Високий кров’яний тиск, який для мене є спортивним
Спорт для популяризації: Тихий біг, плавання, скандинавська ходьба, піші прогулянки.
Високий кров'яний тиск пов'язаний із втратою еластичності стінок артеріальних судин, які, таким чином, менш добре пристосовуються до коливань тиску в серці. AT Ключ - підвищений ризик серцевих нападів та інсультів.
Однак дослідження Софреса, проведене у 2002 р., Показало, що лише 9% гіпертоніків займаються регулярними фізичними навантаженнями. Однак, напружуючи артерії та еластин, що їх утворює, регулярними та тонічними рухами скорочення та розслаблення, спорт дозволяє зменшити жорсткість сполучних тканин стінок судин, які краще реагують на тиск, пов'язаний з підвищення артеріального тиску.потік крові.
Крім того, серцевий м’яз звикає до зусиль і може скорочуватися більш регулярно, плавно, що запобігає стрибкам артеріального тиску і зменшує ризик кровотечі, а часто і лікування. Нарешті, це не розраховуючи на психологічний ефект спорту, який викликає неприємності.
Висновок: регулярні заняття спортом знижують кров’яний тиск приблизно на 5 міліметрів ртутного стовпа і це змушує вас схуднути - одну з причин гіпертонії.
Тихий біг на практиці:
Тут зусилля повинні бути трохи стійкими, оскільки рекомендується робити до 140 ударів в хвилину.
Практикуйтеся протягом 40 хв, по можливості тричі на тиждень.
Що рекомендує лікар:
"Уникайте дисциплін, що вимагають раптового прискорення, командних видів спорту, які занадто бурхливі для ваших здібностей, та занять у приміщенні, де ви слабше дихаєте, що може спричинити почастішання пульсу. Будьте обережні, щоб завжди мати можливість говорити під час зусиль, інакше зменшіть інтенсивності ".
Дякую доктору Крістофу Лелонгу, лікар спортивної травми та керівник служби геріатричної реабілітації в паризькій лікарні Сент-Перин.