Вітамін сонця ", одне з найбільш недооцінених в організмі людини - Morning Edition
Вітамін D - один з найважливіших, але часто один з найбільш недооцінених вітамінів в організмі людини.
Цей вітамін є жиророзчинним і його найчастіше називають «сонячним вітаміном», оскільки шкіра «виробляє» його під впливом сонячних променів, пише РАДОР.
Ризики дефіциту
Багато досліджень показують, що вітамін зменшує ризик розсіяного склерозу, а його відсутність може призвести до серцевих захворювань.
Занадто низький рівень вітаміну D в організмі може серйозно збільшити ризик розвитку діабету або навіть діабету, - це висновок дослідження, опублікованого в журналі PLOS One, пише passionsante.be.
Дефіцит - це коли рівень вітаміну D нижче 30 нг/мл (або 75 нмоль/л), тоді як дефіцит нижче 10 нг/мл (25 нмоль/л) або навіть нижче 20 нг/мл, згідно з іншими думками.
Позитивні ефекти
Вітамін D позитивно впливає на депресію, допомагає при зниженні ваги, а його дефіцит може бути дуже небезпечним.
Вітамін D може бути рішенням для профілактики гострих респіраторних інфекцій, повідомляє веб-сайт passionsante.be.
Англо-американська команда вивчила результати близько 20 досліджень, які вивчали здатність захищати від інфекцій вітаміну D, таких як застуда. У цих дослідженнях брали участь приблизно 11 000 людей різного віку з майже 20 країн, включаючи Канаду, США та Європу.
Хоча літо тільки починається, нам слід пам’ятати, що перебування на сонці недостатньо для засвоєння такого цінного вітаміну.
Людям, які живуть у забруднених районах, проводять багато часу в приміщенні і мають темнішу шкіру, слід звертати увагу на кількість вітаміну D, який він забезпечує для організму.
симптоми
Симптомами, що вказують на проблему з низьким рівнем вітамінів у крові, є дивні болі в усьому тілі, втома, м’язова слабкість і судоми.
Дефіцит вітамінів викликаний аналізом крові, і за певних значень лікар може призначити додаткові дослідження.
Вітамін D отримати не важко.
Звідки це взяти
Аптечні мережі повні всіляких торгових марок, які її продають. Але є багато продуктів, які містять вітамін у природному вигляді.
Перш за все, лосось. 100 грамів риби можуть дати нам 66% необхідного споживання вітаміну.
Хорошим джерелом вітаміну D є також інші риби, такі як оселедець та сардини. Також хорошим варіантом є масло печінки тріски. Іншими джерелами вітаміну D є жовтки, гриби, овес, молочні продукти.