Вітамін Е, необхідний для здоров’я заліза

Вітамін Е - необхідна речовина для нормального функціонування організму. Його переваг багато, але ви також повинні знати ризики передозування. Ви можете споживати вітамін Е з їжі, в якій він знаходиться природним чином, або ви можете приймати харчову добавку.

Чому вітамін Е важливий

Цей вітамін є жиророзчинним, що означає, що він зберігається в тканинах лише короткий час, як вітамін С. Тому дуже важливо щодня вживати продукти, що забезпечують вас необхідною кількістю вітаміну Е, щоб повною мірою насолодитися його переваги. Потужний антиоксидант, вітамін Е допомагає нормальній роботі органів, запобігає передчасному старінню та допомагає нейтралізувати вільні радикали. Ось чому він широко використовується в косметичних процедурах, особливо для омолодження та регенерації шкіри.

На ринку є багато харчових добавок з вітаміном Е, які ви можете придбати в плафарі або в аптеці, як правило, у формі капсул. Однак найкраще забезпечити щоденну потребу у вітаміні Е за допомогою правильного, збалансованого та здорового харчування, щоб не було потреби в таблетках.

Форми, в яких він зустрічається

Вітамін Е існує у восьми різних фармацевтичних формах:

Альфа-токоферол,
Бета-токоферол,
Гамма-токоферол,
Дельта-токоферол,
Альфа-токотрієнол,
Бета-токотрієнол,
Гамма-токотрієнол,
Дельта-токотрієнол.

Продукти, що містять вітамін Е.

Оскільки природні джерела є найкращим способом забезпечити вашу добову потребу у вітаміні Е, вам слід знати, які продукти багаті цією речовиною. Таким чином ви зможете скласти збалансоване меню, яке забезпечить вас усіма необхідними поживними речовинами.

Вітамін Е міститься природним чином у цих продуктах харчування, які рекомендують експерти Управління харчових добавок США:

Пшеничний зародок
Печінка
Яйця
мигдаль
горіхи
арахіс
Виноград
Солодка картопля
Авокадо
Манго
Ківі
Шпинат
Брокколі
помідори
Насіння соняшника

Користь вітаміну Е

Вітамін Е - одна з найважливіших поживних речовин для нашого організму. Регулярне вживання в зазначених дозах принесе вам багато користі для здоров’я. Doctor Axe представляє найважливіші переваги, які пропонує вам цей вітамін:

Дефіцит вітаміну Е

Дефіцит цього вітаміну трапляється досить рідко, як правило, при захворюваннях печінки або нирок. Симптоми дефіциту вітаміну Е не спостерігаються у здорових людей, навіть якщо вони не вживали рекомендовану добову кількість. Ризики вищі у вагітних жінок (дефіцит вітаміну Е може призвести до серйозних вад розвитку у плода) та у молодих або недоношених дітей.

У рідкісних випадках дефіциту вітаміну Е симптоми включають:

гемолітична анемія,
неврологічні розлади,
м’язові дистрофії,
високий рівень холестерину в крові, що з часом може призвести до атеросклерозу (потовщення судин),
ретинопатія,
ослаблення імунної системи, яке потім може проявлятися частими і важкими інфекціями.

Надлишок вітаміну Е

Передозування вітаміну Е може бути настільки ж небезпечним, як і дефіцит. Перевищення максимально дозволеного ліміту відбувається в таких ситуаціях:

доза понад 200 міліграм/добу у дитини 1-3 років,
доза понад 300 мг/добу у дітей 4-8 років,
доза понад 600 мг/добу у дітей 9-13 років,
доза понад 800 мг/добу у молодих людей у віці від 14 до 18 років,
доза понад 1000 мг/добу у дорослих та вагітних жінок.

Можливі побічні ефекти

Вживаний у кількості, рекомендованій лікарями, вітамін Е зазвичай не викликає неприємних наслідків у здорових людей. Однак у разі надмірного споживання можуть спостерігатися порушення менструального циклу, кровотечі, судоми, нудота, діарея, слабкість, погіршення зору, головний біль. У довгостроковій перспективі це може призвести навіть до захворювань яєчників та чоловічого безпліддя (олігоспермія).

Передозування також може збільшити ризик геморагічного інсульту, особливо у людей із серцевими захворюваннями. Вагітні жінки можуть мати проблеми з високим кров'яним тиском, якщо вони приймають занадто багато вітаміну Е.

Вітамін Е в косметиці

Завдяки своїй антиоксидантній ролі вітамін Е використовується в косметичній промисловості для регенерації та омолодження шкіри. Захищає шкіру від шкідливого впливу вільних радикалів, а також від ультрафіолетових променів, будучи важливим інгредієнтом ультрафіолетових кремів або сонцезахисних кремів.

Крім того, вітамін Е сприяє зволоженню шкіри. Його можна додавати до косметичних засобів, таких як креми або лосьйони, або ви можете зробити власну косметичну процедуру з жирним вітаміном Е. Ви можете придбати його у формі масляних ампул в аптеці. Залежно від проблем зі шкірою, ви можете використовувати олію як таку або змішувати у кремі або лосьйоні, які ви зазвичай використовуєте. Ви отримаєте додаткове зволоження та стимулюєте ефект проти зморшок та клітинний захист косметики, яку ви використовуєте.

Вітамінні добавки

Як харчова добавка вітамін Е поставляється в різних формах. Найпоширеніша форма вітаміну, альфа-токоферол, найчастіше зустрічається в аптеках або плафарі у формі капсул, олії або таблеток. Добавки такого роду слід приймати лише за рекомендацією лікаря, у зазначеній дозі, а введення слід робити під час їжі.

Однак збалансоване харчування - найкраще джерело вітаміну Е, якщо у вас немає інших проблем зі здоров’ям. Враховуйте всі переваги цієї речовини та можливі побічні ефекти у разі передозування та зверніться за порадою до лікаря, якщо хочете приймати добавки.