Високий кров’яний тиск навіть у молодих; Тонкий може вдарити його

Високий кров'яний тиск - фактор номер один для серцево-судинних захворювань. Ризик можна активно зменшити за допомогою здорового харчування та фізичних вправ.

гіпертонія (артеріальна гіпертензія) - широко поширене захворювання. Більше ніж кожна четверта людина в Німеччині страждає на цю хворобу, що робить нас лідером у Європі.

При високому кров’яному тиску хронічно підвищується тиск у судинах, які несуть кров від серця до органів. Говорять про артеріальну гіпертензію, коли кров'яний тиск 140/90 мм рт.ст. можна вимірювати безперервно.

Спочатку високий кров'яний тиск не має симптомів; саме це робить хворобу такою підступною. Тому що нелікований це поруч із цим Дим найвищий фактор ризику серцево-судинних захворювань.

Що відбувається з високим кров'яним тиском?

Двигун артеріального тиску такий серце. Коли він стискається, він перекачує кров через великі судини і в судини волосся. Ми сприймаємо цю хвилю тиску як пульс на зап’ясті. вона буде систолічний кров'яний тиск зателефонував.

Коли серцевий м’яз розслабляється і кров тече назад, тиск в артеріях зменшується. Викликається тоді вимірюваний тиск діастолічний тиск призначений. Він підтримує кровотік по дрібних судинах, навіть коли серце не виганяє кров між ударами.

Як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск пристосовуються до потреб нашого організму в будь-який час доби. Під час фізичних навантажень організм потребує більше крові, тому тиск також вище. Артеріальний тиск також підвищується при стресі та хвилюванні. При повільному або прискореному серцебитті та звуженні або розширенні судин артеріальний тиск пристосовується до різних ситуацій у нашому житті - це регулювання артеріального тиску життєво важливо для нашого організму.

Якщо ваш власний кров'яний тиск перевищує значення 140/90 мм рт.ст., це не означає автоматично, що ви страждаєте від високого кров'яного тиску. Тільки коли систолічний артеріальний тиск становить 140 мм рт.ст. та/або діастолічний артеріальний тиск 90 мм рт. Ст. Або навіть перевищує ці значення після багаторазових вимірювань, лікарі говорять про високий артеріальний тиск.

Коли високий кров'яний тиск є критичним?

У США Поріг гіпертонії знижений до 120/80 мм рт.ст. Це рішення було прийнято групою Американської асоціації серця та Американського коледжу кардіологів. Він базується на наукових висновках попередніх років, згідно з якими навіть незначне підвищення артеріального тиску вище значення 120/80 мм рт.ст. може призвести до проблем зі здоров'ям.

Перегляд європейських рекомендацій щодо високого кров'яного тиску має бути опублікований влітку 2018 року. Експерти припускають, що нова межа становитиме від 135/80 мм рт.ст. до 130/80 мм рт.ст.

Наразі в Німеччині застосовуються такі класифікації:

Хто отримує високий кров'яний тиск?

Високий кров'яний тиск може бути спадковим, а також може вражати худорлявих людей. Чоловіки частіше мають високий кров'яний тиск, ніж жінки.

Однак такі фактори сприяють розвитку високого кров'яного тиску:

Занадто солона дієта
неактивний спосіб життя
Ожиріння
Дим
Занадто багато вживання алкоголю
Нездорова дієта
стрес

Що ви можете зробити з високим кров’яним тиском?

Основним і найефективнішим засобом від високого кров'яного тиску є не лікарський засіб, а а здоровий спосіб життя. Настільки простий і в той же час такий складний, це означає значні зміни у їхньому житті для багатьох постраждалих. Але особливо легкі форми гіпертонії часто можна знизити до нормальних значень за умови здорового харчування та фізичних вправ. Ліки можуть знадобитися лише при більш важких формах гіпертонії. Ви можете повернути наступні гвинти, щоб зробити щось корисне для артеріального тиску:

НЕ палю
Алкоголь в помірних кількостях (максимум 20 г на день для жінок та 30 г на день для чоловіків)
Дієта з низьким вмістом солі
Збалансоване харчування з невеликою кількістю тваринного жиру
Регулярні види витривалості
Регулярний розпорядок дня з фіксованим часом перерви для уповільнення

Вправа для лікування та профілактики високого кров’яного тиску

Регулярні фізичні вправи є здоровими і підтримують судини еластичними. Але спорт може зробити більше: У різних дослідженнях було показано, що фізичні вправи можуть знизити значення, навіть якщо у вас вже високий кров'яний тиск. Зменшення на 5-10 мм рт.ст. можливе завдяки спорту - залежно, звичайно, від людини та обсягу тренувань.

Не кожен вид спорту однаково корисний при високому кров’яному тиску. Силові тренування наприклад, артеріальний тиск може стрімко зростати, саме тому сподобаються види помірної витривалості бігати/Ходьба, плавати або рекомендується їзда на велосипеді.

Німецький фонд серця рекомендує займатися спортом три-п’ять разів на тиждень по 30 хвилин кожного разу. Принаймні, така повинна бути мета. Якщо ви починаєте з нуля, вам слід повільно збільшуватись і, наприклад, ходити жваво лише п’ять хвилин, а потім знову перевести повітря. Мета полягає в повільному і постійному збільшенні витривалості.

Хорошим орієнтиром для правильної інтенсивності вправ є правило великого пальця "Бігайте, не дихаючи". Якщо ви майже не можете поспілкуватися під час тренувань, навантаження правильна.

Загалом, рекомендується проконсультуватися з лікуючим кардіологом перед початком занять спортом, щоб виключити ризики для здоров’я.

Високий кров'яний тиск: інформація та допомога

Постраждалі можуть знайти тут інформаційний матеріал, адреси та можливість обміну інформацією: