Снідати чи ні - Top Form
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. І наука висловлюється на користь старої мудрості, згідно з якою сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Нехай нехватка часу чи інші виправдання не позбавляють вас цього. Дослідження показали багато переваг для тих, хто снідає щодня.
Переваги сніданку:
Смачний сніданок здатний підняти настрій. Дослідження показують, що ті, хто не снідає, більш втомлені та апатичні.
Вибух енергії. Після сну, перед сніданком, енергетичні запаси організму вичерпуються. Найкращий спосіб поповнити їх білками, вуглеводами та здоровими жирами.
Краща концентрація. Сніданок покращує здатність вирішувати проблеми та вирішувати різні завдання, що вимагають сильної мозкової діяльності.
Тримайте свою вагу під контролем. Люди, які не пропускають сніданок, легше підтримують свою вагу.
Сніданок - чудове джерело вітамінів і мінералів. Наприклад, якщо ви їсте нежирну йогуртову миску з цілими мюслі та склянкою свіжовичавленого апельсинового соку, ви вже спожили рекомендовану добову норму вітаміну С, а також третину необхідної кількості кальцію, тіаміну та рибофлавін. Якщо ви снідаєте цільнозерновим сніданком, ви забезпечуєте свій організм значною кількістю клітковини, заліза та фолієвої кислоти. Пропуск сніданку позбавляє ваш організм дуже важливих вітамінів і мінералів.
Регулярне харчування - це 60% здорового харчування. Решта складається з якості та кількості їжі. Вашою метою має бути регулярне харчування - їсти кожні 3-4 години, щоб ви могли пришвидшити обмін речовин. Не пропускайте жодного з чотирьох прийомів їжі протягом дня - сніданок, обід, післяобідні перекуси та вечері. Це саме те, що пропонує вам наш персональний план дієти.
Швидкий і збалансований сніданок - головні правила
Одним з найпоширеніших виправдань за те, що не подають сніданок, є брак часу вранці. Але, погодьмося: його підготовка може бути швидкою та простою, а вкладений час буде відновлений протягом дня.
Рекомендується, щоб сніданок складався з трьох основних груп продуктів - білка, цільного зерна та фруктів чи овочів. Ви можете отримати білок з яєць, молочних продуктів, нежирного м’яса або арахісового масла. Мюслі та скибочка пшеничного хліба - відмінна основа для сніданку, а якщо говорити про фрукти, то можна вибрати полуницю або чорницю, яка підсолодить йогурт або мюслі. Існує безліч способів поєднання цих трьох видів їжі. Імпровізуй! Будь креативним!
Мюслі дуже підходять для швидкого та корисного сніданку, однак важливо вибирати типи, що містять щонайменше 3 г клітковини на порцію. Цільнозернові зерна повинні мати в якості основного інгредієнта пластівці із злаків, а не цукор або какао.
Якщо ви любите підсолоджувати мюслі, ви можете додати йогурт або змішати з іншими здоровими видами. Не бійтеся поєднувати різні види злакових пластівців у мисці для сніданку.
Ідеї для здорового сніданку
Наступного разу, коли ви поспішите вранці, спробуйте одну з цих швидких, простих та корисних пропозицій щодо сніданку:
- Вівсянка з родзинками або подрібненим сиром
- Шматочок цільнозернового хліба з арахісовим маслом
- Омлет із цільного яйця та яєчного білка з овочами (гриби, перець, цибуля) та нежирним сиром. Можна додати скибочку цільнозернового хліба
- Млинці (з пшеничного борошна) з бананами або іншими свіжими фруктами. Можна приготувати млинці заздалегідь, обернути кожен алюмінієвою фольгою і заморозити. Тоді все, що вам потрібно зробити вранці, - це вийняти їх, покласти на кілька хвилин у гарячу сковороду і насолодитися смачним і швидким сніданком.
- Нежирний грецький йогурт та смузі зі свіжих фруктів зі скибочкою французького тосту (пшеничний хліб)
- Нежирний сирний бутерброд з помідорами та помідорами
Не поспішайте викидати їжу, що залишилася від вечері. Подумайте, чим би можна було поснідати. Не обов’язково їсти традиційні страви для сніданку. Шматочок м’яса, смаженого на грилі, або навіть піци (з цільнозернового борошна, сиру та овочів) може стати чудовим швидким сніданком.
Збалансований сніданок - найкращий спосіб розпочати день, зарядившись енергією та бадьорістю, принаймні до обіду, незалежно від того, яку комбінацію їжі ви вибрали.!
Якщо ваша відповідь так, ми раді, що ви нас знайшли! Наша місія - допомогти вам набрати та підтримувати ідеальну вагу, годуючи вас здоровим способом. Це цілком можливо за допомогою дієти, розробленої спеціально для вас. Ми сподіваємось, що це буде нам корисно.