Вітамін D Гормон, необхідний для вашого здоров’я - DRAVEL
РЕЗЮМЕ
вітамін D є важливим вітаміном для нормального функціонування метаболізму людини. Це один з 24 мікроелементів, необхідних для виживання, включаючи кальцій, магній, фосфор та багато іншого. Йдеться про a жиророзчинний вітамін, що означає, що він може зберігатися в організмі.
Він присутній у деяких продуктах харчування, таких як яйця або риба, а також у рослинах у вигляді вітаміну D2 або ергокальциферолу. Однак, організм і шкіра, зокрема, здатні синтезувати велику кількість вітаміну D від холестерину за умови, що вони зазнають впливу УФ-випромінювання від сонця.
Все-таки щоденна сума вітамін D необхідне вже багато років обговорюється в науковому співтоваристві. Наприклад, у США рекомендована кількість вітаміну D буде становити від 400 до 800 МО (міжнародні одиниці), але це було б прийнято занадто низьким протягом дуже довгого часу. Цифра 400 МО заснована на зниженні ризику рахіту у дітей, але у дорослих вона вважається недостатньою.
Таким чином, у Північній Америці найвища доза, яка вважається безпечною, становила б 4000 МО/день. У зв'язку з цим помірні добавки варіюються в межах 1000 і 2000 МО на день вітаміну D3 для загальної сукупності.
В Європі та, зокрема, у Франції, NRV (поживні еталонні значення) становлять 5 мкг, або лише 200 МО.
Вітамін D3 бере участь у значній кількості органічних і клітинних метаболізмів
Насправді рівень вітаміну D. кров можна оцінити лише за допомогою аналізу крові, якщо цього вимагає обґрунтована з медичної точки зору причина.
Дефіцит крові в вітамін D присутній при вимірі нижче 30 нмоль (наномоль) на літр крові. Вона недостатньо між 30 і 50 нмоль/л, нормальна від 50 до 125 нмоль /л, і високий, коли він перевищує 125 нмоль на літр крові.
Кількість метаболічних процесів, що активуються вітаміном D, вражає, як і гени в нашому геномі, які він активує або модифікує (понад 700 з них). Це діяло б не лише на зв’язування кальцію і фосфору, але також на здоров’я серцево-судинної системи, нормальне функціонування м’язів, якість сну, нервової системи, гіпертрофія та нервово-м’язова адаптація, ризик психічних захворювань (хвороба Паркінсона, Альцгеймера.), депресія, пізнання та навчання, ферментативні взаємодії, клітинна чутливість до інсуліну та багато інших фізіологічних механізмів.
Вітамін D, що це таке? Яка його роль в організмі ?
Виявлений незабаром після вітамінів A, B і C, вітамін D логічно прийняв четверту букву алфавіту. Відкриття вмасло печінки тріски, вітамін D вважався активним інгредієнтом проти рахіту.
Однак вітамін D відноситься до групи молекул, що дозволяють істотну присутність 25-гідроксивітаміну D у крові (циркулюючий вітамін), а, за його допомогою, 1,25-дигідроксивітамін D, активний гормон. Для цього буде 7-дегідро-холестерин, отриманий з їжею синтезується через ультрафіолетові промені на шкірі. Потім печінка перетворює його на циркулюючий вітамін. Дійсно, вітамін D слід радше розглядати як гормон, з моменту його активації, а не вітаміну, враховуючи, що в джерелі він походить від холестерину.
Що стосується його впливу на організм людини, вітамін D відомий в основному своїм роль у зв’язуванні кальцію і фосфору. Однак це є основою багатьох інших функцій організму, як ми побачимо.
Вітамін D найбільш відомий своєю роллю в засвоєнні кальцію з кісток
У дітей вітамін D є необхідне для зростання кістки, перебуваючи у дорослих, він бере участь у нормальне засвоєння кальцію в кістках і зубах. У людей похилого віку вітамін D набагато важливіший, оскільки він зменшити ризик розвитку остеопорозу, тобто втрата кальцію та щільності кісткової тканини.
Взаємозв'язок між дефіцит вітаміну D а втрата мінеральної щільності кісткової тканини була доведена численними спостережними науковими дослідженнями, зокрема щодо ризиків переломів.
A добавка вітаміну D (від 10 до 20 мкг на день), пов’язаний з прийомом кальцію або без цього мінералу, також відновить нормальну щільність кісткової тканини у осіб старше 55 років та зменшить ризик переломів.
Вітамін D тісно пов’язаний із силою м’язів та метаболізмом
Очевидно і продемонстровано науковими дослідженнями, вітамін D - важливий мікроелемент нормальне функціонування м’язової маси.
Клінічні дослідження пов’язують рівень вітаміну D з сила м’язів, особливо у людей похилого віку. Іншими словами, нормальний рівень холекальциферолу буде пов’язаний із підтримкою та розвиток сили у людини.
Ця інформація, безумовно, зацікавить бодібілдерів та всіх спортсменів, які займаються силовими видами спорту або витривалістю. вітамін D діятиме на певні рецептори в клітинних мембранах наших м’язових волокон за механізмами, які ми ще не повністю з’ясували. Однак експерименти на тваринах показали, що a дефіцит вітаміну D мала прямі наслідки для нервово-м’язової системи, що призводить до зниження м’язової працездатності.
Ці прямі та непрямі наслідки, пов'язані з дефіцитом вітаміну D для нервової та м'язової систем, означатимуть дефіцитзбільшення скелетних м’язів після інтенсивних фізичних тренувань. Навпаки, холекальциферол сприяє фізичному відновленню в період після фізичних вправ. Це також пояснює, чому сила спортсменів (або витривалість) повинні бути особливо чутливими до їх харчовий прийом вітаміну D.
Додамо, що нормальний рівень холекальциферолу у зворотному відношенні до резистентність до інсуліну у не діабетиків. Іншими словами, цей вітамін теж є пов'язані з метаболізмом глюкози. здоров’я серцево-судинної системи також тісно пов’язаний із нормальним рівнем вітаміну D. Це інформація, яку слід враховувати як спортсменам, так і людям, що сидять.
Вітамін D є надто важливим мікроелементом, щоб його не можна було пропустити спортсменами
Загалом, занадто низький рівень вітаміну D буде пов’язаний із збільшенням більшості основних причин смерті. Іншими словами, це необхідний вітамін опосередковано пов'язаний з довголіттям людської істоти загальним ефектом підвищення органічної життєздатності шляхом сприяння нормальному функціонуванню організму.
Загалом, один із основні харчові добавки що ніколи не слід нехтувати (особливо за відсутності сонця), очевидно, це вітамін D. Розумна добавка в холекальциферол буде заснована на споживання від 1000 до 2000 МО на добу, знаючи, що найвища межа добової толерантності встановлена на рівні 10000 МО на день, згідно загальновизнаного наукового консенсусу.
Знайдіть статті в блозі щодо інших вітамінів: