Високий вміст вуглеводів з низьким вмістом жиру - покращення мого режиму харчування та схуднення

Високий вміст вуглеводів з низьким вмістом жиру - покращення мого плану

з Cpt. Мірк »24 березня 2017 16:01

Всім привіт,
Я мав би до вас запитання-два, яке базується на моїй "дієті" (я був орієнтований на високий вміст вуглеводів - з низьким вмістом жиру), якого я хотів би з 1.4. хоче розпочати, посилається:
Коротко мені:
Мені 21 рік, зріст 187 см, вага 84 кг, тренування 4 рази на тиждень (планую кардіо 2-3 рази на тиждень).
Якщо ви подивитесь на план, ви, безсумнівно, подумаєте, що це занадто багато ккал. Але я повинен сказати, що я завжди їв близько 4500 ккал, коли будував, щоб я міг щось на ньому (досить важко набрати вагу); Крім того, план все ще працює, і я дуже відкритий для будь-яких пропозицій. Якщо хтось вважає, що план відмовний, сміливо пишіть, було б чудово лише гідне пояснення, щоб воно щось мені.

Грубі запитання від мене:
Є 4л води в нетренувальні дні або.

6л у тренувальні дні?
Як я можу покращити харчування?
Чи варто спробувати трохи менше ккал? Можливо, повністю видалити їжу?
Менше жиру? Якщо так, де я повинен їсти менше жиру?

Якщо чогось ще не вистачає, просто напишіть 😊

Поки що мій план дієти виглядає так:

687 ккал: 67 г KH, 58 г EW, 18,5 г F): 6 цільнозернових тостів, 200 гр. зернистий вершковий сир, 100гр. М'ясні нарізки (курка, індичка тощо)
13гр. BCAA, цинк, капсула риб'ячого жиру (має сенс? Так ні)

570 ккал: 31 г KH, 41,5 г EW, 30 г F): 1 банан, 25 гр. Горіхи кеш'ю, 25гр. Волоські горіхи, 40гр. Білок (Elite Pro Complex)

3. Харчування: Обід (з високим вмістом кальцію і білка, мало F)  зазвичай їдять те, що є вдома, за умови, що воно “здорове”; якщо не рис + курка + брокколі

759ккал: 81г KH, 63г EW, 18g F): 250гр. Рис, 200гр. Курка, 150гр. Брокколі, 10гр. лляна олія

(Тренінг у тренувальні дні після 4-ї їжі, 13гр. BCAA)

245ккал: 24,5 KH, 33g EW, 1,5g F): 40gr. Яєчний білок (Elite Pro Complex), 1 банан

311ккал: 34г KH, 38г EW, 3g F): 135гр. тунця,

281ккал: 3g KH, 33g EW, 14g F): 40гр. Білок (Elite Pro Complex), 10гр. Лляна олія, 1 шматочок темного шоколаду (

Всього: 2853ккал: 240,5г вуглеводів, 266,5г EW, 85г їжа + обід =

Дякуємо за читання та за допомогу 😊

Re: Високий вміст вуглеводів з низьким вмістом жиру - покращення мого плану

з H_D »24 березня 2017, 17:45

в 100 г менше білка, і вам не потрібно так багато супів.
Цинк ввечері та більше GSFS.

Як ваш KFA, якщо ви хочете дотримуватися дієти з такою вагою?

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Високий вміст вуглеводів з низьким вмістом жиру - покращення мого плану

з Cpt. Мірк »24 березня 2017 19:37

Перш за все, дякую за відповідь

Вгадайте мою kfa на такий

15% +-
Я не маю наміру "сідати на божевільну дієту" - я просто хочу протестувати саму дієту і знизити рівень kfa (інакше я їжу набагато більше вуглеводів, а також трохи більше жиру; натомість менше білка) - і влітку це теж виглядає добре (

Чому цинк ввечері? А що таке GSFS ^^, я не настільки знайомий з багатьма скороченнями

І до РЕ: думав, що я можу добре їздити з 2,5 г на кг

І до супів: приймайте лише білок bcaa цинк (риб’ячий жир, поки що не знаю, чи це має сенс) - можна просто замінити коктейль іншими продуктами, багатими білком, або що ви мали на увазі?
З повагою
Cpt. Мірк

Re: Високий вміст вуглеводів з низьким вмістом жиру - покращення мого плану

з Юнгліст83 »24 березня 2017 21:53

Cpt. Мірк писав 24 березня 2017 р. 16:01: Привіт усім,
Я мав би до вас запитання-два, яке базується на моїй "дієті" (я був орієнтований на високий вміст вуглеводів - з низьким вмістом жиру), якого я хотів би з 1.4. хоче розпочати, посилається:
Коротко мені:
Мені 21 рік, зріст 187 см, вага 84 кг, тренування 4 рази на тиждень (планую кардіо 2-3 рази на тиждень).
Якщо ви подивитесь на план, ви, безсумнівно, подумаєте, що це занадто багато ккал. Але я повинен сказати, що я завжди їв близько 4500 ккал, коли будував, щоб я міг щось на ньому (досить важко набрати вагу); Крім того, план все ще працює, і я дуже відкритий для будь-яких пропозицій. Якщо хтось вважає, що план відмовний, сміливо пишіть, було б чудово лише гідне пояснення, щоб воно щось мені принесло.

Грубі запитання від мене:
Є 4л води в нетренувальні дні або.

Якщо чогось ще не вистачає, просто напишіть 😊

Мій план дієти поки що виглядає так:

570 ккал: 31 г KH, 41,5 г EW, 30 г F): 1 банан, 25 гр. Горіхи кеш'ю, 25гр. Волоські горіхи, 40гр. Білок (Elite Pro Complex)

3. Харчування: Обід (з високим вмістом вуглеводів і білків, мало F)  зазвичай їдять те, що є вдома, за умови, що воно “здорове”; якщо не рис + курка + брокколі

759ккал: 81г KH, 63г EW, 18g F): 250гр. Рис, 200гр. Курка, 150гр. Брокколі, 10гр. лляна олія

(Тренінг у тренувальні дні після 4-ї їжі, 13гр. BCAA)

245ккал: 24,5 KH, 33g EW, 1,5g F): 40gr. Яєчний білок (Elite Pro Complex), 1 банан

311ккал: 34г KH, 38г EW, 3g F): 135гр. тунця,

281ккал: 3g KH, 33g EW, 14g F): 40гр. Білок (Elite Pro Complex), 10гр. Лляна олія, 1 шматочок темного шоколаду (

Всього: 2853ккал: 240,5г вуглеводів, 266,5г EW, 85г їжа + обід =

Дякуємо за читання та за допомогу 😊

Отже, приблизно 3000 ккал для дієти, мабуть, добре, якщо ви накопичуєте 4500.

І все-таки, на мою думку, в плані немає ні вуглеводів, ні низької жирності.

І під час їжі 4 ви, мабуть, допустили помилку. Рису 250 г, тож 2 пакети. Тільки це 200 г кг, а не 81 г, як ви заявили.

Re: Високий вміст вуглеводів з низьким вмістом жиру - покращення мого плану

з Cpt. Мірк »24 березня 2017 22:36

Я знаю, що це не обов’язково високий вміст вуглеводів з низьким вмістом жиру, просто думав, що це найближче.

Ви впевнені у подорожі? Так написано на упаковці 😅

Що ви маєте на увазі під тренуванням перед тренуванням? Їжте мою курку та рис перед моїм тренуванням, тому що мені більше нічого не потрібно або?

Re: Високий вміст вуглеводів з низьким вмістом жиру - покращення мого плану

з H_D »24 березня 2017 23:17

Cpt. Мірк писав 24 березня 2017 19:37: Перш за все, дякую за відповідь

Вгадайте мою kfa на такий

Чому цинк ввечері? А що таке GSFS ^^ Я не настільки знайомий з багатьма скороченнями

І до РЕ: думав, що я можу добре їздити з 2,5 г на кг

І до супів: приймайте лише білок bcaa цинк (риб’ячий жир, поки що я не знаю, чи це має сенс) - можна просто замінити коктейль іншими продуктами, багатими білком, або що ви мали на увазі?
З повагою
Cpt. Мірк