Високий кров’яний тиск захищає себе від мовчазного вбивці

Поділитися сторінкою

Коли ваш лікар говорить вам, що у вас високий кров'яний тиск, це означає, що він помітив, що ваші артерії незвично протистоять потоку вашої крові. Це підвищує кров'яний тиск і порушує зрошення органів.

Це створює проблему, оскільки вже в звичайних умовах наші артерії піддаються такому величезному тиску, що вони постійно розтріскуються і потребують ремонту.

Уявіть собі: якщо ви проколите передпліччя і зробите невеликий отвір у плечовій артерії, яка приносить кисневу кров до вашої руки, струмінь, що виходить, може розпорошити вашу стелю! Потім вам доведеться натиснути всією силою на отвір, пальцем, щоб зупинити кровотечу !

І те саме з стегновими артеріями, які живлять ваші ноги. Це при нормальних умовах артеріального тиску .

Тож не дивно, що артерії з часом пошкоджуються. Вони можуть складатися з кількох товстих і м’язистих стінок, але витримати такий тиск непросто, особливо з цим серцем, яке ніколи не перестає битися - більше 100 000 разів на день !

Артеріальний тиск постійно коливається

Однак спрей, який вийде з вашої руки, якщо ви його проткнете, не буде стабільним, як у садового шланга. Він буде підніматися вгору і опускатися щоразу, коли б’ється серце.

Коли серце стискається і направляє кров по тілу, воно збільшує тиск в артеріях. Коли він розслабляється, тиск падає. Ось чому при вимірюванні артеріального тиску лікар повинен дати вам два числа: число, коли серце стискається, і яке є найвищим. А інший, коли серце розслабляється між двома пульсаціями, і хто найнижчий.

Щоб вразити галерею, ви можете використовувати медичні терміни для цих двох явищ: систолічного (високого) тиску та діастолічного (низького) тиску. Ви прочитаєте у своєму звіті про аналіз, наприклад, 120/80 мм рт.ст., що означає систолічний тиск 120 міліметрів ртутного стовпа та діастолічний тиск 80 міліметрів ртутного стовпа (Hg - хімічний символ ртуті, оскільки ртуть називається латиною hydrargyrus, іншими словами готівкою).

Але цей діастолічний/систолічний тиск також не є стабільним. Вона змінюється протягом дня, вона зростає, коли ви збуджуєтесь, а також коли ви докладаєте зусиль. Це також може зростати, коли ви знаходитесь у кабінеті свого лікаря, перевіряєте свій артеріальний тиск і напружуєтесь, тому що ви переживаєте, що він дізнається, що у вас високий кров'яний тиск! Тому для підтвердження діагнозу високого кров’яного тиску буде потрібно кілька вимірювань у різний час.

Це вважається "високим", коли воно постійно перевищує 140/90 мм рт. Ст., Навіть коли ви сидите без діла і відчуваєте розслабленість.

Небезпека гіпертонії

Занадто високий кров'яний тиск пошкоджує ваші артерії та органи, які вони постачають, включаючи серце, нирки, мозок та очі.

Тому це важливий фактор при ішемічній хворобі (хворобах артерій, що кровопостачають серце), інсульті, серцевій недостатності, нирковій недостатності та сліпоті (осліпнути) через малі артерії "Фарт" у ваших очах, у вашому мозку, у ваших нирках.

Ось чому занадто великий тиск в артеріях загрожує життю.

Крім того, високий кров'яний тиск може доставляти вам головні болі, викликати дискомфорт.

Якщо у вас високий кров'яний тиск або якщо у коханої людини високий кров'яний тиск, важливо прочитати наступне.

Лікуйте високий кров'яний тиск

Коли ви боїтесь неминучої аварії через надмірно високий кров'яний тиск (понад 160 мм рт. Ст.), Може знадобитися терміново приймати ліки для зниження тиску, особливо коли ваш лікар вже бачить пошкодження ваших органів.

Тому шкоду необхідно терміново припинити, чекаючи відчуття наслідків зміни способу життя.

Ось ліки, доступні вашому лікарю [1]:

Але не обманюйте:

Просто прийом ліків від артеріального тиску не вирішить вашу основну медичну проблему. Навпаки, це може погіршити ситуацію, оскільки ліки від високого кров’яного тиску діють, порушуючи ваш обмін речовин.

Якщо ви приймаєте ліки від високого кров’яного тиску, ви не можете припинити це відразу. Тому ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем.

У рідкісних випадках високий кров'яний тиск викликаний хворобою або збоями в роботі залоз, які регулюють артеріальний тиск. Потім ми повинні виявити та лікувати причину.

Але, за деякими винятками, гіпертонія не є наслідком певного захворювання. Це спричинено проблемами способу життя та особливо дієти. Це означає, що це також можна виправити зміною способу життя та харчування.

Не отримуйте неправильної цілі

Зазвичай людина з високим артеріальним тиском намагатиметься знизити артеріальний тиск. Це здається логічним, простим.

Але будьте обережні: окрім симптомів (які існують лише для дуже високих показників загалом і потребують полегшення), проблема полягає не в самій кількості артеріального тиску. Хто б міг подумати, що ти хворий на 140, а вже не на 130? Це, очевидно, дурне! Проблема полягає в способі життя, який веде до нібито занадто великих цифр.

Ніколи не забувайте, що ваша мета - не знизити ту чи іншу міру, а насправді зменшити ризик захворювань, ускладнень, смерті.

Отже, питання, яке слід задати собі, не таке: «Чи знижуватиме артеріальний тиск те, що я роблю? "

Але скоріше:
“Чи зменшить те, що я роблю, ризик ускладнень? "

Ви скажете мені, що це те саме.

Ну ні не завжди !

Наприклад, зменшення споживання солі не має суттєвого ефекту проти високого кров’яного тиску. Надмірне споживання натрію (кухонної солі) призводить до функціональних змін у нирках через 10 років, які більше не фільтрують її також. Натрій залишається у вашому організмі, а високий кров'яний тиск настає. Але це дуже довгий процес, і ви не зупините його за одну ніч, припинивши вживання солі. Насправді дослідники виявили, що дуже велике збільшення споживання солі спричиняє незначне підвищення артеріального тиску, причому не більше.

І все ж, не розчаровуйтесь, ми знаємо, що зменшення споживання солі насправді зменшить ваш серцевий ризик [2].

Так само, якщо ви палите, відмова від куріння не призведе до зниження артеріального тиску. І все ж відмова від куріння значно зменшить ризик серцевого нападу, крім того, звичайно, знизить ризик раку та багатьох інших захворювань.

Те ж саме стосується алкоголю: не роблячи різкого впливу на гіпертонію, ризик серцевої діяльності зменшиться при помірному вживанні алкоголю (1-2 склянки вина на день).

Я розповім вам про дієту, яка знижує серцевий ризик та високий кров'яний тиск. Але спочатку вам доведеться потренуватися.

Вправа: краще, ніж ліки

Крім того, фізичні вправи краще, ніж "ліки" від гіпертонії [3].

Він більш ефективний і ніколи не токсичний !

Якщо сьогодні ви взагалі не вправляєтесь, почніть з помірних зусиль, таких як ходьба. Якщо ви інваліди, альтернативні методи, наприклад, йога та дихальні вправи, можуть мати дуже значний ефект.

Виберіть фізичну активність, пристосовану до вашого клімату та ваших смаків, недорогу, і яку можна практикувати цілий рік: басейн, спортзал, велосипедна доріжка, стадіон, узбережжя річки, пляж, їзда на велосипеді, піші прогулянки ...

Мінімум - це займатися 30 хвилин на день і робити достатньо, щоб вдалося трохи потіти.

Будьте обережні, щоб не поранити м’язи або сухожилля, що може скомпрометувати будь-які майбутні фізичні навантаження. Вас можуть супроводжувати фізіотерапевт або фахівець з реабілітації, якщо при найменших зусиллях артеріальний тиск злітає і викликає мучне серцебиття.

З іншого боку, важливо щодня робити трохи краще, трохи довше, трохи швидше. Мета - досягти фізичного прогресу, а не просто рухатись, щоб рухатися.

Зареєструйтесь у ваговій кімнаті: силові вправи знижують артеріальний тиск, але також мають перевагу:

(очевидно) збільшити м’язову масу, яка є джерелом білка, необхідного для імунної системи, що підвищить вашу стійкість до інфекцій та раку;
покращити опірність серця, що зменшує ризик смерті або серйозних пошкоджень у разі серцевого нападу;
щоб мати сприятливий вплив на ваш ендотелій, клітини, які вистилають внутрішню сторону артерій і дозволяють крові текти, не чіпляючись за них. Це важливий фактор запобігання атеросклерозу;
і це, звичайно, знижує ризик діабету, зайвої ваги та ожиріння.

Дієта з високим кров’яним тиском

Для зменшення гіпертонії в США найчастіше рекомендується дієта DASH («Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії», що означає «дієтичний підхід до зупинки гіпертонії»), яка доведена як ефективна. [4].

Однак це абсолютно невідомо для французів та більшості європейських лікарів.

Це дієта:

багаті овочами, фруктами, знежиреними продуктами та нежирними молочними продуктами;
включаючи цільні зерна, рибу, птицю, бобові, насіння, горіхи, рослинні олії;
з низьким вмістом натрію (менше 2,3 г на день), з низьким вмістом цукру, відсутність солодких напоїв або червоного м’яса.

З точки зору харчування, дієта DASH:

з низьким вмістом насичених і трансжирних кислот;
багатий калієм, магнієм, клітковиною і білком.

Однак я вірю, що чудових результатів можна досягти за допомогою середземноморської дієти, про яку ми говорили в останньому листі.

З іншого боку, це правда, що дуже бажано значно збільшити споживання інших мінеральних солей: кальцію, магнію і особливо калію. Не обов’язково приймати харчові добавки. Знову вживаючи багато свіжих овочів, ви принесете ці поживні речовини у свій організм у легкозасвоюваній формі.

Нарешті, це дуже важливо оптимізувати рівень вітаміну D: чим далі від екватора, тим більша ймовірність гіпертонії [5].

З двох основних причин:

Сонце збільшує виробництво оксиду азоту (NO), який має судинорозширювальну дію (розширює судини), знижуючи артеріальний тиск;
сонячні промені необхідні для синтезу вітаміну D, який допомагає регулювати концентрацію мінералів у крові і, отже, нормалізувати артеріальний тиск [6].

Якщо ви не отримуєте достатньої кількості сонця, рекомендується приймати добавку з вітаміном D.

Інші харчові добавки та інші альтернативи

Хоча деякі дієтичні добавки можуть допомогти, важливо розуміти, що їх ніколи не слід використовувати як заміну здорового способу життя, який допомагає лікувати справжні причини високого кров’яного тиску.

Насправді, просто ковтати харчові добавки, не змінюючи способу життя, схоже на пасивне ставлення пацієнта, який ковтає ліки, що відпускаються за рецептом. Це ілюзорне ставлення, яке ми засуджуємо, оскільки воно в більшості випадків неефективне. З іншого боку, це дуже підходить фармацевтичній галузі та значно спрощує роботу лікарів.

Тож лише після того, як ви налаштували свій спосіб життя, ви зможете використовувати харчові добавки для подальшого поліпшення свого здоров’я:

Ось кілька цікавих проспектів.

Нормалізуйте співвідношення омега-6/омега-3 жирних кислот .

У природі передбачалося, що на кожну омега-3, яку ми їмо, нам доведеться їсти від 1 до 3 омега-6. Однак омега-3 містяться в лляній олії, горіховій олії, ріпаковій олії, рибі, продуктах, яких дедалі менше в сучасних дієтах. А омега-6 містяться в кукурудзі, соняшнику, виноградному насіння та олії зародків пшениці - продуктах, які стають все більш поширеними, оскільки вони дешеві.

Результат полягає в тому, що більшість людей майже не їдять омега-3, але їдять омега-6 разом з кожним прийомом їжі. Тому їх співвідношення омега-6/омега-3 становить 25/1 або 40/1! Це руйнує вашу кров, ваші артерії, ваші клітини. Якщо це ваш випадок, це потрібно терміново змінити.

Магній: щоденна добавка магнію може бути корисною для зниження артеріального тиску, особливо якщо він дуже високий;
Вітаміни С і Е: Зазвичай дієта, багата свіжими фруктами та овочами, якісними оліями, горіхами та жирною рибою, забезпечить вас необхідними дозами цих вітамінів, які важливі для метаболізму артеріального тиску. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно приймати їх як добавку, обов’язково вибирайте натуральний вітамін Е, на жаль, набагато дорожчий, ніж синтетичний. У списку компонентів вітамін Е можна впізнати за формою "d". Ви побачите, що там написано d-альфа-токоферол, d-бета-токоферол тощо. коли він природний, і дл-альфа-токоферол, коли він синтетичний;
Екстракт листя оливи: дослідження 2008 року показало, що харчова добавка 1000 мг екстракту листя оливи щодня протягом 8 тижнів викликає різке падіння артеріального тиску. Ви також можете придбати прості оливкові листя у травників і додати їх у свій трав’яний чай: настоюйте чайну ложку 10 хвилин.

Зверніть увагу, що діти, які годували грудьми 12 місяців і більше, мають набагато менший ризик гіпертонії, як дорослі. Захисний ефект може походити від поліненасичених жирних кислот, що містяться в грудному молоці.

Важливо дотримуватися своїх гарних дозволів

Усі ці зміни можуть здатися вражаючими, і часто ви не відчуєте сили зробити їх. Звідси успіх ліків від артеріального тиску. Лікарі знають, що вони мають обмежену ефективність та довгострокову небезпеку; пацієнти усвідомлюють, що мають побічні ефекти; дослідники виявляють, що зміна способу життя є більш ефективною.

Але набагато легше ковтати таблетки. В основному відшкодовується за рахунок соціального забезпечення. І коли у вас вже є незліченні проблеми в житті, професійні розлади, подружні конфлікти, депресія, ви не відчуваєте, що можете зробити більше.

Ось чому найголовніше, щоб тривати з часом, - це почати з роботи над собою, яка може бути болючою, перевизначити свої пріоритети та відповісти на велике питання: яка моя мета в житті ?

Лише коли ви отримаєте відповідь на це фундаментальне питання, ви знайдете енергію та мотивацію для внесення необхідних змін. Ви зможете поставити чітку, спонукальну мету, і ви знайдете в собі ресурси для адаптації свого способу життя та дієти, що позбавить вас від гіпертонії та дозволить знайти повноцінне життя.

Ось чому в цьому електронному бюлетені ми намагаємось поєднувати статті про "рецепти", які дають корисні "поради" щодо природного здоров'я та більш основні статті про сенс життя. Ця друга категорія статей не обов’язково є найпростішою для читання, і вона не має найбільшої практичної користі.

Але саме вона в довгостроковій перспективі зробить найбільше значення, адже саме там кожен може черпати сили, щоб дати собі вагомі причини, щоб зберегти свої добрі рішення.