Вітамін B8 або біотин, які його переваги та де його знайти Femme Today Le MAG
Відомий також як вітамін Н, В7 або біотин, вітамін В8 відіграє ключову роль у метаболізмі жирів, вуглеводів та амінокислот. Його функція полягає в перетворенні поживних речовин в енергію. Все про вітамін В8.
Що таке вітамін ?
Почнемо з початку. Вітаміни - це органічні речовини (що виробляються живими істотами, на відміну від мінералів), без енергетичної цінності, необхідні організму для правильного розвитку та функціонування, але які він не може виробляти в достатній кількості. Отже, необхідне споживання їжі. Існує тринадцять різних вітамінів, включаючи вітамін А або ретинол, вітамін В1 або тіамін, вітамін В2 або рибофлавін, вітамін В3 або ніацин, вітамін В5 або пантотенова кислота, вітамін В6 або піридоксин, вітамін В8, вітамін В9 або фолієва кислота, вітамін В12, Вітамін С, вітамін D або кальциферол, вітамін Е або токоферол та вітамін К. У цій статті ми зосередимося, зокрема, на вітаміні В8, також відомому як вітамін Н, В7 або біотин.
Яка роль вітаміну В8 або біотину і яка його користь ?
Вітамін В8 або біотин відіграє ключову роль у метаболізмі жирів, вуглеводів та амінокислот. Його головна місія - перетворити поживні речовини в енергію. Тому він сприяє нормальному функціонуванню організму.
Інші ролі: він сприяє синтезу вітамінів В9 (необхідних для оновлення клітин, а також розвитку плода у разі вагітності) та В12 (важливих для функціонування мозку та нервової системи) та сприяє регенерації клітини волосся і шкіри. І це ще не все. Вітамін B8 або біотин стимулює метаболічну активність і тим самим запобігає втомі. Це допомагає, зокрема, у виробництві еритроцитів і білків. І останнє, але не менш важливе: він також бере участь у регенерації клітин, волосся та шкіри та забезпечує загоєння тканин.
Яка рекомендована добова норма ?
У Франції рекомендований прийом становить 50 міліграмів на день для дорослих та підлітків. 55 міліграм для вагітних.
Де знайти вітамін В8 або біотин ?
Вітамін B8 або біотин містяться майже у всіх продуктах харчування. Насправді збалансоване харчування, як правило, забезпечує необхідну кількість біотину, необхідну організму.
Однак він в основному міститься в м’ясних органах (печінка, нирки тощо), в бобових, горіхах, яйцях, пивних дріжджах та сочевиці. Деякі овочі, такі як цвітна капуста або квасоля, також є хорошим джерелом споживання. Водорозчинний, він віднімається у кулінарній воді та в харчових соках. Причина, чому ви не повинні їх викидати, а споживати.
Які симптоми нестачі вітаміну В8 ?
Нестача вітаміну В8 рідко зустрічається у здорових людей. І з поважних причин організм виробляє частину його. Інше зазвичай забезпечується збалансованим харчуванням.
Дефіцит вітаміну В8 в основному вражає людей з розладами харчування (наприклад, анорексією) або захворюваннями, що вражають кишечник (хвороба Крона, наприклад). Причиною може бути також надмірне споживання сирих яєчних білків. З іншого боку, лікування антибіотиками також зменшує всмоктування, оскільки це змінює склад мікробіоти кишечника. Симптоми, які можуть поставити вас на пальці ніг:
- ураження шкіри при дерматитах
- випадання волосся, вій і брів
- депресія з психічними проявами, такими як галюцинації, паніка або сонливість
Як це вилікувати ?
Для тих, хто страждає від дефіциту вітаміну B8, прийом його всередину або як щоденні ін’єкції може швидко вирішити проблему.
Які ризики у разі надлишку ?
Надлишок вітаміну В8 не викликає жодних побічних ефектів, навіть при великому споживанні.
Вітамін B8, союзник краси ?
Як пояснювалося вище, вітамін В8 необхідний для міцного здоров'я та нормальної роботи організму. І його хороша репутація поширюється як на внутрішню, так і на зовнішню частину тіла. Дійсно, біотин особливо популярний у харчових добавках для нігтів, шкіри та волосся.