Високий кров’яний тиск приймає союзників для здоров’я

"Підступно, з роками, він втомлює серце і пошкоджує артерії, впливаючи на нирки, мозок і навіть сітківку ока ", підкреслює професор Жан-Філіп Багет, кардіолог на острові Реюньйон. "Тиск у трубі залежить від її еластичної здатності: чим більше труба розширюється, тим менший тиск всередині неї. Щоб протистояти тиску крові, артерії застигають, а їх стінки потовщуються. Порочне коло. Що ще більше зменшує простір доступні для кровотоку ". Тим більше, що в той же час гіпертонія сприяє розвитку жирових відкладень на стінках судин, які все ще стискають свій калібр.

Довгий час жінки, здавалося, були позбавлені, неправильно. "Після менопаузи вони страждають частіше, ніж чоловіки", - сказала професор Клер Муньє-В'єр, президент Французької федерації кардіології та кардіолог Європейського центру гіпертонії Університетської лікарні Лілля. Ті, хто народив дитину старше 4 кг або менше 2,5 кг, які мали альбумін або підвищений артеріальний тиск під час вагітності, повинні бути особливо пильними ". і прийняти лікування, якщо це необхідно: опитування Естебану показало, що частка жінок з гіпертонічною хворобою зменшилася з 72,3% до 53,2% у період між 2006 та 2015 роками, особливо серед 65-74-річних.

Це правда, що симптоми гіпертонії не дуже специфічні: головний біль при пробудженні, втома, проблеми з концентрацією уваги. Коли вони з’являються, часто буває дуже пізно. Звідси важливість вимірювання артеріального тиску принаймні раз на рік, починаючи з 40-річного віку, і реагувати, якщо він не знаходиться між 120/70 та 140/90m MHG. "Будь-яка цифра, яка є занадто високою в офісі, повинна бути підтверджена вимірами вдома", - згадує професор Клер Муньє-В'є. Невелике збільшення можна виправити без лікарських препаратів. "Але як тільки це буде потрібно, ви не повинні чекати, щоб взяти його", наполягає доктор Ніколас Постель-Віне з європейської лікарні Жорж-Помпіду (Париж). За п’ять років він зменшив ризик серцевої недостатності вдвічі та ризик інсульту на 40%. Це свідчить про важливість здорового способу життя, який може затримати або зменшити потребу в лікуванні. Застосовуючи хороші звички, можна обмежити ризики.

• Друзі на сватання

1) Середземноморська дієта: ефективна в будь-якому віці

- Чому? Ідеально збалансована, така дієта дозволяє уникнути надлишків. він забезпечує всі елементи, пов’язані із зниженням артеріального тиску: калій, наявний у бобових (біла квасоля, сочевиця) або зелені листові овочі (брокколі, шпинат, капуста, кабачки), вітамін С та клітковини з фруктів. Він також забезпечує «хороші жири» із сухофруктів та риби. Його багатство антиоксидантами допомагає підтримувати хорошу еластичність артерій.

- Хороша практика для усиновлення: Рослини за бажанням, а також крохмалі та імпульси майже під час кожного прийому їжі (основне джерело енергії при цій дієті); рослинні олії (оливкова, ріпакова, горіхова), кращі вершковим; рибу та морепродукти принаймні двічі на тиждень. На відміну від цього, трохи м’яса та солодощів, птиці або яєць один-три рази на тиждень, сиру та йогуртів один-сім разів на тиждень.

- Очікувана вигода. Дослідження довели, що дієта є захисним фактором номер 1. Це суперечить помилковому переконанню, що артеріальний тиск неминуче підвищується з віком.

- Що говорить наука. Дослідження семи країн показало, що населення навколо Середземномор’я має кращі показники здоров’я серцево-судинної системи. Ліонське дослідження дієти, яке проводив Мішель де Лоржеріл, показало, що після першого серцевого нападу цей тип дієти знижує ризик смерті від серцево-судинних причин на 81%.

2) Контроль ваги: ​​досить декількох кілограмів

- Чому? Надмірна вага є основною причиною високого кров'яного тиску, особливо коли він має форму "буйного живота". У цьому випадку 43% дорослих французів, але для прискорення старіння судин достатньо кількох зайвих кілограмів.

- Хороша практика для усиновлення. Рухайтеся більше і виправляйте надмірності за столом, уникаючи пантагрюелічних порцій або відбираючи назад від кожної страви. Хороша ідея: почніть зі зменшення цукру, який часто бере участь у надмірній вазі.

- Очікувана вигода. Втрати 5 або 6 кг може бути достатньо для нормалізації гіпертонії або для полегшення медикаментозного лікування.

- Що говорить наука. Дослідники штату Коннектикут відібрали 12 досліджень, серед яких 409 707 учасників ("American Journal of Cardiology", травень 2014 р.). Результат: Люди, які вживали солодкі напої (газовані напої, фруктові соки, алкоголь), збільшили ризик розвитку гіпертонії на 26-70% порівняно з тими, хто цього не зробив.

3) Фізична активність: потроху щодня

Чому? Надмірна вага та високий кров'яний тиск тісно пов'язані з прогресуванням сидячого способу життя. Користь від фізичних навантажень негайна. "Рух розслаблює кровоносні судини завдяки подвійній дії, пояснює професор Клер Муньє-В'єр'є. Це зменшує запальні речовини, які жорсткі артерії, і в той же час організм виділяє гормони, які їх розширюють".

Хороша практика для усиновлення. Замість того, щоб приступати до надзвичайно інтенсивних зусиль, які можуть бути небезпечними для серця, просто дотримуйтесь рекомендацій Французької федерації кардіологів (www.fedecardio.org): щонайменше тридцять хвилин активності на день, принаймні п’ять днів на тиждень. Але виявляються сприятливі ефекти навіть при менших дозах. Трохи вже краще, ніж взагалі! Зверніть увагу, що існують організації, які підтримують фітнес за допомогою заходів, адаптованих до віку та можливостей кожної людини, в тому числі на випадок хвороби або втрати працездатності. Інформація: www.sportspourtous.org або форма + на www.fscf.asso.fr

Очікувана вигода. Якщо декрет від березня 2017 р. Дозволяє приймати рецепт «занять спортом за рецептом», то це тому, що немає кращих ліків, особливо проти гіпертонії. Це має цілковитий сенс: серце, яке є м’язом, стає більш ефективним у процесі тренування. Кожному своє, піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання, пілатес, тай-чи, йога. Всі ці заходи також допомагають контролювати вагу і зменшувати стрес. ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) підраховує, що 75% серцево-судинних захворювань можна запобігти за допомогою зміни способу життя, а посиленою фізичною активністю є передова лінія.

Що говорить наука. "Зусилля середньої інтенсивності, які підтримуються протягом щонайменше двадцяти хвилин, призводять до втрати артеріального тиску на півточки", - вказує д-р Жан-Клод Вердьє, спортивний кардіолог та співзасновник Інституту коефіцієнтів санте (ICES). Ефективний як лікарський засіб!