Висококалорійна їжа для масової фази (без добавок) Чи є у вас поради щодо успіху?
Aloa шановна громадо! Зараз я тільки починаю свою фазу наповнення, і важко отримати свої калорії в кінці дня. Звичайно, ви можете використовувати ряд добавок, але у мене не залишилося грошей, тому я шукаю висококалорійну їжу або ваші поради для мене на фазі наповнення. Дякую за будь-яку допомогу!
5 відповідей
У горіхах багато жиру та білка, тому вони калорійні та дуже корисні для здоров’я.
Авокадо та лосось також дуже калорійні, і ці дві речі можна їсти на хлібі.
Потім вівсянка і так далі:)
Всі вуглеводи з довгими ланцюгами, а також достатня кількість білка, завжди залежить від того, наскільки ви хочете залишатися худорлявими, набираючи вагу
Мелена вівсяна каша, нежирний кварк, банан, горіхи та молоко - все це разом у змішувачі та вниз разом із ним.
Кварк, м'ясо, м'ясо, квасоля, сочевиця, м'ясо, риба, яйця
Вівсяна рисова локшина картопля все, що багате довголанцюговими вуглеводами.
подібні запитання
Чи потрібно вам переходити до основної фази?
Зараз я нарощую і вдосконалююсь у кожній вправі. Наприклад, я перейшов від 30 кг до 45 кг на метелику і від 40 до 60 кг на грудному пресі. Однак із жимом лежачи я не можу отримати більше 35 кг, і я вже натискав на вагу перед налаштуванням. Мені тут просто не вдається поліпшити. Навіть коли я роблю жим лежачи як першу вправу.
Сподіваюся, у вас є поради та, можливо, кілька прийомів. Можливо, у вас є кілька порад щодо загальної фази наповнення. Я значно нарощую м’язи, але також жир на животі. Що ще слід розглянути? Як ви це робите?
Зараз я перебуваю у фазі нарощування, але я просто вже не голодний! Деякі дні нічого не їдять до обіду, бо я просто не голодний! Але зараз я не хочу втрачати всю вагу, яку я наклав на нього знову: ((
В іншому випадку у мене завжди були етапи, коли я по черзі їв правильну їжу протягом тижня, а потім ще тиждень величезних коктейлів із понад 2000 ккал! Але від думки про цей струс мені стає нудно!
У вас є якісь поради чи досвід? Спасибі заздалегідь!
Гей, мені 15 років Зріст 186 і вага 66 кг. Чесно кажучи, я "цибуля-порей"
Я регулярно ходив у спортзал, але не нарощував м’язів. Я спілкувався з різними людьми, які наростили м’язи, і вони порадили мені, що спочатку слід нарощувати більше жиру в організмі, а потім концентруватися на нарощуванні м’язів. Це правда чи це добре?
Привіт, мені 20 років і я займаюся силовими тренуваннями кілька разів на тиждень. Я хочу наростити м’язи. Але я все більше втрачаю вагу завдяки тренуванням, хоча у мене є м’язи, але оскільки я високий, це виглядає дуже худим! Моя проблема: мені доводиться приймати ліки за станом здоров’я. «Побічним ефектом» цього є те, що я майже не голодний, але не можу припинити приймати ліки. Я майже вживаю лише білки, щоб моє тіло не «з’їло» м’язи від тренувань. Я намагаюся їсти більше, але я не можу цього робити, мені стає дуже погано, коли я "переїдаю", і ліки роблять це швидше, ніж зазвичай . Що я можу зробити, щоб набрати м'язи? Чи є якісь поради/підказки щодо особливо калорійних продуктів? І ні, я точно не їжу солодощів/закусок . LG
В даний час я на кето-дієті в поєднанні з інтервальним голодуванням. Наразі у мене все працює, але я не впевнений, чи отримую достатньо поживних речовин. Тепер за допомогою різноманітних Інтернет-інструментів я можу з’ясувати приблизну кількість поживних речовин, які слід споживати щодня. Єдина проблема тут полягає в тому, що я не знаю, чи можу я «передозувати» це.
Отже, якщо я приймаю добавки, які покривають всю добову дозу, але потім з’їдаю більше поживних речовин, ніж мені потрібно протягом дня, чи це, в свою чергу, шкідливо для організму? Інакше мені довелося б точно знати, скільки поживних речовин міститься в кожному прийомі їжі, щоб компенсувати дефіцит за допомогою добавок?
Чи може хтось дати поради, як я можу бути впевненим, що, незважаючи на кето, я не опускаюся нижче або перевищую свою добову потребу?
Перш за все, якщо хтось не вірить у добавки, я б попросив не коментувати. Я шукаю кваліфікованих думок та досвіду.
Я займався звичайним спортом майже 3 місяці (4-тижневий спорт з силою та витривалістю, тобто фітнес-студія та теніс), і я вже майже 2 місяці значно змінив та змінив свій раціон. Зараз я помітив харчові джерела та новоутворення та просто хотів би їх випробувати. Під час перевірки стану тіла мені пропонуються такі продукти:
Порошок креатину, сироватковий білок та капсули аргініну AAKG
Мета: зменшити відсоток жиру та наростити м’язи. Я чоловік, 25 років і важу 78 кг, ІМТ: 24,5
Моє запитання полягало б у тому, чи не рекомендували б ви ці 3 продукти як доповнення на початку і вважали б їх корисними? Або є щось, де ви говорите: ТО в будь-якому випадку повинно або ТО є безглуздо. Я дуже вдячний за подальші поради.
Я хотів би розпочати з роздільних тренувань, але зараз я запитую себе, чи це взагалі має сенс, оскільки, наприклад, зараз я треную ноги 3 рази на тиждень (присідання/підйоми п’ят), і завдяки своєму плану я можу робити це лише раз на тиждень, але але тренування набагато ефективніше (більше вправ)
Завжди сказано, що потрібно тренувати м’яз 2-3 рази на тиждень.
Що ви всі маєте на увазі?
Пс: Я нарощую м’язи і тренуюсь 6 місяців ГК. Мені не потрібно худнути, просто набирати вагу.
Привіт, я шукаю добро і ва. дешеві закуски для школи та в дорозі. Їжа повинна коштувати лише близько 2-3 євро. Я намагаюся готувати більшу частину їжі вдома, але це не завжди можливо. То що я міг B. Купуйте в супермаркеті до школи, що коштує 2-3 євро і корисно для нарощування м’язів? Зараз я перебуваю на стадії розробки.
Привіт, я щойно спробував кілька калькуляторів калорій, але кожен виплюнув різний результат. Оскільки на цей раз я хочу навантажити худий, важливим є 300-400 калорій. Я важу 75 кг при 188 см (18 років). Зараз я розрахував 2600 ккал і, таким чином, перевищую 250-300 ккал. Отже, я приблизно в 2900 ккал. Макророзподіл: 24% РЕ (174г), 25% жиру (80г) і 51% вуглеводів (369г). Я займаюся силовими вправами 5 разів на тиждень приблизно 1,5 години, де мені довелося б спалити близько 400-450 ккал. Чи повинен я тоді з’їсти 3300 ккал у тренувальні дні чи 2900?
Як ви це робите, однакова кількість калорій щодня або змінюється?
Чи підходить розподіл макросів чи ви щось змінили?
І як довго ви рекомендуєте залишатися в надлишку або до якої ваги?
Ей, я помітив, що я ні втрачаю, ні набираю вагу у фітнесі, я залишаюся незмінним, але моє тіло вже змінюється, і я цілком задоволений своїми результатами (біцепс більший, обхват грудей трохи більше, і так . Але ви маєте на увазі, коли я це роблю перевищують, результати навіть кращі, ніж зараз?