Висококалорійні напої - невід’ємна частина дієти для набору ваги
Смузі, фруктові соки, напої з молоком або без нього, ... напої можуть представляти дуже високу калорійність як частину висококалорійної дієти для набору ваги.
Всі напої калорійні
Усі напої забезпечують калорії, будь то склянка молока, соку чи якогось іншого напою.
Єдиними напоями, які не містять калорій, є звичайна вода, чай та кава.
Спирти
Найкалорійнішими напоями є спирти.
Чим міцніші спирти, тим більше калорій.
Наприклад, на 100 мл сидр забезпечує 40 калорій проти 217 на ром, віскі або горілку.
Найкалорійніші спирти - пастис (274 калорії на 100 мл) та джин (247 калорій на 100 мл).
Звичайно, ви збільшуєте калорійність напою, коли додаєте в нього алкоголь.
Фруктові соки та смузі
Фруктові соки можуть бути дуже калорійними.
Наприклад, на 100 мл ми отримуємо понад 70 калорій для соку з слив або винограду 🍇 (тобто майже 150 калорій за еквівалент пластикової чашки).
Це відбувається від цукру, що міститься у фруктових соках, який є як цукром, що присутній у фруктах, так і цукром, доданим для підсолоджування.
Щоб уникнути вживання занадто багато доданого цукру, краще, наскільки це можливо, готувати власні фруктові соки та підсолоджувати їх, наприклад, медом або сиропом агави, і в будь-якому випадку використовувати нерафінований коричневий цукор.
Перевага фруктових соків у тому, що вони містять клітковину та вітаміни, корисні для здоров’я.
Смузі також може бути дуже калорійним, залежно від того, що ви в них вводите.
Ідеальним є можливість вживати фрукти у формі смузі вранці, коли ви ще вдома, і брати фруктовий сік на робоче місце.
Газовані напої та інші напої 🍹
Газована вода не має більше калорій, ніж фруктовий сік.
Наприклад, на 100 мл кока-кола представляє 42 калорії.
Проблема газованих напоїв полягає в тому, що вони містять лише калорій порожній, тобто додані цукри, які не представляють інтересу для здоров’я.
Усі інші холодні напої мають високу калорійність, включаючи холодний чай (27 калорій на 100 мл).
Що стосується гарячих напоїв, то чай та кава не містять природних калорій, саме те, що ви в них вводите, визначає кількість калорій (цукор, молоко, сметана тощо).
Як збагатити напої, щоб набрати вагу
Збагачують фруктові соки та смузі
Основи досягнення висококалорійних смузі, для мене це: кокосове молоко (210 калорій на 100 мл), банани 🍌 (90 калорій в середньому на банан), порошок фундука або волоського горіха (640 калорій на 100 грам).
Ми можемо зробити багато варіацій з цих 3 продуктів: банани та фундук, молоко доко та фундук та ананас, банани та кокос та фундук…
Ви також можете додати шоколад у порошку (я не пробував змішувати його з шоколадом у порошку).
Найкраще - випробувати нові суміші, випробувати нові смаки, маючи на увазі калорійність їжі, щоб запропонувати висококалорійні рецепти.
Якщо ми все зробимо правильно, ми можемо досягти напоїв на 500 калорій, що еквівалентно перекусу 😉
Збагачуйте гарячі напої
Чай та каву можна збагатити молоком, сметаною або збитими вершками, і звичайно цукром та медом.
Збагачуйте газовані напої
Окрім алкоголю, я не знаю, як збагачувати газовані напої.
Бути почутим алкоголь слід вживати в помірних кількостях.
