Високий кров’яний тиск прийняти правильну дієту
У Франції живе 15 мільйонів гіпертоніків. Хоча ліки часто необхідні, дієта також є частиною лікування. У меню: менше солі та більше фруктів та овочів.
1) І жінки, коли вони застосовують оральну контрацепцію або після менопаузи. На щастя сьогодні лікарі мають ефективний терапевтичний діапазон. “Є багато ліків, які можна адаптувати до кожного випадку. Слід визнати, що іноді може знадобитися трохи часу, щоб знайти той, який підійде найкраще, але нам це завжди вдається », - пояснює професор Жан-Жак Мурад, керівник служби артеріальної гіпертензії в CHU Avicenne в Бобіньї та автор Великої книги артеріальної гіпертензії (Eyrolles). "Але зміна звичок у житті є найважливішим другим компонентом для підвищення ефективності хімії", - сказала професор Клер Муньє-Вех'є, президент Французької федерації кардіологів. Тому в програмі для гіпертоніків відновлення регулярних фізичних навантажень та нова дієта. Мета: зберегти розмір талії (маркер жиру в животі) та здорову вагу - два основні показники серцевого ризику. Зауважте, що такий спосіб харчування також рекомендується людям, які страждають на гіпертонічну хворобу, тобто для всіх, у кого систолічний тиск (перший показник) становить від 13 до 13,9, оскільки “40–60% з них ризикують стати гіпертоніком протягом п’яти сім років », - вказує пр. Мурад.
1) DASH дієта: найефективніша
2) Зменшити споживання солі
3) Збільшити споживання калію
"Калій і натрій трохи нагадують інь і ян", - пояснює професор Мурад. Іншими словами, у цьому тандемі кожен елемент тісно пов’язаний з іншим і через систему обміну між кров’ю та клітиною, коли один збільшується, інший зменшується. Однак добове споживання калію коливатиметься від 1,7 до 3,7 г (2), що значно нижче рекомендованих 4,7 г. Збільшення споживання калію до 4,7 г на день у популяцій, які потребують цього, призведе до зниження систолічного тиску з 1,7 до 3,2 мм рт. Ст.
Де знайти калій? Нею добре наділені сухофрукти (чорнослив, мигдаль, курага тощо), а також гриби, картопля, сочевиця або шпинат.
4) Будьте обережні з алкоголем
Багато гіпертоніків добрі в живих, любителі аперитивів та вина. Але алкоголь має три негативні наслідки для артеріального тиску. Стимулюючи симпатичну нервову систему, він підвищує напругу в струмах ("тимчасове та різке підвищення тиску", стверджують лікарі). Крім того, оскільки він містить багато цукрів, він калорійний, що неминуче призводить до збільшення ваги в довгостроковій перспективі. Нарешті, їй потрібні ті самі травні ферменти, що і ліки, щоб розщеплюватись печінкою, ця вимушена конкуренція може знизити ефективність антигіпертензивних препаратів.
(1) www.salt.asso.com. (2) Архіви внутрішніх хвороб, 2010 р., 13 вересня 170 р. (16): 1501-2.
14/9
Нормальне значення артеріального тиску у дорослої людини становить 12/8 (120/80 мм рт.ст.). Понад 14/9 (140/90 мм рт.ст.), коли вона вимірюється за консультацією, або 13/8 (135/85 мм рт.ст.) під час самовимірювання, ми говоримо про артеріальна гіпертензія.Джерело: Французька федерація кардіологів