Високий кров’яний тиск на тиждень меню з дієтою DASH

тиждень

На програмі цього тижня - меню, що складається з управління DASH, прості домашні страви з мінімумом солі та доданого цукру. Розроблені для людей, які не дуже активні (профіль 1), ці меню можна легко адаптувати до інших профілів.

Щороку американський журнал News & World Report публікує рейтинг найкращих дієт для схуднення. Оцінюється 40 режимів. Вони повинні бути безпечними, відносно легкими для дотримання, поживними, захищати від діабету та серцевих захворювань, і перш за все бути ефективними у зниженні ваги ... та утриманні цього. Режим DASH займає перше місце 7 років поспіль. Потім, у 2018 році, він був рівним середземноморській дієті, перш ніж він подвоївся у 2019 році.

У цей перший день нашого «тижня дієти DASH» ми починаємо з:

Сніданок

  • Чай або кава без цукру
  • 1 козячий або овечий йогурт
  • Хліб із закваски з легким маслом
  • 1 невелика гронка червоного винограду

Обід

  • ½ авокадо з лимоном і зеленню
  • Куряча грудка з каррі, червона сочевиця
  • 1 козячий або овечий йогурт
  • 1 рамекін червоних плодів

Закуска (за бажанням)

  • Чай або настій без цукру
  • 2 горіхи
  • 1 груша

Обідати

  • Салат з помідорів та базиліка
  • Лосось на пару, шпинат вершковий
  • 1 скибочка заквасного хліба
  • Салат грейпфрут м’ятна троянда