Високий кров’яний тиск - профілактика - NetDoktor
Мартіна Файхтер вивчала біологію в предметній аптеці в Інсбруку, а також занурилася у світ лікарських рослин. Звідти було далеко до інших медичних тем, які захоплюють її і сьогодні. Вона здобула освіту журналіста в Академії ім. Акселя Спрінгера в Гамбурзі і працює в NetDoktor з 2007 р. - спочатку редактором, а з 2012 р. - вільним письменником.
Чи є (все ще) нормальними або вже підвищеними значеннями артеріального тиску: Наступні заходи можуть запобігти підвищенню артеріального тиску (гіпертонії) та протидіяти погіршенню значень артеріального тиску та вторинним захворюванням.
Здорова маса тіла
Уникайте зайвої ваги або намагайтеся схуднути, якщо ви занадто багато важите. Оскільки надмірна вага підвищує кров’яний тиск. Кожен скинутий зайвий кілограм того вартий: серце полегшується і артеріальний тиск падає. Кожен, кому доводиться приймати ліки від високого кров’яного тиску, отримує користь від схуднення іншим способом: антигіпертензивні препарати працюють краще, так що дозу іноді можна зменшити.
Більше руху
Чим активніше ви активні, тим менший ризик високого кров'яного тиску та серцево-судинних захворювань - це загальні наслідки високого кров'яного тиску. Оскільки регулярні тренування на витривалість покращують властивості потоку крові. Це запобігає підвищенню артеріального тиску та утворенню тромбів (тромбоз). Ризик тромбозу значно підвищується за наявності гіпертонії: згустки можуть закупорити судини в будь-якому місці тіла, наприклад, на ногах (нога курця), мозку (інсульт) або в серці (інфаркт).
Півгодинна швидка ходьба кілька разів на тиждень - хороший початок. В ідеалі, з часом вам вдасться досягти рекомендованого обсягу тренувань щонайменше 30 хвилин на день, бажано кожного дня тижня. Хороші види витривалості включають плавання, біг, піші прогулянки та скандинавську ходьбу.
Включіть у свій раціон багато фруктів та овочів, нежирних молочних продуктів та цільного зерна. З іншого боку, жирну їжу тваринного походження слід подавати рідше (вершкове масло, м’ясо, смажена їжа тощо). Зверніть увагу на «здоровіші» жири, такі як ті, що містяться в морській рибі, горіхах та рослинних оліях, але також зверніть увагу на кількість!
Остерігайтеся солі!
Уникайте занадто багато кухонної солі. Їжу краще заправляти зеленню і не додавати їжу сіль - ні вдома, ні в ресторані. Будьте обережні з готовими продуктами, такими як супи з мішків, сир або гірчиця - зазвичай вони містять велику кількість солі.
Алкоголь лише в помірних кількостях
Незалежно від того, чи це вино, пиво чи ігристе вино - кожен ковток алкогольного напою викликає підвищення артеріального тиску. Чим регулярніше і більше ви вживаєте алкоголю, тим більш тривалим є цей ефект. Тому вживайте алкоголь лише в помірних кількостях або взагалі обходиться без нього.
Нікотину немає!
Куріння звужує судини і змушує їх «кальцинувати». Потім серце повинно перекачувати кров через циркуляцію при більш високому тиску. Якщо у вас вже високий кров'яний тиск, це посилює ризики для здоров'я.
Без стресу
Якщо у вашому повсякденному житті часто бурхливо, вам слід регулярно робити перерви. Такі техніки розслаблення, як аутогенні тренування або прогресивне розслаблення м’язів, допомагають вам вимкнутись. Іноді досить короткої прогулянки або розслаблюючої ванни, щоб розслабитися після напруженого дня і знову знизити артеріальний тиск до більш здорового рівня.
Існуючий високий кров'яний тиск
Людям, які вже страждають від високого кров'яного тиску, слід також дотримуватися таких пунктів, щоб запобігти ускладненням та вторинним захворюванням:
»Дотримання терапії: Регулярно приймайте ліки від високого кров’яного тиску в дозі, призначеній лікарем. Ні в якому разі не слід припиняти приймати препарати самостійно або зменшувати їх дозу.
“Огляди: Ідіть до лікаря через рекомендовані проміжки часу, щоб виміряти артеріальний тиск - навіть якщо ви почуваєтесь добре і регулярно перевіряєте виміряні показники самостійно вдома.