Вітамін В2, які продукти містять рибофлавін із столом! Тенденції здоров’я
Для нашого здоров’я надзвичайно важливо, щоб ми отримували достатню кількість вітамінів групи В. Про роль вітаміну В2 та де він міститься ви можете прочитати тут.
Вітамін В2 також відомий як рибофлавін і є водорозчинним вітаміном. На відміну від жиророзчинних вітамінів, водорозчинні вітаміни не потребують додавання жиру, щоб оптимально засвоюватися організмом. Ми повинні отримувати вітамін через їжу щодня, оскільки такого поняття, як магазин, не існує.
Навіщо нам вітамін В2?
- Інші вітаміни, такі як фолієва кислота та вітамін В6, потребують рибофлавіну, щоб бути ефективним.
- Він підтримує здорові клітини крові.
- Вітамін В2 бореться із запаленням та вільними радикалами.
- Це також забезпечує безперебійний обмін речовин і забезпечує вас енергією.
- Вітамін важливий для здорових очей та шкіри.
- Рибофлавін підтримує функцію щитовидної залози.
Як виражається дефіцит вітаміну В2?
Якщо ми вживаємо занадто мало рибофлавіну, з часом можуть виникнути такі симптоми:
- очні мішки
- жирне волосся
- сухість губ
- постійна втома
- головний біль
- Пошкодження нервів
- Запалення
- Депресія і перепади настрою
- Проблеми зі сном
- Порушення травлення
- запаморочення
Згадані симптоми є дуже загальними і можуть мати багато інших причин, крім нестачі поживних речовин. Зверніться до лікаря, якщо ви почуваєтесь незручно, маєте постійні симптоми або вони погіршуються.
Які продукти містять вітамін В2?
Добова потреба у вітаміні В2 між 1 і 1,4 міліграма. В принципі, чоловікам потрібно трохи більше, ніж жінкам.
Завдяки різноманітній дієті з великою кількістю овочів, бобових, цільнозернових продуктів, горіхів та насіння, вам насправді не доведеться турбуватися про свій вітамін. За допомогою цієї таблиці ви можете трохи зорієнтуватися та наповнити своє меню відповідними продуктами: