Вітамін Е f; Для здорової імунної системи, шкіри та очей - дієта - управління вагою - 2020

Харчові добавки: Переваги олії з вітаміном Е (листопад 2020).

Вітамін Е - запорука міцного імунітету та здорової шкіри та очей. В останні роки добавки з вітаміном Е стали популярними як антиоксиданти. Це речовини, які захищають клітини від пошкодження. Однак ризики та переваги прийому вітаміну Е досі незрозумілі.

Чому люди приймають вітамін Е.?

Багато людей використовують добавки з вітаміном Е, сподіваючись, що антиоксидантні властивості вітаміну запобігають або лікують захворювання. Але дослідження вітаміну Е для профілактики раку, серцевих захворювань, діабету, хвороби Альцгеймера, катаракти та багатьох інших захворювань викликають розчарування.

Поки що єдині відомі переваги добавок з вітаміном Е є у людей з фактичним дефіцитом. Нестача вітаміну Е зустрічається рідко. Вони частіше зустрічаються у людей, які мають такі захворювання, як проблеми з травленням та муковісцидоз. Люди, які харчуються дієтами з дуже низьким вмістом жиру, також можуть мати низький рівень вітаміну Е.

Скільки вітаміну Е слід приймати?

Рекомендована дієтична добавка (RDA) включає вітамін Е, який ви отримуєте як з їжею, яку ви їсте, так і з добавками, які ви приймаєте.

Вітамін Е (альфа-токоферол): Рекомендована дієтична добавка (RDA)
у міліграмах (мг) та міжнародних одиницях (МО)

Від 14 років і старше

Верхні допустимі рівні споживання добавки - це найвища кількість, яку більшість людей можуть спокійно проковтнути. Більш високі дози можна використовувати для лікування дефіциту вітаміну Е. Однак ніколи не слід приймати більше, якщо це не запропонує лікар.

категорії
(Діти та дорослі)

Допустимі верхні рівні споживання (UL)
Вітамін Е (альфа-токоферол)
у міліграмах (мг) та міжнародних одиницях (МО)

Від 19 років і старше

Оскільки вітамін Е є жиророзчинним, дієтичні добавки найкраще приймати під час їжі.

продовження

Ви можете отримувати вітамін Е природним чином з продуктів?

Більшість людей отримують достатньо вітаміну Е зі свого раціону. Хорошими джерелами вітаміну Е є:

Рослинні олії
Листяні зелені овочі, як шпинат
Кріплені злаки та інші продукти
Яйця
горіхи

Які ризики прийому вітаміну Е?

Ризики та переваги прийому вітаміну Е досі незрозумілі. Тривале вживання вітаміну Е (понад 10 років) пов’язане із збільшенням інсульту.

Крім того, аналіз клінічних випробувань показав, що у пацієнтів, які приймали або синтетичний вітамін Е, або природний вітамін Е у добових дозах 400 МО або більше, підвищений ризик смерті від усіх причин, який, як видається, зростає при ще більших дозах. Дослідження серцево-судинної системи також припускають, що пацієнти з діабетом або серцево-судинними захворюваннями, які споживають 400 МО природного вітаміну Е щодня, мають підвищений ризик серцевої недостатності та лікарняної недостатності.

Добавки з вітаміном Е можуть завдати шкоди, якщо їх приймати на ранніх термінах вагітності. Одне дослідження показало, що жінки, які приймали добавки з вітаміном Е у перші 8 тижнів вагітності, мали в 1,7-9 разів більше вроджених вад серця. Точна кількість добавок вітаміну Е, які використовували вагітні жінки в цьому дослідженні, невідома.

Велике дослідження населення показало, що чоловіки, які приймали полівітамінні добавки більше семи разів на тиждень у поєднанні з окремими добавками вітаміну Е, насправді мали значно підвищений ризик розвитку раку простати.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує отримувати антиоксиданти, включаючи вітамін Е, збалансованим харчуванням з високим вмістом фруктів, овочів та цільного зерна, а не добавок. Розглядаючи добавки з вітаміном Е, перше, що потрібно зробити, це поговорити зі своїм лікарем, чи правильно він підходить вам.

Які побічні ефекти вітаміну Е?

Актуальний вітамін Е може дратувати шкіру.

Передозування добавками вітаміну Е може спричинити нудоту, головний біль, кровотечі, втома та інші симптоми.

Люди, які приймають засоби, що розріджують кров, або інші ліки, не повинні приймати добавки з вітаміном Е без попередньої розмови зі своїм лікарем.