Вітамін А - добова потреба, дефіцит; Їжа

добова

Командний вітамін

Запитання, прохання чи пропозиції? Просто зв’яжіться з нами електронною поштою або на Facebook.

Зміст

Вітамін А - важливий вітамін, який наше тіло не може виробляти самостійно, і тому його слід приймати з їжею. Він відіграє важливу роль в організмі людини. Це органічна сполука, яка важлива для біологічних процесів, таких як транскрипція генів. Вітамін А дуже важливий для зору та росту клітин, а також для диференціації клітин. У цьому блозі ви дізнаєтесь, який позитивний вплив вітамін А має на організм і як ви можете протидіяти дефіциту вітаміну А.

1. Позитивний вплив вітаміну А в організмі

Вітамін А необхідний для ряду важливих процесів в організмі людини. Вітамін А особливо важливий для формування шкіри та слизових оболонок та захисту імунної системи. Вітамін А підтримує зоровий процес і допомагає розрізняти світлі та темні контрасти. Крім того, вітамін необхідний для вироблення гормону тестостерону, а також відіграє певну роль у розвитку яйцеклітин та сперматозоїдів. Вітамін А важливий для будови плаценти і для подальшого дозрівання ембріона.

2. Різниця між вітаміном А (ретинол) та провітаміном А (бета-каротин)

Багато людей не знають різниці між ретинолом та бета-каротином або не ототожнюють терміни. Ретинол - це інша назва жиророзчинного, необхідного вітаміну А. Бета-каротин, навпаки, є безпосереднім попередником вітаміну А у формі провітаміну. Бета-каротин природним чином міститься у багатьох фруктах та овочах, таких як морква, шпинат та червоний перець. Він використовується як барвник у продуктах харчування та напоях. Він також використовується в дієтичних добавках для підвищення рівня вітаміну А. Однак бета-каротин далеко не такий ефективний, як чистий вітамін А, оскільки організм спочатку повинен перетворити його в ретинол.

3. Розвиток дефіциту вітаміну А

Нестача вітаміну А може мати різні причини. Незбалансоване харчування може призвести до низького рівня вітаміну А в довгостроковій перспективі. Після того, як ви запланували дієту, ви повинні переконатися, що ваш раціон збалансований і що ви їсте продукти з високим вмістом вітаміну А. Не слід забувати, що дефіцит може також мати генетичну причину, наприклад, вроджений розлад засвоєння кишечника. Погана ємність для зберігання, наприклад, при зловживанні алкоголем) також може призвести до недостатнього зберігання вітаміну А в організмі. Значення вітаміну А може тимчасово знизитися через інфекційні захворювання, такі як кір.

4. Симптоми та наслідки дефіциту вітаміну А

Дефіцит вітаміну А (гіповітаміноз) означає занадто низьку концентрацію вітаміну А в крові або в органах зберігання. Група ризику дефіциту вітаміну А включає недоношених дітей, людей похилого віку, дітей, сприйнятливих до інфекції, та молодих жінок. Найпоширенішими симптомами дефіциту вітаміну А є:

  • суха шкіра
  • Нічна сліпота
  • Затримка росту
  • Сприйнятливість до інфекції
  • Анемія (анемія)
  • Запалення ясен
  • Порушення родючості
  • Порушення нюху та дотику
  • Нудота і блювота

5. Правильне дозування вітаміну А.

Згідно з рекомендацією Німецького товариства з харчування (DGE), жінки повинні споживати приблизно 0,8 мг (2,6 МО), а чоловіки 1,0 мг (3,3 МО) вітаміну А на день. У дітей значення становить близько 0,6 мг (2 в.о.). У деяких життєвих ситуаціях (таких як вагітність), при певних захворюваннях або операціях щоденне споживання може бути збільшено.

6. Передозування вітаміну А/гіпервітаміноз

7. Як я можу задовольнити потреби у вітаміні А за допомогою їжі?

Існує безліч природних джерел вітаміну А, які ви можете включити у свій щоденний раціон. На відміну від інших вітамінів, потреба у вітаміні А може бути легко покрита рослинній їжею.

Продукти з високим вмістом бета-каротину: (вміст вітаміну А на 100 г):

  • Печінка приблизно 22 мг/73 МО.
  • Капуста приблизно 9 мг/30 в.е.
  • Морква приблизно 9 мг/30 ОД
  • Печінкова ковбаса приблизно 8,5 мг/28 МО
  • Петрушка приблизно 6 мг/20 в/м
  • Курага приблизно 6 мг/20 од
  • Савойська капуста приблизно 5 мг/17 од
  • Кріп приблизно 5 мг/17 ОД
  • Пальмова олія приблизно 4,5 мг/15 МО
  • Салат з баранини приблизно 4 мг/13 МО

8. Як я можу правильно визначити дефіцит вітаміну А?

Дефіцит вітаміну А - найпоширеніший дефіцит вітамінів у всьому світі. Якщо ви хочете дізнатись, чи є у вас дефіцит вітаміну А, найкраще, щоб це перевірив ваш сімейний лікар. Вміст вітаміну А вимірюється плазмою крові. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), дефіцит вітаміну А виникає, якщо значення опускається нижче 10 мкг/дл (33,3 і.U). Якщо ви підозрюєте дефіцит вітаміну А, вам слід описати точні симптоми своєму лікарю, щоб переконатися, що вони насправді пов’язані з низьким рівнем вітаміну А. Однак ми рекомендуємо кілька тестів, оскільки один тест - це лише огляд значення вітаміну А.

9. Потреба у вітаміні А через капсули вітаміну А або
Покриття таблеток з вітаміном А

Якщо ви харчуєтеся переважно рослинною дієтою, багато займаєтеся спортом або не можете забезпечити щоденне харчування вітаміном А за допомогою дієти, ви можете альтернативно використовувати капсули вітаміну А або таблетки вітаміну А. Стань загальним
Таблетки з вітаміном А продаються в місцевих аптеках, аптеках та супермаркетах. Однак у багатьох випадках вони виробляються зі штучними добавками або виробляються за кордоном. Капсули з вітаміном А, навпаки, часто містять активний інгредієнт ретинол у целюлозній оболонці рослинного походження і можуть вироблятися без наповнювачів. Також важливо, щоб препарат вітаміну А виготовлявся у Німеччині для забезпечення стабільно високої якості.

10. Що краще: ретинілпальмітат або ретинілацетат?

Багато людей думають, що природні інгредієнти, як правило, краще використовуються організмом і легше засвоюються. У більшості випадків ретинілпальмітат отримують із рослин і, отже, є відносно природним препаратом.Багато людей використовують ретинілпальмітат, щоб отримати кращі відчуття при його вживанні. Це часто дають у формі крапель вітаміну А. Однак для того, щоб мати можливість виробляти вітамін А у формі крапель, штучні добавки неминучі. Зрештою, продукт тоді є більш штучним, ніж представлений рекламою. Натомість ретинілацетат виробляється синтетичним шляхом, але в рази ефективніший, ніж ретинілпальмітат, оскільки він може краще використовуватися організмом. Він також легше переноситься організмом людини. Ми рекомендуємо ретинілацетатні капсули, оскільки вони можуть бути виготовлені без штучних добавок.

Наша рекомендація:
Vitamineule® Вітамін А капсули

В нашому інтернет-магазині ви знайдете наші капсули вітаміну А від Vitamineule®, які повністю не містять штучних добавок.

Капсула вітаміну А містить загалом 3000 мкг (10000 в.е.) чистого ретинілацетату. Кожна банка містить 90 капсул. Оболонка капсули виготовлена ​​з рослинної целюлози. На додаток до швидкої та безкоштовної доставки, ми пропонуємо добровільну шестимісячну гарантію повернення всіх продуктів.

11. Висновок

Вітамін А - важливий вітамін, який наш організм не може виробляти сам. Вітамін А бере участь у зоровому процесі та допомагає розрізнити світлі та темні контрасти. Отже, слід подбати про те, щоб ви отримували достатньо вітаміну А через свій раціон. Якщо ви страждаєте від нестачі вітаміну А, це можна виправити за допомогою дієтичної добавки. Для цього особливо підходять таблетки вітаміну А або капсули вітаміну А без добавок.