Вітамін В6 для схуднення - імена, ролі, необхідні щодня

Тип вітаміну: водорозчинний

Інші назви вітаміну В6: піридоксин

Ролі вітаміну B6:

• сприяє засвоєнню білків і жирів;
• втручається в перетворення накопичених вуглеводів (глюкози) в енергію;
• втручається у вироблення антитіл, утворення еритроцитів, зменшення процесів атерогенезу та утворення нових клітин;
• сприяє нормальному функціонуванню м’язової системи, зменшенню плазмової концентрації холестерину, руху нирок, елімінації видихів (бере участь у формуванні ниркового калькульозу);
• допомагає перетворити триптофан в нікотинамід;
• втручається в синтез основних структур нервових волокон та у розвиток фізіологічної діяльності нервової системи;
• разом з вітаміном В12 і фолієвою кислотою (вітамін В9) нормалізує в крові рівень амінокислоти гомоцистеїну, пов’язаної із захворюваннями серця;
• втручається в синтез нуклеїнових кислот, відіграючи роль уповільнення процесу старіння;
• втручається у засвоєння вітаміну В12 та магнію та у підтримці мінерального балансу натрію та калію;
• полегшує нудоту і допомагає усунути відчуття сухості в роті;
• зменшує нічні спазми м’язів, судоми, оніміння рук та певні форми невритів кінцівок;
• відіграє роль у регулюванні втрат води в організмі;
• у поєднанні з цинком та олією примули вечірньої вітамін В6 корисний для корекції ПМС.

Порушення через дефіцит вітаміну В6:

• порушення росту, апатія, депресія, запаморочення, судоми;
• гіпохромна мікроцитарна анемія;
• себорейний дерматит;
• запалення язика (глосит).

Джерела вітаміну В6:

• дріжджі;
• пшеничні висівки, зародки пшениці, лущений рис, овес;
• яловичина, птиця, риба;
• соєві боби;
• диня;
• капуста, картопля;
• чорна виноградна патока;
• яйця;
• фундук, волоські горіхи;
• молоко.

Вітамін В6 ворогів:

• збереження та термічна підготовка м’яса, переробка фруктів та овочів;
• вода;
• алкоголь;
• естроген.

Добова потреба у вітаміні В6:

підлітки	дорослі жінки	дорослі чоловіки	вагітні/годуючі жінки
1,2 - 1,3 мг	1,3 - 1,5 мг	1,3 - 1,7 мг	1,9/2мг

Потреба у вітаміні В6 залежить від вмісту їжі в білках і ненасичених жирних кислотах (містяться в рослинних оліях). Таким чином - на кожні 100 г білка - 1,25 мг вітаміну В6. Крім того, потреба зростає у випадку людей, які зазнали радіаційного опромінення, хвороб серця та людей похилого віку.

Слід мати на увазі, що вітаміни В1, В2 і В6 слід вводити в рівних кількостях, а вітаміни групи В діють набагато ефективніше разом, ніж окремо. Як і у всіх вітамінів групи В, надмірна кількість виводиться без збереження в організмі (приблизно за 8 годин для вітаміну В6).

---