Біг підтюпцем вранці Ось як це працює RUNNER S WORLD
Здоровий початок дня Біг вранці
Великою перевагою бігу над іншими видами спорту є те, що ви можете робити це практично в будь-який час доби і ночі. Чи схильні бігуни бігати рано вранці - це майже завжди питання типу і залежить від того, ви ранковий чи вечірній тип; і відповідно до того, що дозволяє ваше повсякденне життя. В основному ніщо не говорить проти бігу вранці, але є також особливі особливості. Якщо ви берете наші поради близько до серця, ніщо не заважає вашому успішному бігу в ранкові години.
Для людей, які працюють до пізнього вечора, ранні ранки часто є єдиним способом звільнити час для занять спортом. Інші бігуни, наприклад, домогосподарки або робітники на змінній роботі, тренуються вранці - і ви завжди можете почути, як вони бродять про спокій, незабруднене повітря та панораму, що відкривається, коли туман поступається місцем сходу сонця.
Споживання їжі та рідини
Під час бігу вранці, порівняно з тренуванням у другій половині дня, слід відзначити одну особливість, коли мова йде про прийом їжі: Вночі в організмі спостерігається дефіцит рідини, який бігуни повинні компенсувати перед тим, як вийти на схили. В іншому випадку існує не тільки ризик втрати працездатності, але зневоднення також може бути неприємним результатом. Тому бігунам неодмінно слід випити дві-три великі склянки води перед тим, як вирушити у дорогу. Вам не потрібно обійтися без кави: міф про те, що кава зневоднює організм, виявився необґрунтованим і навіть може підвищити продуктивність. Тим не менше, не слід перестаратися і спочатку перевірити толерантність для свого організму.
Оптимальний робочий пристрій вранці вимагає, щоб бігуни забезпечували достатньою кількістю поживних речовин. Після сну запаси глікогену у бігунів досить вичерпуються; Оскільки енергія потребує не тільки робочих м’язів, а й мозку, то вам слід вранці щось закинути у свій енергетичний бак. Для цього ідеально підходять швидкозасвоювані вуглеводи, особливо у рідкій формі. Енергетичні батончики також є чудовими джерелами енергії вранці. Якщо ви один з тих людей, які не можуть нічого їсти вранці, тоді ви можете запобігти виснаженню запасів енергії, що знижує продуктивність, споживаючи напередодні ввечері багато їжі, багатої вуглеводами.
Швидкісні тренування вранці?
Оскільки синовіальна рідина стає жорсткою за ніч, а м’язи спочатку нерухомі після вставання, вам потрібно трохи часу, щоб вранці справи йшли гладко. Для одних це легше, ніж для інших - це все питання типу. Однак усіх бігунів об’єднує одне: суб’єктивне відчуття стресу найнижче в другій половині дня, так що результативність є найбільшою. Але це не означає, що вранці не слід швидко бігати; вони можуть, але прислухайтеся до свого внутрішнього «я», щоб побачити, як ви справляєтеся зі швидкісними тренуваннями вранці. Якщо ви не ранковий тип, але все ж вам доведеться перейти на ранні години дня, рекомендуються легкі пробіжки від 30 до 45 хвилин.
Приклад типового ранкового бігуна
5:30 ранку: Будильник завжди в порядку. Якщо ви ще не танцювали прямо до ляльок і не виспались, встаньте, поки мерзотник не переодягнувся в підрядний зв’язок: «Я можу« так. "
6:15 - 6:30: Після того, як ви встигли достатньо часу прокинутися, випити та з’їсти, зашнуруйте кросівки та йдіть. Перші кроки все ще будуть трохи нерівними, тому починайте повільно, поки крок не стане вільним. Насолоджуйтесь тишею, свіжим повітрям і, якщо час вас влаштовує: схід сонця.
7:00 - 7:30: Ви б хотіли бігти далі, але зупиняєтесь тоді, коли це найкраще. Після охолодження, широкого розтягування, ви можете прискорити регенерацію, обсипаючи ноги холодом. Крім того, пийте рясно і порційно, щоб заповнити дефіцит рідини.
7:45 ранку-8: 15 вечора: У вашому сніданку багато вуглеводів та білків. З одного боку ви заповнюєте порожні запаси, з іншого боку білки допомагають регенерації м’язів. Мюслі з йогуртом, горіхами та фруктами виявилися ідеальними.
8:15 - 8:45: Ви починаєте день повним сил.