Вітамін В6, харчова необхідна їжа ЕДЕКА
Без регулярного надходження вітаміну В6 через їжу багато процесів в організмі не функціонували б оптимально. Далі ви дізнаєтесь, чому життєво важлива речовина так важлива і як ви відповідаєте своїм щоденним потребам.
Нервова їжа: їжа з вітаміном В6
Вони регулюють центральні обмінні процеси, підтримують захисний захист у належному стані і важливі для міцних нервів: вітаміни групи В. Як і всі вітаміни групи В, вітамін В6 є частиною здорового харчування. Тому їжа з життєво важливою речовиною повинна регулярно входити в меню. Вітамін В6 або піридоксин сприяє нормальному функціонуванню таких процесів в організмі:
• Синтез цистеїну - амінокислота, яка бере участь у формуванні кісток, хрящів та шкіри
• Обмін білків і глікогену
• Вироблення еритроцитів
• Зменшення втоми
• Регуляція гормональної активності
Якщо рідко виникає дефіцит вітаміну В6, симптоми включають висипання на шкірі, біль у губах, діарею, блювоту та анемію. Порушення руху також можуть виникати у дітей.
Скільки вітаміну В6 слід споживати?
Ці симптоми дефіциту надзвичайно рідко трапляються у здорових людей у Німеччині, оскільки добова потреба у вітаміні В6 покривається порівняно легко. Дорослим чоловікам потрібно від 1,4 до 1,6 мг на день, залежно від віку, жінкам 1,2 мг - відповідно до рекомендацій Німецького товариства з харчування (DGE). Тільки вагітні жінки повинні приділяти більше уваги своєму харчуванню, оскільки їм потрібно 1,9 мг більше. Якщо ви харчуєтесь збалансовано під час вагітності, з вами все буде добре, і ви, як правило, отримуєте всі необхідні вітаміни.
Які продукти містять багато вітаміну В6?
Існує великий вибір продуктів з вітаміном В6: піридоксин міститься як у тваринній, так і в рослинній їжі. Хорошими джерелами є м'ясо та риба, цільнозернові продукти, горіхи, ядра, фрукти та овочі. Вегани також люблять покривати свої потреби, споживаючи бобові. За допомогою 125 г свинячого шніцелю, 150 г вареної картоплі та 200 г пропареної зеленої квасолі, а також йогурту з фруктами та горіхами кешью ви вже покриваєте всі або більшу частину своїх потреб. Наші багаті вітамінами рецепти надають вам подальші ідеї щодо страв.
Ви також можете дізнатися, які продукти містять вітамін В1, вітамін В2 або фолієву кислоту.
Для чого нам насправді потрібні вітаміни і які завдання вони виконують у нашому організмі? Які вітаміни особливо важливі?
Вітамін С тривалий час міститься не тільки у свіжих фруктах та овочах. Ви будете здивовані, в яких інших продуктах також міститься вітамін С.
Підбирати та готувати продукти, що містять вітамін Е, і таким чином запобігати окисному стресу - це дуже легко, якщо дотримуватися кількох порад.
Ви активували блокування реклами у своєму браузері. Для того, щоб мати можливість використовувати цей веб-сайт у повному наборі функцій, ми рекомендуємо вам деактивувати AdBlocker.
Пн-Сб, 8:00 - 20:00, безкоштовно від стаціонарної та мобільної мережі Німеччини