Вітамін В9 Фолі; уре - f; важливо для кожного
Фолієва кислота може засвоюватися за допомогою дієти, але недостатньо.
Нестача фолієвої кислоти під час вагітності може призвести до деформацій у немовлят. Але фолієва кислота також надзвичайно важлива для невагітних жінок.
Той, хто займається темою народження дітей, знає: відтепер тема фолієвої кислоти важлива. Щоб уникнути деформацій у дитини, жінки, які хочуть мати дітей, повинні приймати фолієву кислоту до настання вагітності, щоб дитина мала достатній запас, коли вони завагітніють. Але вітамін В9 важливий не тільки для вагітних! Кожна людина повинна мати достатню кількість фолієвої кислоти - у формі таблеток або з їжею. В іншому випадку наслідки чітко помітні.
В організмі людини фолієва кислота відповідає за розвиток генетичного матеріалу, який міститься в кожній клітині. Фолієва кислота або також Тому вітамін В9 надзвичайно важливий для клітинного поділу. Разом з вітаміном В12 фолат також забезпечує дозрівання еритроцитів у кістковому мозку.
На думку експертів, щороку в Німеччині можна було б уникнути 15 000 смертей від захворювань серця та кровообігу, якби споживання фолієвої кислоти було достатнім. Оскільки: На додаток до більш відомих факторів ризику холестерину, куріння та високого кров’яного тиску, підвищений рівень гомоцистеїну (гомосистеїн - це амінокислота, яка може пошкодити судини при занадто високій концентрації) є причиною багатьох серцево-судинних захворювань. Однак цього можна дуже легко зменшити та уникнути, додавши більше фолієвої кислоти в щоденний раціон.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
Симптоми дефіциту фолієвої кислоти
Дефіцит фолієвої кислоти в першу чергу позначається на клітинах, які швидко діляться і тому повинні поновлюватися. У разі дефіциту зміни слизової оболонки відбуваються в ротовій порожнині, а також у шлунково-кишковому тракті, де вони можуть викликати діарею. Крім того, недостатнє надходження фолієвої кислоти зменшує кількість еритроцитів і тромбоцитів. Блідість, фізична
Неефективність, забудькуватість, безсоння і депресії також є чіткими сигналами про дефіцит фолієвої кислоти.
Скільки фолієвої кислоти потрібно організму?
В принципі, що стосується вітамінів, їх завжди краще отримувати з їжею. Однак у випадку з фолієвою кислотою це інакше, тому що: ті, хто задовольняє свої потреби у фолієвій кислоті через їжу, повинні з'їдати вдвічі більше фолієвої кислоти (фолієвої кислоти в їжі), ніж якби вони приймали фолієву кислоту у формі вітамінних таблеток. Оскільки комусь це вдається рідко, швидко розвивається хронічна проблема, тому Німецьке товариство з питань харчування (DGE) також щодня надає інформацію про фолієву кислоту в еквівалентах фолієвої кислоти. Один грам еквівалента фолієвої кислоти відповідає одному граму фолієвої кислоти в їжі або півграма синтетичної фолієвої кислоти з вітамінних добавок.
Рекомендована добова кількість для дорослих будь-якого віку становить 300 мікрограмів еквівалента фолієвої кислоти. Ця кількість фолієвої кислоти може бути покрито 300 мікрограмами фолієвої кислоти або 150 мікрограмами синтетичної фолієвої кислоти з вітамінних препаратів.
Згідно з DGE, вагітні та жінки, які годують груддю, повинні споживати 550 або 450 мікрограмів фолієвої кислоти на день. Жінкам, які бажають мати дітей, рекомендується додатково до їжі 400 міліграмів еквівалентів фолієвої кислоти ковтати. Діти повинні отримувати від 120 (до чотирьох років) до 300 мікрограмів (13 і більше) за допомогою дієти.
Які продукти містять фолієву кислоту?
Якщо ви хочете отримувати достатню кількість фолієвої кислоти зі свого раціону на додаток до прийому добавок до фолієвої кислоти щодня, вам слід їсти шпинат, капусту, брокколі, цибулю-порей, брюссельську капусту, цвітну капусту, червоний перець, горох, нут (як правило, бобові), Використовуйте арахіс, вівсянку або лободу. Вони містять особливо велику кількість фолієвої кислоти на 100 грамів, але фрукти, такі як вишня, полуниця або виноград, також заповнюють потребу.