Вітамін D3, чому він необхідний Медуцин
Як ви напевно знаєте, їжі, навіть якщо вона дуже збалансована і натуральна, сьогодні недостатньо для задоволення потреб нашого організму в поживних речовинах, необхідних для його життя. Окрім бідності наших ґрунтів та їжі, навіть органічної, за кілька десятиліть наш спосіб життя перевернувся.
Метушливий темп наших днів, гонка з часом викликає у багатьох з нас хронічний стрес; до цього стресу додалося колосальне розмноження магнітних хвиль, що населяють наше повсякденне середовище, менш ніж за півстоліття. Ці два фактори в значній мірі відповідають за зменшення кількості та якості нашого сну: в 1900 році ми спали на 2 години більше, ніж сьогодні, а в 1950 році - на 1 годину більше. Однак недосип відповідає за витік наших мінералів, мікроелементів та вітамінів.
Якщо недоліки сучасного світу особливо зосереджені на Омега 3, мікроелементах та вітамінах групи В, є один, який мені здається найбільш хвилюючим для нашого здоров’я: вітамін D.
Чому вітамін D3 необхідний для нашого здоров’я?
Вітамін D допомагає засвоювати та використовувати кальцій та фосфор; він відповідає за якість наших кісток і зубів. Його дефіцит призводить до рахіту у дітей та декальцифікації скелета у дорослих; в основному ви можете отримувати стільки кальцію, скільки хочете, якщо вам не вистачає вітаміну D, це ні до чого.
Але в останні роки нові дослідження показали, що цей вітамін має багато інших переваг! Вони продемонстрували, серед іншого, кореляцію між нестачею вітаміну D в організмі та великою кількістю патологій: серцево-судинні захворювання, рак, нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера, розсіяний склероз, Паркінсона, ЛОР-інфекції, лейкемія
Де ми це знаходимо?
Сонце: вітамін D виробляється нашими організмами під дією ультрафіолетових променів на нашу шкіру. Але для забезпечення правильної швидкості необхідно щодня виставляти голі руки і ноги протягом 30 хвилин під відносно сильним сонячним промінням. Для темної шкіри час буде довшим, а для чорної - ще важливішим.
** Харчування: ** у продуктах є 2 види вітаміну D: D2, який міститься в рослинах, і D3, який присутній лише у продуктах тваринного походження: теляча печінка, масло, яйця, сардини, оселедець. Це той, який ви повинні абсолютно вибрати, оскільки D2 - це половина тіла, що розсмоктується.
80% французів відчувають дефіцит вітаміну D*, Чому?
Для жителів регіонів з невеликим сонцем звичайно спостерігати недоліки, але вони також є у людей, які живуть на півдні. Причина: наявність анти-UVB у більшій частині кремів, незалежно від того, є вони сонцезахисними кремами чи ні. У цьому випадку вітамін не проходить.
З іншого боку, значне зниження за останні двадцять років споживання тваринної їжі через страх перед холестерином та інтенсивне розведення поступово закрило другі двері входу до цієї поживної речовини.
Моя порада:
Перше, що потрібно зробити, це попросити свого лікаря призначити аналіз крові, щоб оцінити, чи є у вас дефіцит чи ні.
Зверніть увагу, що мінімальний рівень становить 75 нмоль/л, або 30 нг/л. Також знайте, що вітамін D від сонця або їжі не може спричинити перевантаження.
1/Якщо вам пощастило жити на сонці, вирушайте туди, як тільки зможете 30 хвилин мало покриття на вашій терасі чи на кафе (будьте обережні, сонце життєво важливо для нашого здоров’я, але не надто багато, звичайно).
2/Наслідуйте наших бабусь: пригощайте один раз на тиждень скибочкою органічної телячої печінки. В іншому випадку, злегка змастіть тости на сніданок органічним маслом, звичайно, їжте органічні яйця, бажано варені, смажені або телячі, сардини, оселедці.
3/Нарешті, мені здається важливим доповнення, особливо для людей, яким не вистачає сонця або тих, хто дотримується веганської дієти.
Останні рекомендації - 4000 мкг на день; у разі серйозних дефіцитів можна досягти до 5000 мкг і дозувати після цього за результатами другого аналізу крові, який слід зробити через 3-6 місяців після початку лікування.
Як натуропат: я віддаю перевагу натуральним добавкам; Я рекомендую вживати його у формі олії (D3 розчиняється в жирі) на основі ланоліну (жирної речовини, розташованої під вовною овець) та органічного рослинного масла. Візьміть дозу 2000 мкм, так що вам знадобиться лише 2 краплі на день (їх потрібно покласти на шматок хліба).
Для людей-веганів приймайте добову дозу синтетичного вітаміну D. Якщо його правильно дозувати і приймати щодня, не буде ризику перевантаження. Я рекомендую 14 крапель Zymad на день, що продаються в аптеках без рецепта.
З іншого боку, зверніть увагу на навантажувальні дози (1 ампула на місяць), які дають лікарі з міркувань комфорту. Дози занадто високі і можуть спричинити небажані наслідки.
Як профілактичний засіб приймайте лікування з жовтня по квітень або червень залежно від сонячного потенціалу вашого місця життя.
* Публікації 2012 року Національного інституту санітарної варти