризик значний, якщо рівень тригліцеридів становить від 2 до 5 г/л): інфаркт міокарда, цереброваскулярна катастрофа тощо.

Ми повністю розуміємо, що здоров’я може погіршитися.

Якщо високий рівень тригліцеридів зберігається, незважаючи на застосування всіх цих простих засобів, лікар направить вас на інші варіанти лікування (ліки, консультації фахівців тощо).

Заспокоюю вас, дуже рідко нам потрібні інші методи лікування, якщо застосовуються 6 пунктів, згаданих вище.

Вам все одно доведеться застосовувати їх і хочете змінити ситуацію !

З високим рівнем тригліцеридів ми це усвідомлюємо наш спосіб життя є ключем до уникнення багатьох проблем.

Вага, дієта та фізична активність - це 3 потужні засоби, які допоможуть вам скорегувати високий рівень тригліцеридів. За допомогою цих порад ви покращуєте загальний стан здоров’я та значно знижуєте ризик захворювання.

Наш спосіб життя впливає на наше здоров’я. На нас впливає суспільство, але ніщо не змушує вас залишатися пасивними, зі своїм здоров’ям та своїм життям.

31 коментар

приємно мати повну статтю, дякую.