Вітамін В5 і оптимальне вироблення тестостерону; Дух тіла Форма простору
Вважається, що вітамін В5 - або пантотенова кислота - бере участь у виробництві тестостерону, як виявили дослідники з Японського університету Гіфу. Дослідження на тваринах, яке вони провели, показує, що рівень тестостерону знижується, якщо в організмі занадто мало вітаміну В5. У цьому випадку, чи може добавка вітаміну В5 підвищити рівень тестостерону? Це може бути ...
Вітамін В5 або пантотенова кислота
Вітамін В5 [структурна формула, наведена нижче] бере участь у циклі лимонної кислоти, складної реакції, коли клітини перетворюють поживні речовини в енергію. Він також бере участь у біосинтезі холестерину, жирних кислот та ацетилхоліну. І якщо віддати належне дослідженням на тваринах, пантотенова кислота також бере участь у процесах росту волосся та загоєння ран.
Вітамін В5 або пантотенова кислота
Вітамін В5 міститься в багатьох продуктах харчування, особливо тваринного походження, таких як м’ясо, йогурти та яйця, маточне молочко, авокадо та цільнозернові продукти. Оскільки вітамін В5 міститься в багатьох продуктах харчування, дефіцит пантотенової кислоти є рідкісним явищем, але іноді трапляється. Симптомами дефіциту вітаміну В5 є безсилля, неспокій, проблеми зі сном, спазми в шлунку та нудота. Також може відчуватися хворобливе відчуття печіння в ногах або сильне поколювання, схоже на шпильку або голку.
Останній симптом дуже схожий на знайомий побічний ефект бета-аланіну, який часто відчувають культуристи. Доповнення вітаміном В5 може зменшити цей побічний ефект, що навряд чи можна трактувати як випадковість.
Фізичні вправи з дієтою з високим вмістом жиру
Нещодавнє японське наукове дослідження свідчить, що поєднання інтенсивних фізичних навантажень із відносно жирною дієтою збільшує ймовірність отримання неоптимальних кількостей пантотенової кислоти.
Тому ми розробили таблицю нижче на основі даних цього дослідження. Це повідомляє нам про концентрацію вітаміну В5 у крові щурів, які споживали обмежену кількість цього вітаміну, і що вони також плавали щодня або поглинали відносно велику кількість жиру. [Для щурів дієта з 5% жиру вважається нормальною.]
Японці також зауважили, що у щурів з нормальним споживанням вітаміну В5 рівень їх пантотенової кислоти був знижений завдяки поєднанню частих фізичних вправ та дієти з високим вмістом жиру. Однак ефект був менш вираженим, ніж той, який ми показали вище.
"Потреби пантотенової кислоти у щурів збільшуються у зв'язку з поєднанням спортивних тренувань та дієти з високим вмістом жиру", - написали японські дослідники. «Ці результати свідчать про те, що споживання пантотенової кислоти слід збільшувати за допомогою фізичних вправ або дієти з високим вмістом жиру, особливо коли ці фактори поєднуються. Адекватне споживання пантотенової кислоти може запобігти розладам, що характеризуються дефіцитом цього вітаміну.
Вітамін В5 і тестостерон
У таблиці праворуч показано, що сталося з рівнем тестостерону у щурів, коли вони їли їжу, що не містила вітаміну В5. Рівень тестостерону в них знизився. Тому в яєчках має щось статися, оскільки відсутність вітаміну В5 у раціоні не впливає на секрецію гормонів-месенджерів ЛГ та ФСГ.
Дослідники підозрюють, що зниження рівня тестостерону внаслідок дефіциту вітаміну В5 відбувається через зменшення біосинтезу холестерину в яєчках. Це тому, що яєчка виробляють тестостерон з холестерину.
Деякі спекуляції ...
Виходячи з цих доказів, можливо, що спортсмени, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів (і, отже, з високим вмістом жиру), можуть покращити вивільнення тестостерону на кілька відсотків, переконавшись, що вони отримують достатньо вітаміну В5. Це може бути у випадку з вегетаріанцями або спортсменами-веганами, які не отримують холестерин із раціону.
Переклад для Espace Corps Esprit Forme,
Примітка: Я додав би до цієї статті, що комплекс вітаміну В, який додається до білка перед тренуванням або під час їжі, розумно сприятиме засвоєнню амінокислот шляхом трансамінування, оскільки вітаміни групи В є кофакторами енергетичних субстратів.
Бібліографічні посилання
- Такахасі К. та співавт., Вправи та дієта з високим вмістом жиру синергічно збільшують потребу в пантотеновій кислоті у щурів, J Nutr Sci Vitaminol (Токіо). 2015; 61 (3): 215-21.
- Yamamoto T. et al., Вплив пантотенової кислоти на функцію яєчок у самців щурів., J Vet Med Sci. 2009 листопад; 71 (11): 1427-32.