Вітамін B - Все про вітамін Rotbäckchen
Вітаміни підтримують численні функції в організмі і, як і багато маленьких шестірні в різних місцях, забезпечують функціонування власних процесів в організмі.
Що таке вітамін B?
Власне кажучи, вітамін В - це не один вітамін, а навпаки ціла вітамінна група. Так званий комплекс вітамінів групи В складається з наступних восьми вітамінів:
- Вітамін B1 (тіамін)
- Вітамін В2 (рибофлавін)
- Вітамін B3 (ніацин)
- Вітамін B5 (пантотенова кислота)
- Вітамін B6 (піридоксин, піридоксамін та піридоксаль)
- Вітамін B7 (біотин)
- Вітамін B9 (фолієва кислота)
- Вітамін B12 (кобаламін)
Ще одна особливість вітамінної групи: це аж ніяк не схожі або однакові речовини. Навпаки - і хімічно, і за своїм впливом вони є дуже різними речовинами. Це, серед іншого, свідчить і той факт, що лише в організмі може зберігатися мало вітамінів групи В, а саме вітамін В12 і вітамін В3. Однак обидва вітаміни можна зберігати лише у дуже обмежених кількостях. Інші вітаміни групи В організм взагалі не може зберігати, оскільки вони розчиняються у воді і виводяться з організму. Тому, коли мова заходить про вітаміни групи В, ви залежате від регулярного прийому їжі.
Дія комплексу вітаміну В.
Учасники вітамінного комплексу різні, і їх вплив на організм, а також обмінні процеси, в яких вони беруть участь, сильно відрізняються. Далі ви дізнаєтесь більше про різні завдання вітамінів групи В у підтримці свого здоров’я.
Вітамін В1
Вітамін В1 або Тіамін підтримує форму голови та тіла. Крім усього іншого, тіамін забезпечує нормальний стан Функція нервової системи, серця та психіки, саме тому це також популярно Вітамін настрою називається.
Якщо ви п'єте багато кави або чорного чаю, це може перешкоджати засвоєнню вітаміну.
Вітамін В2
Також вітамін В2, технічно Рибофлавін називається, має різнобічні функції. Він підтримує нормальне Енергетичний обмін і є для Підтримка нормальних клітин крові відповідальний. Оскільки ці властивості важливі для різних процесів росту, рибофлавін також називають Вітамін росту призначений.
Але позитивний вплив на очі також добре відомий - тому що Вітамін В2 сприяє підтримці нормального зору.
Готуючись м’яко, він також міститься у багатьох продуктах харчування після нагрівання: цей вітамін групи В погано переносить світло, але відносно нечутливий до тепла.
Вітамін В3
ніацин, або вітамін В3, важливий для підтримки нормального стану Слизові оболонки і більш нормальний шкіри. Це також сприяє Зменшення втоми та втоми в.
Ніацин міститься в багатьох продуктах харчування; Однак те, що від рослин, використовується в організмі дещо рідше, ніж від м’яса. Ваше тіло здатне виробляти вітамін В3 з амінокислоти триптофан, яка міститься в сої або горосі.
Вітамін В5
Якщо ви хочете залишатися на ногах, вітамін В5 теж є Пантотенова кислота, твій друг. Вітамін В5 це підтримує Енергетичний обмін і сприяє нормальному Синтез деяких нейромедіаторів в. Нейромедіатори - це речовини, що передають нервові клітини. Пантотенова кислота продовжує сприяти Зменшення втоми та втоми і нормальний Синтез вітаміну D..
Вітамін В6
Вітамін В6 забезпечує нормальний білковий баланс, а також нормальний Синтез цистеїну. Цистеїн - це амінокислота, яка міститься головним чином у волоссі та нігтях.
Це також сприяє нормальному Функція нашої нервової системи і сприяє Регуляція гормональної активності.
Вітамін В6 насправді є Збірний термін для кількох хімічних речовин (Піридоксин, піридоксал та піридоксамін), які зустрічаються разом і містяться в багатьох продуктах харчування. Вітамін В6 чутливий до нагрівання, тому їжу, що містить вітамін В6, слід готувати обережно.
Вітамін В7
Особливо жінки, вітамін В7, ймовірно, відповідає технічному терміну Біотин відомі. Це відіграє роль в Підтримка нормального стану волосся та шкіри. Оскільки ці фактори важливі для вашого власного самопочуття, зараз існують навіть шампуні з біотином.
Вітамін B7, крім іншого, також сприяє нормальному Обмін макроелементів (Жир, вуглеводи та білки), а також нормальний Енергетичний обмін в.
Вітамін В9
Водорозчинний вітамін В9 в першу чергу під назвою Фолат або Фолієва кислота відомий і має особливе значення для Вагітні жінки та жінки, які хочуть мати дітей. Фолієва кислота відіграє для цього певну роль Зростання материнських тканин під час вагітності. Фолієва кислота теж має її Функція поділу клітин і таким чином опосередковано бере участь у відтворенні генетичного складу.
Вітамін В12
Як і майже всі вітаміни, ваш організм може виробляти вітамін В12 або, технічно кажучи, Кобаламін не виготовляйте самі.
Цей вітамін групи В сприяє нормальному розвитку Формування еритроцитів, Поділ клітини, до нормальної Енергетичний обмін і до Зменшення втоми та втоми в. І останнє, але не менш важливе: це допомагає підтримувати нормальний стан психічна функція а також функція Нервова система отримати.
Вітамін В12 виробляється мікроорганізмами в грунті, які потім потрапляють у організм тварин. Таким чином, ви можете отримати вітамін природним шляхом, в першу чергу про тваринну їжу взяти. Зокрема, вегетаріанці та вегани можуть після консультації зі своїм лікарем запобігти дефіциту за допомогою добавок вітаміну В12. Окрім ліків, для цього підходять також харчові добавки з високими дозами вітаміну В12.