Високобілкова дієта для схуднення 20 фунтів
Мета 20 фунтів схуднення! Для цього знадобляться мотивація, дисципліна і перш за все наполегливість. Але чи обрали ви метод для досягнення своїх цілей? Натомість спробуйте високобілкову дієту, щоб схуднути на 20 кілограмів. Однак перед початком згаданої дієти бажано проконсультуватися з лікарем-дієтологом. Це має забезпечити відсутність протипоказань щодо дієти, але також знати дозу білків, яку слід приймати, якщо добавка стає важливою.
Користь білка
Білок робить нашу м’язову масу. Він виганяє жир, залишаючи місце лише для м’язів. Якщо цікаво зробити його унікальним компонентом вашого раціону, це те, що він є справжнім пригнічувачем апетиту. У неї величезна сила ситості, так що вона змусить вас пройти тягу до невеликих закусок 10 або 16 годин.
Як схуднути на 20 кілограмів лише за допомогою білка ?
Існує багато методів, запропонованих дієтологами, але найпоширенішим є розподіл дієти на кілька фаз.
Найжорстокіша фаза нападу
Ваша втрата ваги буде вражаючою на цьому етапі. Ваша дієта буде обмежена лише натуральними білками: нежирне м’ясо, курка, яйця, але перш за все морепродукти стануть вашими супутниками на війні. Ця коротка фаза триває близько тижня.
Також на цьому етапі ви можете досить швидко набриднути, оскільки ви будете їсти одні і ті ж продукти весь час.
Круїзна фаза
Саме під час цієї фази ви порахуєте своїх 20 кілограмів втрати ваги. Тривалість цієї фази точно не визначена, вона буде залежати від того, як швидко ви досягнете своєї мети. Чергуйте 5 днів натурального білка з ще 5 днями рослинного білка.
Фаза консолідації
Ця фаза триває ще 10 днів за кожен кілограм, втрачений під час попередніх фаз. Таким чином, вам знадобиться 200 днів консолідації, щоб компенсувати втрату в 20 кілограмів. Ця тривалість необхідна для стабілізації ваги та запобігання поверненню вже втрачених кілограмів.
Дієта, чого вона варта ?
Відомо, що дієта з високим вмістом білка є ефективною та успішною. Втрата ваги протягом перших кількох днів є вражаючою. Але потім фазами стає трохи складніше керувати, особливо по мірі їх тривалості, що перевірятиме мотивацію. Проте рівень насичення білками та зникнення почуття голоду, безсумнівно, допоможуть вам зосередитися на кінцевій меті.
Щоб дати вам уявлення, ось результати середньої втрати ваги, отриманої на групі осіб, які прийняли цю дієту:
- до 5 кілограмів, втрачених під час першої фази
- до 4 кілограмів на місяць під час наступної фази
- потім трохи менші втрати на етапі консолідації
Швидкою математикою вам знадобиться близько 5 тижнів напружених дієт, щоб досягти своїх цілей у 20 кг. Потім додайте до цього 200 днів консолідації.
Які ризики ?
Тільки білка недостатньо для того, щоб зробити ваш день. Втрата ваги надто раптова, і білок не містить усіх поживних речовин, які знадобляться вашому організму. Ваше тіло почне погано функціонувати в певні моменти: нестача клітковини спричинить запори, дефіцит вітамінів та мінералів призведе до відчуття втоми.
Коли ви схудли на 20 кілограмів, вам слід бути особливо обережними щодо того, що ви їсте під час їжі, оскільки ви ризикуєте швидко набрати вагу. Вам знадобиться суворий контроль харчування, щоб не потрапити в пастку відновлення ваги в кінці дієти.
Дієта з високим вмістом білка для схуднення на 20 кілограмів діє на вогонь Божий. Однак є суттєві протипоказання, якщо ви схильні до проблем з нирками або серцем. Більше того, кілька інших захворювань погано справляються з цією дієтою. У будь-якому випадку вам буде абсолютно необхідна порада лікаря і суворий контроль дієтолога. З його запобіжними заходами ризики розраховані, і ви підійдете до дієти з більш спокійним розумом.