Все про розтягування м’язів - Вентусса
Вся справа в розтягуванні м’язів
Той, хто регулярно займається виконавськими видами спорту або виконує певні фізичні навантаження, хоча б раз стикався з перенапруженням м’язів. Далі ми будемо детально розглядати цю тему, щоб надати найкращі відповіді, пов’язані з цим явищем.
Що таке розтягнення м’язів?
Розтягнення м’язів відбувається, коли м’яз перевантажений під час фізичних навантажень. Іншими словами, це результат надмірного використання групи м’язів або навіть неправильного її використання.
Напруження м’язів може виникати в будь-якому м’язі тіла, але найчастіше вони виникають у попереку, попереку, шиї, плечі, але також в підколінній м’язі (м’язі спини). стегно).
Розтягнення м’язів може створити більш-менш сильний біль і може обмежити рух в ураженому м’язі. Легкі, але також помірні розтяжки можна легко вилікувати льодом, застосовуючи теплі компреси, а також протизапальними препаратами. Важкі вимагають втручання лікаря.
Які симптоми напруження м’язів?
Основними симптомами розтягнення м’язів є:
- раптовий біль в перевантаженому м’язі;
- неможливість правильно виконувати рухи (обмежена сила);
- наявність набряків; спазми, скутість і слабкість.
У разі легкого розтягування м’яза пошкоджений м’яз може відчувати себе досить жорстким, але досить гнучким для використання. Якщо хтось страждає від сильного перенапруження м’язів, м’яз, про який йде мова, цілком уражений, в деяких випадках навіть руйнується.
Симптоми легкого та помірного розтягування, як правило, зникають протягом тижня, тоді як важкі можуть загоїтися за кілька тижнів або місяців.
Які причини розтягнення м’язів?
Напруження м’язів відбувається несподівано і досить раптово і може бути засноване на певних причинах, таких як неадекватне розігрівання м’язів, погана гнучкість, але також поганий фізичний стан людини, а також виснаження і сильна втома.
Існує також помилкова думка, що лише певні вправи та інтенсивні тренування можуть спричинити перенапруження м’язів. Однак вони можуть виникати навіть під час спільних занять, таких як ходьба.
Коли може відбуватися розтягнення м’язів?
Гострі перенапруження м’язів також можуть виникати, коли виконуються такі вправи, як стрибки, біг, кидання або підйом (особливо, коли положення, з якого це робиться, недоречне).
Розтягнення м’язів часто відбувається, коли температура на вулиці нижча. Це тому, що м’язи набагато жорсткіші, коли холодно. Тому рекомендується продовжити час нагріву на кілька хвилин (10-15 хвилин).
Хронічне перенапруження м’язів - це результат рухів, які виконуються неодноразово і можуть виникати в таких видах спорту, як веслування, теніс, гольф або бейсбол. Вони також можуть виникнути, якщо шия і спина тривалий час утримуються в неправильному положенні, наприклад, під час роботи в офісі.
Перша допомога при перенапруженні м’язів
Більшість навантажень м’язів можна успішно лікувати в домашніх умовах за допомогою відпочинку, льоду, стиснення ураженої ділянки, піднесення, а також медикаментозного лікування.
Особливо важливо, щоб у разі перенапруження м’язів м’яз не використовувався принаймні кілька днів, особливо якщо ви відчуваєте біль у цій області. Однак фахівці рекомендують не тримати проблему кінцівок або уражену ділянку в спокої занадто сильно, оскільки м’язи можуть втратити силу, а процес загоєння може зайняти ще більше часу.
Приблизно через 2-3 дні бажано відновити фізичні навантаження, але з великою обережністю. Не рекомендується запитувати це занадто інтенсивно.
Ще одне зручне рішення, яке може допомогти при перенапруженні м’язів - це лід. Застосування його на ураженій ділянці призведе до зменшення набряку, а також синців, якщо такі є. Важливо пам’ятати, що лід не слід наносити безпосередньо на шкіру, проте рекомендується використовувати пакети, що містять шматочки льоду або кубики. Його також можна обернути більш м’яким рушником.
Лід слід утримувати на пошкодженому м’язі близько 20-25 хвилин, процедуру, яку слід повторювати щогодини в день, коли відбулося розтягнення. У наступні дні він застосовуватиметься кожні 4 години.
Щоб зменшити набряк, рекомендується місце, де відбулося розтягування, обернути еластичним бинтом. Він буде зберігатися до тих пір, поки не спостерігатимуться зміни на краще.
Важливо, щоб пов’язка не була затягнута, оскільки це може негативно вплинути на кровообіг.
По можливості, уражені м’язи слід розташовувати над рівнем серця. Таким чином, якщо розтягнення м’язів відбувалося, наприклад, у м’язі ноги, його потрібно покласти на подушку і підтримувати таким чином якомога довше.
Рекомендоване положення ідеально підходить для зливу рідини назад до серця, що може зменшити набряк, але також відчувається біль. Досить, на думку фахівців, проблемну зону підняти приблизно на 10-15 см над рівнем серця.
Інші методи самообслуговування, які можна використовувати
На додаток до цих методів, згаданих вище, можуть бути застосовані й інші, такі як введення протизапальних препаратів для зменшення болю. Якщо застосовуються ліки, рекомендується дуже добре прочитати інструкцію з експлуатації.
А застосовувати теплі компреси рекомендується при перенапруженні м’язів. Таким чином, їх застосовуватимуть у пошкодженій зоні кілька разів на день, допомагаючи крові краще циркулювати в цій області та прискорюючи процес загоєння.
При відновленні фізичних навантажень особливо важливий етап розминки. Це відіграє роль посилення припливу крові до м’яза, тим самим зменшуючи ризик отримання травм.
Коли необхідний візит до лікаря?
Що стосується легких або помірних розтяжок, лікування вдома повинно бути достатнім. Однак, якщо спостерігаються такі симптоми, слід якомога швидше відвідати лікаря:
- Біль, що відчувається, не зникає протягом тижня з моменту початку;
- Місцевість, де сталося розтягнення, оніміла;
- Кров тече, і людина не може ходити;
- Виникають серйозні труднощі з рухом верхніх і нижніх кінцівок.
Фізичний огляд, а також певні тести на зображення, такі як рентген або МРТ, можуть допомогти вашому лікарю визначити ступінь проблеми. У деяких ситуаціях може знадобитися хірургічне втручання для відновлення зламаної м’язи.
Після візиту до лікаря та встановлення правильного діагнозу пацієнт розпочне період одужання, метою якого є відновлення функцій ураженої ділянки. Лікар найкраще може призначати найкращі ліки, а також може рекомендувати включення у програму фізичної терапії пацієнта.
Метою фізичних вправ, які будуть виконуватися разом з фізіотерапевтом, є відновлення гнучкості та сили пошкодженого м’яза. Також фахівець не забуде наголосити на суглобі, який, звичайно, також був перевантажений в результаті виконуваних фізичних навантажень.
Слід пам’ятати, що для кожної області, а також того, наскільки впливає м’яз, рекомендуються конкретні вправи. Так само час, виділений на їх страту, буде залежати від того, наскільки серйозною є виявлена проблема.
Як попередити розтягнення м’язів?
Шанси перенапруження м’язів можуть бути зменшені, якщо вжити певних запобіжних заходів. Таким чином, перш за все, рекомендується не затримуватися занадто довго в одному положенні. Підйом і ходьба по кімнаті, а також часті зміни положення тіла надзвичайно корисні в цьому плані.
Використання відповідного крісла для утримання спини прямо під час роботи є надзвичайно корисним заходом; а також використання поперекової подушки. Важливо тримати коліна на одному рівні з стегнами.
Стоячи або лежачи, поза повинна бути правильною. Якщо ви проводите багато часу в одній позі, бажано покласти ноги в ряд на табурет. Цей захід може допомогти зменшити навантаження на м’язи спини.
Які ще заходи можна вжити?
Якщо ви не хочете розтягувати м’язи, буде дуже обережно піднімати важкі предмети. Таким чином, спину потрібно тримати рівно, коліна зігнути і завжди, без винятку, предмет піднімати з використанням сили ніг, а не спини.
Вагу також слід тримати близько до тіла. Ні в якому разі людина не повинна одночасно вставати і повертатися.
Необхідно вжити запобіжних заходів, щоб уникнути падінь, таких як тримання рук на опорних брусах сходів, уникання слизьких поверхонь, а також підтримання гладкості підлог. Іншим заходом було б усунення деяких кг, якщо людина має зайву вагу.
Важливість правильного виконання вправ
Регулярні тренування відіграють роль підтримувати тіло здоровим, із сильними і чітко вираженими м’язами. Особливо важливо, щоб етап розминки тривав щонайменше 10 хвилин до початку власне тренування і для збільшення інтенсивності виконуваних вправ.
Кожна область тіла повинна бути дуже добре прогріта, починаючи від шиї і закінчуючи ногами. Це може запобігти пошкодженню або руйнуванню м’язів. Якщо хтось новачок, важливо починати з легких тренувань, які проходять протягом коротших періодів (20 хвилин).
Розтягнення м’язів може відбуватися незалежно від фізичних навантажень, що виконуються, будь то проста прогулянка або тренування високої інтенсивності та енергоспоживання. Слід пам’ятати, що це не є нормальним явищем, і щонайшвидше необхідно вжити відповідних заходів для відновлення роботи м’язів.
Відпочинок, ліки, компреси та адекватний комплекс терапевтичних вправ - це ефективні заходи, які кожен може вжити, щоб якомога швидше одужати, насолоджуючись таким чином здоровим тілом.