Високий кров’яний тиск, який варто знати f; r уражений; аптечний журнал

Для того, щоб ознайомитись не лише теоретично, а й практично з усіма аспектами високого кров’яного тиску, тут є важлива інформація

Регулярні фізичні вправи знижують артеріальний тиск

Гіпертонія: огляд
Високий кров'яний тиск: симптоми
Високий кров'яний тиск: причини, фактори ризику
Гіпертонія: діагностика
Високий кров'яний тиск: терапія
Високий кров'яний тиск: варто знати
Гіпертонія: консультативний експерт
Гіпертонія: Джерела

Самостійне вимірювання артеріального тиску

Вимірювання тиску самостійно - це майже оптимальний, простий і надійний спосіб стежити за артеріальним тиском, навіть коли все цілком нормально. Зокрема, підвищені показники можна краще контролювати, якщо ви знаєте і можете сказати своєму лікарю, як система кровообігу реагує на нормальний повсякденний ритм або що змінюється, коли ви приймаєте антигіпертензивний засіб.

Існують перевірені електронні прилади для плеча та зап’ястя для самостійного вимірювання. Сьогодні принцип вимірювання переважно осцилометричний (запис імпульсів тиску).

Електронні пристрої пропонують безліч додаткових функцій, включаючи автоматичне надування, зберігання значень тиску та пульсу для двох користувачів, вказівку середньодобового значення, виявлення нерегулярного пульсу (аритмія), блок голосового виводу для людей із вадами зору, контроль манжети.

Зап’ясткові датчики зазвичай вказують на правильне розташування висоти серця. Цифрові програми, такі як програмне забезпечення для оцінки для ПК або програми для мобільних телефонів (додатки), також можуть підтримувати управління артеріальним тиском, якщо вимірювальний пристрій має технологію Bluetooth Smart.

Цифри на електронних дисплеях читати легше, ніж на манометрі. Прилади для вимірювання надпліччя досі вважаються найточнішими і є кращими для деяких серцевих аритмій, таких як фібриляція передсердь. Рекомендуємо звернутися до лікаря перед придбанням пристрою.

Практичні поради щодо вимірювання артеріального тиску

Виміряйте в сидячому положенні, зачекавши близько двох-трьох хвилин.

Перевіряйте тиск по можливості в той самий час доби.

Виберіть праву руку: З різниці тисків між правою та лівою 10 мм рт. Ст. Завжди вимірюйте на стороні вищого тиску.

Надіньте манжету міцно і в правильному положенні - на два-три сантиметри вище ліктя. Тоді вона права, а саме на рівні серця. Якщо коло верхньої частини руки відхиляється від норми, манжету можна поміняти на більш широку або вузьку. Надуйте достатньо ручним пристроєм.

Вимірюючи зап'ястя, тримайте руку на правильній висоті, а саме висоті серця, "відповідно до інструкцій".

Декілька вимірювань протягом певного періоду часу мають значення.

Якщо ви сумніваєтесь, зверніться до лікаря за технікою вимірювання.

Відео: Виміряйте артеріальний тиск самостійно - так це працює

Профілактика серцево-судинних захворювань

Профілактика ніколи не пізня! Звичайно, ідеально, якщо артеріальний тиск залишається нормальним. Якщо воно одного разу збільшиться, то настав час «піклуватися» про своє серце та кровообіг більш стійко. Опис факторів ризику (див. Відповідний розділ) показує, як працює профілактика високого кров'яного тиску та серцево-судинних захворювань: Вся справа в способі життя!

Вам точно слід уникати зайвої ваги. Здорова дієта приносить багато, навіть якщо це звучить буденно, як і звичайні фізичні навантаження. Економте за допомогою кухонної солі та алкоголю, і при повсюдному стресі бажано не випускати його з-під контролю.

Розстановка нових акцентів, організація повсякденного життя по-іншому, техніки розслаблення - тут точно є вихідні пункти. Кинути палити? Звичайно, звичайно! Однак соціальне задоволення та життєлюбство також важливі: довірчі стосунки з близькими вам людьми передають впевненість у собі та зв’язок, стимулюючі та розслабляючі дії разом - це бальзам для тіла, розуму та душі.

Як харчуватися здорово

Завдяки багатьом позитивним результатам досліджень, користь середземноморської кухні також зарекомендувала себе з точки зору здоров’я. На цьому ґрунтується частина рекомендацій щодо більш здорового харчування.

Їжте багато рослинної їжі, таких як фрукти та овочі (забезпечуйте вітамінами, мінералами, такими як калій і клітковина)

Економно вживайте оброблену (готову) їжу, включаючи ковбасні вироби, м'ясні нарізки та консерви, рідкі спеції, маринади; це також зменшує споживання солі

Їжте менше червоного м’яса, але їжте більше риби, два рази на тиждень

Також тримайте свою птицю та яйця в міру

Молочні продукти, такі як сир та йогурт, забезпечують, серед іншого, кальцій, важливий для кісткової системи. Ті, хто добре переносить це, можуть отримати до нього доступ у звичайному обсязі.
Порада: вибирайте нежирні, несолодкі продукти

Віддавайте перевагу сезонним та регіональним, свіжим продуктам харчування

Використовуйте оливкову олію та інші рослинні олії (ріпакова, соєва, горіхова, лляна олія) як основні джерела жиру; вони забезпечують цінні мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти
Стриманість алкоголем (ще краще: тенденція до нуля)

Натуральні трави та спеції замість занадто великої кількості солі

Будьте обережні з випічкою, тістечками, пирогами та (легким) шоколадом, словом: солодощі всіх видів; Цільнозернові продукти мають набагато кращу репутацію

Іншими словами: Стосовно жиру та білка, основна увага повинна бути зроблена на якості, тобто хороших рослинних джерелах. Будьте обережні з кухонною сіллю: достатньо п’яти, а не шести грамів кухонної солі на день. Завдяки середземноморській їжі, яка надає приємним ароматним травам їх безпомилковий смак, ви можете заощадити на солі: завжди використовуйте розмарин, орегано, лавровий лист, чебрець та петрушку або спеції, такі як шафран та перець чилі. Часник, цибуля, каперси та лимони також вдосконалюють багато страв.

Популярні продукти та страви з великою кількістю домашнього цукру, виготовлені з дрібно перемеленого борошна без цільних зерен, але, на жаль, також нездорові джерела вуглеводів.

Також шкідливі для здоров’я: насичені жири. Її багато в оброблених продуктах тваринного походження, а також у хлібобулочних виробах. Перші також дають багато солі, другі - багато цукру. З цим і з жиром ви повинні бути досить короткими.

Знову про кухонну сіль: рекомендована добова кількість становить близько п’яти грамів, приблизно одна чайна ложка. Наскільки це знижує артеріальний тиск, є суперечливим; у деяких пацієнтів з гіпертонічною хворобою є повідомлення про рівень до 5 мм рт. Звичайно, це індивідуально різне. Спроба завжди варта, проте, згідно з дослідженнями, рекомендований добовий ліміт показує тенденцію до більш сприятливого впливу на серце та кровообіг.

Висновок: Дієти з низьким вмістом солі можуть знизити високий кров'яний тиск. Рекомендована щоденна кількість кухонної солі: максимум шість грамів.

Регулярні фізичні вправи корисні для вас

Спорт на витривалість із легкими до середньоважкими навантаженнями ідеально тренує серце та кровообіг. Фізичні вправи є важливою частиною терапії, особливо для пацієнтів з неускладненою гіпертензією 1 і 2 ступеня. Можливі як тренування з помірною вагою, так і види спорту на витривалість. Вправи не рекомендуються для ступеня тяжкості 3 та/або доведеного пошкодження органів через високий кров'яний тиск (для ступенів тяжкості див. Розділ "Високий кров'яний тиск (гіпертонія): діагностика"). Однак фізичні вправи, такі як прогулянки, є набагато доцільнішими, ніж постійна відсутність фізичних вправ у цій ситуації.

Ось плюси фізичних вправ:

Він підтримує втрату ваги та стабілізує (досягнуту) нормальну вагу

Це покращує рівень ліпідів у крові та протидіє кальцифікації судин

Це сприяє розвитку м’язової тканини і тим самим покращує енергетичний баланс

Це стабілізує імунну систему, психіку та розумову діяльність

Для досягнення антигіпертензивного ефекту потрібно щонайменше одне тренування на витривалість по п’ять разів 30 хвилин на тиждень, наприклад, їзда на велосипеді, плавання, помірний біг, ходьба/скандинавська ходьба. А ще краще - сім разів на тиждень.

Висновок: Систолічний тиск у пацієнтів з гіпертонічною хворобою падає при регулярному тренуванні на витривалість приблизно на 8 мм рт.ст. *, діастолічний тиск приблизно на 5 мм рт.ст. * (ESC Guidelines 2018).

* У літературі є суперечлива інформація про значення, на які може падати кров'яний тиск у здоровому способі життя. Згадані тут значення - орієнтовні - не можна просто скласти.

Підтримуйте нормальну вагу

Що є нормальним та надмірною вагою, і що останнє означає щодо високого кров'яного тиску, вже йдеться в главі "Високий кров'яний тиск - причини, фактори ризику". Для того, щоб схуднути, енергетичний баланс повинен бути негативним. Отже, важливо не тільки уникати надлишку калорій, але й залишатися набагато нижчим за добову потребу в енергії, що вживається.

Щоденна потреба в енергії складається з витрат енергії в спокої - що стосується всіх функцій організму в стані спокою - і додаткових витрат енергії. За основу береться звичайна щоденна активність і низька фізична активність. Орієнтовний розрахунок випливає з наступної формули: (цільова вага мінус 15 відсотків) х 35 ккал. Цільова вага, згідно Брока, відповідає зросту в сантиметрах мінус 100. Це контрольне значення, яке все ще може бути виправлене вниз на 10-15 відсотків, особливо якщо хтось насправді важко активний і має мало м’язової маси.

Тоді близько 2000 ккал становив би добову потребу в енергії 50-річної жінки, висотою 1,70 м і 70 кілограмів, сидячої професії. Якщо дама хоче схуднути, їй доведеться опускатися нижче 2000 ккал. Їй дуже допомогло б не лише уникати відомих «калорійних бомб» під час їжі, а й під час пиття. Тому будьте обережні з усіма видами висококалорійних напоїв кола, включаючи газовані напої та солодкі соки. Те саме, звичайно, для висококалорійного алкоголю.

Здорова дієта з низьким вмістом жиру та вуглеводами та більше фізичних вправ, ніж зазвичай: ця стратегія є кращою перед будь-якою дієтою для схуднення і повинна допомогти вам схуднути повільно, але стабільно. Короткотривалі збої та нульові дієти особливо не рекомендуються, серед іншого через їхній контрпродуктивний йо-йо ефект: Після тимчасової тенденції до зниження - зокрема, вода в організмі часто зникає - ваги після закінчення дієти відскакують назад, оскільки вона звикла Харчова поведінка нічого не змінила.

Висновок: На кожні 5 кілограмів втрати ваги артеріальний тиск падає приблизно на 4,4 мм рт.ст. * систолічний та на 3,6 мм рт.ст. * діастолічний (ESC Guidelines 2013).

Алкоголь дуже помірний, навіть краще: зовсім не

Існує також здорова доза алкоголю. Нарешті, але не менш важливим є те, що вміст калорій (7,2 ккал на грам) часто занижується. Якщо ви дотримуєтеся загальновизнаних суворих рекомендацій і залишаєтесь на рівні менше 10 грамів (жінки) або нижче 20 грам (чоловіки) на день, ви, мабуть, маєте рацію. Деякі фахівці навіть рекомендують нульове споживання. Важливо: Ви не повинні вживати алкоголь щодня.

Ні, якщо і ні

Той, хто хоче позбутися світяться паличок, стикається з широким спектром стратегій. Оцінка тут неможлива. Хоча один клянеться методом кінцевої точки, який, як правило, є більш сприятливим, інший робить ставку на більш повільний вихід. Довготривалий успіх, тобто постійне утримання або "імунітет проти рецидиву", не є певним із будь-яким методом. Цікаве дослідження показало, що стихійні, незаплановані зупинки куріння тривали порівняно довше, ніж відповідні плани та календарні плани. Не виключено, що особлива подія, надзвичайна подія, поворотний момент у долі отримають сильніший поштовх, ніж просто заявлена воля зректися синього серпанку. Психологічні процедури з поведінковим підходом - будь то в групі чи в індивідуальній терапевтичній обстановці - можуть дати розуму втомленим корисним прийомам та посилити їх мотивацію.
Безперечно одне: відмова від куріння приносить життя - дослідження обіцяють до 19 років життя, навіть у старшому віці.

Лікарські засоби для відмови від куріння

З одного боку, є препарати, що замінюють нікотин. Вони доступні у вигляді жувальної гумки в різних ароматизаторах і дозах, у вигляді інгаляторів у формі сигарет, у вигляді пластирів (діють через шкіру, тобто через шкіру) або у вигляді пастилок та сублінгвальних таблеток. Вони поміщаються під язик, де вони повільно розчиняються. Залежно від застосування нікотинової замісної терапії можливі специфічні проблеми, такі як алергічні реакції на пластир або аномальні відчуття та відчуття печіння в роті та горлі під час пероральної терапії. Ці засоби не слід застосовувати після серцевого нападу або інсульту в минулому, нестабільної ішемічної хвороби серця або серцевої аритмії, а також під час вагітності або годування груддю.

Навіть таблетки для некурців з діючою речовиною бупропіоном вимагають рецепта. Бупропіон збільшує концентрацію певних нейромедіаторів у мозку. Задоволення від світяться паличок і симптомів відміни зменшується. Кажуть, що бупропіон подвоює шанси на утримання. Лікар оцінює, наскільки використання медично виправдане в окремих випадках. Супутня психологічна терапія вважається корисною. Можливі побічні ефекти включають підвищення артеріального тиску (!), Запаморочення, безсоння, труднощі з концентрацією уваги, головний біль, нудота та запор. Більш серйозною є можливість алергічних реакцій та судом.

Іншим діючим компонентом є вареніклін. Речовина стикується з пунктами прийому нікотину в мозку, знижує тягу до нікотину та симптоми абстиненції під час відлучення. Описано численні побічні ефекти, включаючи нудоту, безсоння, але також сонливість - ризик при керуванні автотранспортом або машинами -, головний біль, біль у грудях. У цьому контексті також спостерігаються депресивні настрої або погіршення депресії аж до суїцидальних думок. Кажуть, що препарат, який також відпускається за рецептом, потроює шанси на утримання для курців тютюну.

Переваги відмови від куріння:

Артеріальний тиск може впасти вже через тиждень

Респіраторні інфекції: вони трапляються рідше на рік; Кашель і задишка покращуються через кілька місяців

Серцевий напад: Через п’ять років ризик знижується приблизно до ризику, який некурить протягом усього життя.

Інсульт: ризик зводиться до ризику некурця протягом усього життя протягом трьох років. Він знижується, навіть якщо ви давно палите або перенесли інсульт

Погіршення функції легенів: через десять років ризик зменшується до початкового рівня.

Хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ): ризик загострення захворювання зменшується.

Приплив крові до легенів: він покращується протягом декількох тижнів.

Ризик раку: він зменшується при багатьох видах раку. Через десять років, наприклад, ризик розвитку раку легенів зменшується вдвічі

Соціальне та емоційне задоволення

Не існує чарівних рецептів соціальної гармонії та душевної рівноваги. Це істинно, що і те, і інше надзвичайно корисно, і тому варто прагнути до нього. На практиці важливо приділяти достатньо уваги соціальному оточенню - родині та друзям - щоб сприймати його по-справжньому серйозно і постійно підтримувати. Це процес давання і прийняття, який збагачує життя і звільняє внутрішні сили.

Більше безтурботності та увага до найнеобхіднішого також допомагають здоровіше справлятися зі щоденним стресом. Такі методи розслаблення, як аутогенні тренування, йога або прогресивна релаксація м’язів за Якобсоном (Прогресивна релаксація), можуть бути способом кращого відстеження та зосередження енергії, а між іншим - також захисту артеріального тиску. Йога може підтримати антигіпертензивну терапію. Однак вам слід отримати слушну пораду щодо того, які вправи вам найбільше підходять.