Високі тригліцериди, яка дієта, щоб знизити рівень СУПЕРНАХРАНЕННЯ

1 Визначення: Що таке тригліцериди ?

Тригліцериди є жиру циркулює у вашій крові. Після їжі ваше тіло буде розщеплювати жир з їжі, яку ви з’їли, щоб перенести його в кров. Надлишок калорій, цукор, алкоголь перетворюються на тригліцериди. Вони зберігаються в клітинах жиру, тканина, яка знаходиться по всьому тілу, під шкірою, на животі, в грудях.

дієта

Тригліцериди є запасоменергія для вашого організму, але в надлишку вони призводять до ризику серцевих захворювань. Утворення атеромних бляшок потовщує стінки артерій і гальмо кровотік. Ви ризикуєте інсультом або інфарктом міокарда.

Оптимальний рівень тригліцеридів повинен бути менше ніж 1,7 ммоль/л або менше ніж 1,5 г/л.

Якщо ви перевищуєте цей рівень, зміна способу життя дозволить вам знизити рівень тригліцеридів швидко і перш за все для захисту свого здоров’я.

2 Які причини високого рівня тригліцеридів ?

Якщо рівень тригліцеридів у вас високий, вам потрібно визначити причини цього порушення.

Деякі препарати, проблеми зі щитовидною залозою, діабет можуть пояснити ненормальний рівень.

Здебільшого високий рівень тригліцеридів можна пояснити:

  • надмірне вживання алкоголю,
  • дієта з високим вмістом жиру,
  • дієта занадто солодка,
  • відсутність фізичних вправ.

Якщо, за порадою лікаря, надлишок тригліцеридів обумовлений вашими їжа вам просто потрібно слідувати цим слідам натуральна дієта. Ви можете створити різні меню, які дозволять швидко знизити рівень тригліцеридів. Фізичні вправи та здорове харчування - найкращі ліки.

3 Як знизити тригліцериди ?

Втратити вагу

Їжте більше калорій, ніж здатне тіло опік підвищує рівень тригліцеридів. Споживання 2300 калорій на день, коли вашому тілу потрібно лише 1800, щоб оптимально функціонувати, допомагає зберігати надлишки жирової тканини.

Зменшення кількості з’їдених калорій необхідно, щоб організм мав за своєю допомогою запаси.

Ви повинні прагнути до здорової ваги на тривалий термін і уникайте будь-якого ефекту йойо. Щоб схуднути, потрібно створити невеликий дефіцит калорій. Якщо ви споживаєте в середньому 2000 калорій на день, споживайте лише 1800. Зменшуючи споживання, організм отримає накопичену енергію, жир. Це зменшення кількості калорій не повинно відбуватися за рахунок вітамінів та інших поживних речовин, важливих для вашого організму.

Втрата лише 5% ваги вже матиме позитивний вплив на тригліцериди.

Періодичне голодування також є можливим рішенням змусити організм зменшити свої запаси жиру.

Обмежте алкоголь

Спирт містить цукор, вживаючи як напій, рівень цукру в крові зростає.

Якщо ви не витратите ці калорії та цукор в алкоголі, вони, швидше за все, перетворяться на тригліцериди. Зупиніть або різко зменште споживання алкоголю, якщо у вас високий рівень тригліцеридів. Вода - це єдиний напій суттєвий що потрібно вашому організму.

Зменште споживання цукру

Надлишок цукру сприяєзбільшити тригліцериди крові і, отже, підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Американське дослідження показало, що люди, у яких цукор був менше 10% споживання калорій вдвічі рідше розвивали серцево-судинні захворювання, на відміну від людей, чиє споживання цукру складало чверть їх раціону.

Як продовження алкоголю уникайте солодких напоїв, таких як газовані напої, фруктові соки.

Цукор присутній у більшості повсякденних страв, випічки, печива, випічки, шоколаду, варення. Максимально обмежте споживання цих продуктів або знайдіть здоровіші альтернативи. Молочний шоколад можна замінити темним шоколадом з мінімальним вмістом какао 75%. Ви можете знайти варення без додавання цукру в органічних магазинах. Будьте обережні з фруктами, які містять фруктоза, похідне цукру. Ці невеликі зміни, зібрані разом, допоможуть нормалізувати рівень тригліцеридів.

Їжте більше рослин

Овочі та фрукти містять волокна. Вони мають особливість зменшувати поглинання жирів та вуглеводів у травній системі. Окрім того, що овочі дуже корисні для здоров’я, вони сприяють зниженню рівня тригліцеридів.

фрукти також містять багато клітковини, але вони містять фруктозу, тому вживайте її економно.

Артишок, зелень грудки, брокколі, цвітна капуста - чудові джерела клітковини. Їх можна їсти за бажанням.

олійні культури та бобові містять цінні волокна в боротьбі з тригліцеридами. Мигдаль, фундук, волоські горіхи також принесуть " хороший жир »Важливо для вашої організації. Він підтримує хороший холестерин, одночасно сприяючи зменшенню шкідливого холестерину.

Уникайте насичених жирних кислот

Жир відіграє важливу роль у збалансованому харчуванні. Потрібно просто розрізнити погані та корисні жири.

Багато досліджень виявляють, що жир насичений сприяють збільшенню рівня тригліцеридів у крові, тоді як мононенасичені та поліненасичені жири сприяють їх зменшенню.

Жирне м’ясо, холодне м’ясо, смажена їжа, промислові страви містять погані жирні кислоти. Замініть споживання жиру корисними жирами, такими як оливкова олія, авокадо, горіхи.

Риба, особливо жирна риба, як скумбрія, багаті сардини, лосось і тунець Омега 3, поліненасичена жирна кислота, незамінна для організму.

Займіться фізичними вправами

Численні дослідження демонструють ефективність фізичних вправ для покращення рівня холестерину. Фізична активність підтримує Добре ЛПВЩ холестерин і знижує рівень погано Холестерин ЛПНЩ та тригліцериди. Малорухливий спосіб життя і відсутністьфізичні вправи пояснити надлишок калорій, що вживається щодня. У більшості випадків у спортсменів рівень "хорошого" холестерину вищий, ніж у сидячих.

Не обов’язково бігати марафон кожні вихідні. Практика регулярні фізичні навантаження або просто гуляючи 5 разів на тиждень допомагає знизити рівень тригліцеридів до 25%. Біг підтюпцем 2 години на тиждень також матиме сприятливий ефект. Якщо ви віддаєте перевагу займатися спортом вдома, фітнес-сесія з вправами висока інтенсивність змусить схуднути і знизити рівень тригліцеридів.

4 Яких продуктів слід уникати при тригліцеридах ?

Наведені вище поради - найкращі природні методи для швидкого зниження рівня тригліцеридів. Ось коротке нагадування про продукти, яких слід уникати:

  • алкоголю
  • газовані напої
  • солодкі напої
  • печиво
  • випічка
  • м’ясні нарізки
  • випічка
  • жирне м'ясо (баранина, яловичина, свинина)
  • крохмалисті продукти (рис, макарони тощо)
  • смажена їжа
  • промислові страви

Навпаки, рекламуйте:

  • Нежирне м’ясо (курка, індичка, качка)
  • олійні (мигдаль, волоські горіхи)
  • олії (оливкова, горіхове)
  • овочі
  • фрукти (1 до 2 на день)
  • Жирна риба (сардини, скумбрія, лосось)

Ця зміна раціону може бути жорстокою, але існують здоровіші альтернативи всім повсякденним продуктам. З кожним днем ​​адаптуйте свій раціон і поступово привчайте організм до нової дієти.

5 ідей меню проти тригліцеридів

Сніданок

  • Вичавлений апельсин
  • Вівсянка або мюслі на мигдальному молоці
  • трохи малини або інших червоних фруктів

  • морквяно-грейпфрутовий сік
  • тост із цільнозернового хліба з дощем оливкової олії
  • ківі

  • ананасовий сік
  • гречані кракоти з копченим лососем або авокадо, нарізані шматочками
  • трохи горіхів та мигдалю

В обід і вечерю

  • куряча грудка
  • гриби Парижа
  • цвітна капуста
  • соєвий крем

  • філе лосося
  • обсмажені на сковороді кабачки та цибуля
  • оливкова олія

  • запечена качина грудка
  • Гратін Броколіса
  • кокосовий крем

Ці ідеї меню максимально поважають правила, викладені вище, для боротьби з рівнем тригліцеридів занадто висока. Ви можете зробити кілька розтягнень, включивши кілька крохмалистих продуктів протягом тижня. Через кілька тижнів знову перевірте рівень тригліцеридів за допомогою лікаря та отримані результати.

Пам'ятати

Ожиріння, алкоголь, сидячий спосіб життя, незбалансоване харчування - головне фактори високий рівень тригліцеридів.

A здоровий спосіб життя, при дієті з низьким вмістом цукру та поганих жирів покращиться вміст тригліцеридів у крові.

Практика фізична активність регулярне збільшить ваш прогрес завдяки дієті.

Ці налаштування може бути важко зробити відразу. З часом ви додасте нові харчові звички і побачите вдосконалення значущі для вашого здоров'я.

Якої поради ви дотримуєтесь щодня для занадто високого рівня тригліцеридів? ?