Високобілкова дієта для набору ваги
Дієта з високим вмістом білка призначена не лише для схуднення. Ми можемо прийняти цю дієту для того, щоб набрати вагу.
Принципи дієти з високим вмістом білка
Дієти поділяються на дві великі групи, які, з одного боку, є дієтами для схуднення, а з іншого - об'ємними ліками. Завдяки високобілковій дієті для набору ваги ми можемо набрати вагу або навпаки, і все це, споживаючи білок. Однак підхід буде іншим. Але основою цієї дієти є сприяння споживанню продуктів, багатих білком.
Набирайте вагу, вживаючи більше білка
Для багатьох людей набір кількох кілограмів стає кошмаром. Це значною мірою спричинено їх швидким метаболізмом. Підтримка ваги стабільною після досягнення стає для них тим складнішим. Швидкість метаболізму є відносно генетичної спадщини. Однак причиною втрати ваги можуть бути інші фактори, які будуть виправлені споживанням білків.
- стрес
- нікотин
- кофеїн
- щільність м’язів
- вплив екстремальних температур, холодних або жарких
Інші причини схуднення
Крім того, певні патології або стани можуть впливати на основний обмін людини, що призводить до втрати ваги. Це стосується таких захворювань:
- Рак
- гіпертиреоз
- Хвороба Крона
- виразковий коліт
- целіакія
Стимулюють апетит і споживають білок
Втрата ваги також може бути спричинена поганим засвоєнням поживних речовин через важкі випробування або одне із перелічених вище захворювань чи факторів. Отже, це зменшує апетит, який потрібно стимулювати, щоб споживати достатню кількість порцій як частину дієти з високим вмістом білка, щоб набрати вагу.
Білкова дієта для набору ваги
Рекомендується особам, які бажають набрати вагу, щоб збільшити споживання продуктів, багатих білком. Цей тип дієти повинен забезпечувати приблизно на 500 калорій більше на день, ніж звичайне споживання. Це призведе до приросту 500 г на тиждень. Навіть якщо дозволені всі категорії їжі, бажано дотримуватися здорового та збалансованого харчування.
Як досягти на 500 калорій більше на день
Щоб засвоїти 500 додаткових калорій на день, кур'єр повинен:
- Їжте продукти з високою енергетичною щільністю.
- Збільште споживання калорій.
- Стимулюйте його апетит.
- Їжте закуски між основними прийомами їжі.
- Займіться спортом
Ці рекомендації не є швидкими виправленнями, але вони можуть допомогти вам набрати вагу. Ідеально - це скористатися порадою дієтолога.
Їжте продукти з високою енергетичною щільністю
Він заснований на енергетичній щільності продуктів, які потрібно їсти, щоб схуднути або набрати вагу. Для тих, хто має намір трохи набрати вагу, рішення полягає в тому, щоб зупинити свій вибір на продуктах, багатих білком і високою енергетичною щільністю.
Ми будемо сприяти споживанню:
- Зернові продукти: вафлі, хліб, булочки, крекер, креп, бублик, круасани, ніжні батончики, горіховий хліб.
- Фрукти: банан, манго, авокадо, ківі, вишня, сухофрукти.
- Молочні продукти: вершки, сир, незбиране молоко, морозиво, соєвий йогурт, шоколадне молоко.
- М'ясо: тунець в олії, лосось, скумбрія, індичка, яловичина, баранина, ковбаса, свинина або курка.
- Замінники: тофу-спред, варення, арахісове масло.
Для порівняння, чашка свіжого винограду дає 61 ккал, тоді як чашка родзинок генерує 460 ккал. Ми також не забудемо зазначити, що м’ясо, а також молочні продукти від природи багаті білком, що робить їх цінними союзниками для білкової дієти для набору ваги.
Улюблені закуски між їжею
Як частина білкової дієти для схуднення уникайте перекусів та закусок. Щоб набрати вагу, навпаки, ми будемо віддавати перевагу перекусу. Це збільшує споживання калорій. У вас є вибір між споживанням закуски на 500 калорій або 2-3 закусками меншої кількості.
Ось кілька прикладів 500-калорійної закуски:
- 50 г сиру та 4 сухарики з 60 мл смаженого мигдалю в олії
- 3 сушені фініки з півсклянки волоських горіхів.
- 1 миска крупи з 1 склянкою незбитого молока.
- 1 сендвіч з куркою з сиром і майонезом.
- Цільний хліб з арахісовим маслом.
- 175 г фруктового йогурту з 4% жиру і жменькою родзинок.
- чашка шоколадного молока.
- поживний напій, який можна знайти в аптеках, таких як Ensure або Boost.