Вітамін В6 при розладах настрою

Вітаміни B-комплексу містять цілий ряд цікавих властивостей щодо функціонування мозку, але той, який би мав найбільший вплив на все, що пов’язано з нейромедіаторами, дофаміном та серотоніном, словом, на зв’язки, що впливають на наш настрій, - це вітамін B6. Він також призначається жінкам, які мають значні симптоми розладів настрою під час ПМС.

Вітамін В6 також забезпечує адекватну оксигенацію мозку, хороший імунний захист і є потужним антиоксидантом, який допомагає позбавити організм від токсичних речовин, які ми поглинаємо.
Але цей вітамін, який міститься в нашому раціоні, може допомогти більшій кількості людей, ніж ви думаєте.

Продукти, що містять вітамін В6

У своєму природному стані вітамін В6 міститься, серед іншого, у:

Сьомга
Печінка
Банан
Картопля
Горіхи
Сочевиця
Біла квасоля
Пшеничний зародок
Дріжджі
Соєві боби
Насіння
Капуста
Субпродукти
М'ясо
Птиця

Цікаво відзначити, що сира їжа містить більше цього вітаміну, ніж варена їжа. Насправді кулінарія часто змінює користь вітаміну В6, як і пастеризація та рафінування.

Недоліки

Насправді, більшість із нас на Заході харчуються досить здоровою та різноманітною дієтою, так що насправді не ризикує нестача вітаміну В6. Оскільки цей вітамін міститься в різних кількостях у багатьох харчових продуктах, які ми споживаємо, ми, в принципі, повинні отримувати рекомендовану дозу на тарілці.

Тим не менш, ви можете відчути недолік, не помічаючи цього, якщо:

Ви приймаєте протизаплідні таблетки (протизаплідні таблетки)
Ви алкоголік
Ви дуже спортивні
У вас надзвичайно швидкий метаболізм
Ви вагітні і годуєте грудьми
Ви приймаєте певні ліки або конкретні ліки (кортикостероїди, теофілін, ізоніазид, пеніциламін, дигідралазин).

Ці фактори можуть призвести до порушення всмоктування вітаміну В6. Якщо ви визнаєте себе у вищезазначених категоріях, можливо, вам доведеться споживати додаткові дози вітаміну В6 у капсулах.

Симптоми

Сильний дефіцит вітаміну В6 проявляється важливими ознаками:

Депресія
Безсоння
Труднощі з концентрацією уваги
Турбота і неспокій
Гіпертиреоз
Серцева недостатність
Зниження імунного захисту
Біль у животі у дітей
Дратівливість
Спантеличеність
Себорейний дерматит
Сидеробластична анемія

Слід зазначити, що дефіцит вітаміну В12 також може спричинити труднощі з концентрацією уваги, розумову втому, сильний неспокій, депресію.

Дивовижні, але суперечливі дослідження

Американські дослідження, зокрема, проводились щодо лікування аутистів завдяки значній добавці вітаміну В6 у поєднанні з магнієм. Згідно з цими дослідженнями, результати були переконливими, і багато батьків дітей з аутизмом продовжують застосовувати їх у великих дозах, бачачи, що це покращує їх стан. Деякі люди з депресією, дефіцитом уваги, тривогою та гіперактивністю також зазнали покращення.

Проте Американська педіатрична асоціація продовжує стверджувати, що лікування мегадозами вітамінів не є виправданим у випадку аутизму. Щодо інших результатів, дослідження є безрезультатними. Деякі з них суперечать один одному: одні підтверджують користь цього вітаміну для настрою та певних неврологічних розладів, інші стверджують, що на сьогоднішній день неможливо зробити жодного висновку.

З французької сторони дослідники, зі свого боку, підтверджують, що інтенсивне лікування на основі вітаміну В6 та магнію зменшило б симптоми деяких дітей-аутистів з дефіцитом вітаміну В6 та людей із порушеннями поведінки.

Дози не слід перевищувати

Звичайна людина повинна вживати від 1,3 до 1,7 міліграма вітаміну В6 щодня. Фармацевт або натуропат можуть запропонувати вищу дозу, серед іншого, для лікування описаних вище симптомів (депресія, тривога, дратівливість, дефіцит уваги, передменструальний синдром).

Таким чином, дитина у віці від 9 до 13 років могла споживати 60 мг, а дорослий - близько 100 мг на день. Наприклад, у випадку передменструальних синдромів постраждала жінка могла приймати від 50 до 200 мг на день для полегшення свого порушеного настрою. Поєднуючи їх з магнієм, результати були б ще переконливішими і відчувалися б через два місяці використання.

На жаль, мегадози вітаміну В6 не можна приймати всередину без ризику. Дійсно, у разі передозування наслідки можуть бути серйозними. Прийом більше 500 мг на день, який приймається занадто довго, може безповоротно пошкодити ваші нерви.

Це також може спричинити утворення каменів у нирках та неврологічні розлади, оніміння та втрату почуття в кінцівках, утруднення ходьби та пошкодження нервової системи.

Як і у всьому, девізом тому є уникнення надлишків та дотримання рівноваги. Перш за все, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, фармацевтом або натуропатом, перш ніж змінювати споживання вітамінів або натуральної їжі.

Тим не менше, за властивостями вітаміну В6 слід уважно стежити. Одного разу це цілком може запропонувати рішення неврологічних розладів, від яких ми зараз не маємо ліків.