Високобілковий сніданок для нарощування м’язів; втратити вагу

6 найкращих рецептів

Незалежно від того, чи хочете ви нарощувати м’язи, худнути або мати подрібнений вигляд: Один сніданок з високим вмістом білка закладіть основу для своїх цілей вранці. Чому ?! Легко: білок забезпечує ваше тіло будівельним матеріалом для нових м’язових волокон, тривалий час залишає вас ситими та запобігає тязі.
Щоб вам не довелося щодня захоплюватися нудним протеїновим коктейлем, ви можете знайти мій тут 6 найкращих рецептів для одного сніданок з високим вмістом білка!

Повний білка: що ще вам приносить білковий сніданок?

A сніданок з високим вмістом білка можете отримати ваш рано вранці обмін речовин розвеселити.
У той же час велике споживання білка стимулює це Відчуття ситості в мозку, щоб ви почувались ситими довше і швидше. Результат: Ви забираєте цілий день менше калорій на - без жодного нестерпного голоду! На відміну від вуглеводів, після споживання білка навряд чи виділяється інсулін, а ваш Рівень цукру в крові залишається відносно постійним. Тож озброюйтесь сніданок з високим вмістом білка проти тяги. Топ!

Багатий білками сніданок для нарощування м’язів

Також Нарощування м’язів штовхає на багатий білками початок дня, оскільки ваші м’язи складаються з нічого, крім білка. Для того, щоб отримати нові надбання, ви повинні забезпечити своє тіло достатньою кількістю будівельного матеріалу у вигляді білка. Логічно, так?!
Як відомо, вам потрібно нарощувати м’язи більше калорій, ніж ви використали. Коли a сніданок з високим вмістом білка призводить до зменшення голоду та метаболізму в повному розпалі, як ви повинні позбутися надлишку калорій?!
Також не проблема: просто додайте здорові жири до білкового сніданку (наприклад, горіхове масло, горіхи, насіння льону та чіа або олія), і баланс калорій знову буде правильним. Легко - і смачно!

Які продукти добре поєднуються зі сніданком з низьким вмістом вуглеводів?

Тут ви можете побачити невеликий список їжа з високим вмістом білка:

Сир/вершковий сир/сир
Молочні продукти, особливо нежирний сир, йогурт, скайр та молоко
Яйця

Овочі, такі як помідори, перець або огірок
Білковий порошок
риба
М'ясо (продукти)
Соєві продукти
Кіноа
Вівсяні пластівці (також містять багато вуглеводів, але "хороший" комплекс і порівняно високий вміст білка)

Солодкий сніданок без вуглеводів: як щодо фруктів?

Окрім білкового порошку, здається сніданок з високим вмістом білка не сидіти на солодкій дієті ?! Оскільки навіть фрукти містять велику кількість вуглеводів і є табу через їх фруктозу - згідно з поширеною думкою у фітнес-колах. Правильно ?! Ні!
Ясно Фрукти - не багата білками їжа, але це не означає, що вам доведеться перекреслити її з тарілки для сніданку: фрукти містять багато води, отже, є низька щільність калорій на великій гучності, що надовго збереже вас ситими. У той же час вони забезпечують ваш організм цінними Поживні речовини та вітаміни, яких вам як спортсмену не вистачає. Отже: якщо ви не хочете пропустити смак свого ранкового рулету з варенням, надалі ви будете використовувати знежирений кварк з білковим порошком та бананом - і у вас буде ваш солодкий смак!

Які напої доповнюють сніданок з високим вмістом білка?

Напої, зокрема, можуть бути твоїми здоровий сніданок з високим вмістом білка псувати дуже швидко, тому що типові ранкові напої, такі як яблучний або апельсиновий сік, какао, цукор або мед у чаї та каві з сиропом, не лише розкачують вам багато калорій, але також велику кількість вуглеводів і практично жодного грама білка - крім пострілу Молоко в капучино.
Кращий вибір: Несолодка кава (Якщо вам не подобається чорний: молочко - це не проблема!), Спрейцери для соку у співвідношенні 1: 3, чай (особливо зелений чай - справжня їжа, що вбиває жир!), домашній Овочеві смузі або звичайно води.
Звичайно, молоко також ідеально поєднується сніданок з високим вмістом білка, Але не забувайте: чисте чи як кафе au lait задоволення має багато енергії! Отже, молоко - це не “напій”, а їжа. У вас є кавова їжа з цим кавовим смузі.

Найкращі рецепти сніданку з високим вмістом білка

Переконаний ?! Будь ласка - приходьте сюди 6 ідей для смачного білкового сніданку!

Високобілковий сніданок №1: білкові млинці

Для основного рецепта вам потрібно 1 стиглий банан, 2 яєчних білка, 1 ціле яйце і 25 г білкового порошку.

Змішуйте всі інгредієнти до отримання рідкої маси. Розігрійте сковороду з покриттям і випікайте млинці на середньому вогні з невеликою кількістю кокосової олії. В якості начинки ви можете використовувати різні фрукти, наприклад Ягода, Кавун або Банани використання. Пюре теж чудові.
Більше рецептів смачних білкових млинців можна знайти тут. Ці бананові млинці також смачні!

Сніданок багатий білками №2: яйця у всіх варіаціях

На дієта з високим вмістом білка не можна уникнути яєць. Будь то варені курячі яйця, як омлет - наприклад, як білковий омлет, або у формі смажених яєць - яйця є видатними джерелами білка. у вас є відмінна біологічна цінність, багаті вітамінами та мінералами та містять усі амінокислоти, необхідні організму.

Сніданок ідеального харчування яєчня зі збитих яєць: 4 яйця, каструля, паприка, сіль, перець і трохи цибулі - більше не потрібно! Ідеально підходить кілька скибочок помідора, перцю або огірка. Я позбавлю вас підготовки до цього рецепта.

Сніданок з високим вмістом білка # 3: Білкова вівсяна каша

Містить вівсянку складні вуглеводи, що приносять вам енергію і на тривале почуття ситості піклуватися.

Нехай вони набрякають протягом ночі у воді (для отримання більше смаку в кокосовому молоці) і вранці розмішайте білковий порошок. Ви можете використовувати власне почуття голоду як орієнтир для кількості. Але пам’ятайте: дрібні пластівці набрякають належним чином і тому є набагато більше обсягу. Очі більше шлунка - ідеально сніданок з високим вмістом білка за дієту! Для одного Білок додаткового удару додає щось інше грецький йогурт або скайр додано.

Високобілковий сніданок №4: білкові вафлі

Білкові вафлі - справді хороша альтернатива млинцям, а також підходять як корисна закуска в дорозі. Для білкових вафель вам потрібно 60 г вівсяних пластівців, 60 г білкового порошку, 200 мл молока, 2 цілих яйця, 2 яєчних білка а при необхідності чистим підсолодити. Найкраще пюрировать інгредієнти ручним блендером, щоб вівсяні пластівці стали більш дрібними. Як тільки тісто стане однорідним, ви можете запікати вафлі порціями в злегка попередньо змащеному вафельниці.
В якості начинки можна, наприклад, пюре з нежирного кварку або йогурту з фруктами.

Сніданок з високим вмістом білка №5: рисовий пудинг

Той, хто не додає цукор і Ко без кінця, є з рисовий пудинг Оптимально поставляється: Просто підготуйте згідно з інструкціями на упаковці і, нарешті, додайте трохи білкового порошку зі смаком на ваш вибір. Якщо хочете, можете зараз Кориця або фрукти (Наприклад, у ягодах надзвичайно мало вуглеводів!).

Або візьміть цей рецепт відразу: медовий рисовий пудинг. Також дуже смачно: пудинг Чіа.

Сніданок з високим вмістом білка # 6: Веганська яєчня

Для всіх веганів, непереносимих лактозою або тих, хто просто хоче спробувати щось інше: A сніданок з високим вмістом білка також працює без будь-яких інгредієнтів тваринного походження! Наприклад з цим яєчня на основі веганської тофу абсолютно без зайвих вуглеводів. Все, що вам потрібно - це 100 г натурального тофу, невелика цибулина, сіль, перець та куркума та, можливо, свіжий лук-цибуля для гарніру. Ви повинні почистити цибулю, дрібно нарізати і нагріти на невеликій кількості олії на сковороді. Тим часом розімніть тофу виделкою і додайте крихту з куркумою. Після близько трьох хвилин тофу стає злегка золотистим. Додайте приблизно 1 столову ложку води, приправте яєчню сіллю і перцем, і все готово. Якщо вам подобається, можна посипати свіжим цибулею цибулею.
Моя порада: На пару додаткові вітаміни та поживні речовини ви можете додати овочі на ваш вибір. Мої улюблені: помідори, гриби, перець або тертий кабачок!

Отже, хлопці, вони були моїми 6 найкращих рецептів сніданку з високим вмістом білка - На моєму веб-сайті ви можете знайти ще багато таких, як багаті білками сніданки. Обов’язково спробуй і скажи мені!