Високий кров’яний тиск найкращі продукти для зниження його на
Пластина білої квасолі забезпечує 13% кальцію, 30% магнію і 24% калію, що потрібно щодня. Це також відмінне джерело білка, якщо ви вегетаріанець. Якщо ви купуєте їх консервовані, злийте їх і ретельно промийте, щоб позбутися частини солі.
Ідея рецепта: салат з білої квасолі та тунця
Банан середнього розміру забезпечує 1% кальцію, 8% магнію і найголовніше 12% калію, який потрібно щодня. З боку калію він компенсує будь-який дефіцит, спричинений певними гіпотензивними препаратами.
Маленький зайвий: банани є чудовим джерелом захисних пребіотиків для кишечника і допомагають регулювати сон.
Ідея рецепта: смузі bana'express
Одна порція вареної брокколі забезпечує 6% кальцію, 8% магнію і 14% калію, що потрібно щодня. Крім того, цей хрестоцвітний овоч багатий мірозиназою, ферментом, що володіє протираковими та протизапальними властивостями.
Ідея рецепта: хрусткий салат з брокколі
Солодкий картопля середнього розміру забезпечує щодня 4% кальцію, 8% магнію (7% без шкірки) і 15% калію (10% без шкірки). Він також дуже багатий вітамінами А, В (зокрема, В2, В5 і В6) і С. В Японії дослідники виявили значне зниження ризику раку молочної залози у жінок в період менопаузи, які збільшили споживання яблук. Солодка картопля.
Ідея рецепту:солодкий картопляний флан
Авокадо забезпечує щодня 2% кальцію, 10% магнію і 20% калію. Крім того, цей фрукт, багатий антиоксидантами та вітаміном Е, є потужним союзником у боротьбі з передчасним старінням клітин і навіть у боротьбі з холестерином.
Ідея рецепта: смузі з брокколі та авокадо
Люди з високим кров'яним тиском знають, що їм слід уникати вживання занадто солоної їжі. Але щоб правильно регулювати артеріальний тиск, ви також повинні вибирати продукти, багаті трьома мінералами: кальцієм, магнієм і калієм. Невеликий вибір антигіпертензії.
Чаша простого йогурту забезпечує 49% кальцію, 12% магнію і 18% калію, що потрібно щодня. Крім того, щоденне вживання йогурту знижує ризик діабету 2 типу.
Пора вимити свої хибні уявлення про йогурт.