Вітамін B7 - це те, що Розуміє важливість біотину в культурі нашого організму та несвідомості
Останнє оновлення 14 жовтня 2019 р
Обидва вітаміни А і С відомі тим, хто зупинився на більш здоровій дієті. Зрештою, вони присутні в багатьох продуктах харчування і допомагають нашому організму краще функціонувати. Те саме стосується комплексу В, який загалом працює на благополуччя нервової системи. Але якщо ми розглянемо кожен з ваших вітамінів, то побачимо, що їх користь різна, хоча всі вони дуже важливі для того, щоб наш організм добре функціонував.
Вітаміни В1, В2 та В12 можна назвати найбільше, а як щодо В7? Його також називають біотином, він також важливий для нашого організму і повинен бути включений у наш щоденний раціон. Щоб зрозуміти більше про це, ми підготували спеціальну тему з причинами її споживання та переліком продуктів, що є джерелом цієї поживної речовини.
Вітамін В7 діє на синтез жирних кислот
Перш за все, необхідно зрозуміти переваги споживання біотину, відомого в минулому як вітамін h. Ви не розумієте? Пам’ятайте, незамінні жирні кислоти - це не що інше, як омега 3 і 6. Вони, в свою чергу, допомагають рости м’язам, уникають проблем із суглобами і навіть сприяють зниженню рівня холестерину (ЛПНЩ). Нарешті, діючи на передачу нервових імпульсів, ви уникаєте неврологічних проблем.
Біотин зміцнює волосся та нігті
Однією з найбільш запам’ятовуваних особливостей вітаміну В7 є те, що він корисний для здоров’я волосся та нігтів. Хоча насправді не доведено, що він пов’язаний з кератином (білок, що міститься в цих двох ділянках тіла), одне є певним: відсутність біотину спричиняє випадання волосся та слабкість нігтів.
Вітамін В7 корисний для шкіри
Ще одна перевага використання біотину полягає в тому, що він корисний для шкіри. І ні, він не пов’язаний з колагеном та еластином, швидше допомагає метаболізувати ліпіди (жири), вуглеводи та білки. Це запобігає висиханню шкіри і довше підтримує здоров’я.
Продукти, багаті вітаміном B7
Тепер, коли ви зрозуміли користь вітаміну В7 у своєму раціоні, важливо знати, де його знайти. Хороша новина полягає в тому, що біотин дуже присутній у нашому щоденному меню, що ускладнює будь-яку людину з нестачею вітамінів. Яєчні жовтки та незбиране молоко є одними з найпоширеніших, але він також міститься у хороших кількостях у таких продуктах: риба, цілісний рис, помідори, горіхи, салат, морква, цибуля, фундук, мигдаль, картопля, печінка та банан. Тому, якщо ви маєте різноманітне і поживне харчування, ви навряд чи будете страждати від нестачі цього вітаміну в організмі.
