Вітаміни для пам’яті Які вітаміни покращують пам’ять

Хороша пам’ять має багато переваг як у професійному житті, так і в соціальних контактах. Є кілька вітамінів, які можуть допомогти зміцнити мозок та пам’ять. Дізнайтеся, які вітаміни корисні для вашої пам’яті, у цій публікації в блозі.

жирних кислот

Написано відповідно до найвищих наукових стандартів, перевірено експертами та доведено сучасними дослідженнями.

Ти страждаєш Альцгеймера або просто є Проблеми з пам’яттю?

Певна річ Вітаміни а жирні кислоти можуть уповільнити або навіть запобігти втраті пам’яті. Довгий список можливих вітамінів включає, наприклад, вітамін B-12, рослинні добавки, такі як гінкго білоба та омега-3 жирні кислоти.

Але чи справді планшет може бути вашим Збільшити пам’ять?

У цій статті ми обговорюємо, що останні клінічні дослідження говорять про вітаміни та втрату пам’яті.

Вітамін B-12 для кращої пам’яті

Вітамін В12 відповідає за вироблення нових еритроцитів, регуляцію нервової передачі та синтез ДНК.

Він також необхідний для різних процесів у крові і є частиною енергетичного циклу нашого обміну речовин.

Вчені давно вивчали взаємозв'язок між собою низький рівень В-12 (Кобаламін) і Втрата пам’яті.

На думку експерта з клініки Майо, вживання достатньої кількості В-12 у вашому раціоні може поліпшити пам’ять. Однак якщо ви отримуєте достатню кількість В-12 у своєму раціоні, немає доказів того, що більший прийом має якісь інші корисні ефекти.

Перспективні дослідження показують, що B-12 позначає когнітивний спад у людей із ранньою хворобою Альцгеймера при прийомі з омега-3 жирними кислотами.

Дефіцит вітаміну B-12 найчастіше зустрічається у людей з кишковими або шлунковими проблемами або у суворих вегетаріанців. Було показано, що препарат для лікування діабету метформін також призводить до зниження рівня В-12.

Ви повинні мати можливість отримувати достатню кількість B-12 природним шляхом за допомогою дієти. В-12 багато в таких продуктах, як риба та птиця.

Зміцніть пам’ять вітаміном Е.

Є кілька доказів цього Вітамін Е може сприяти мисленню та пам’яті.

Раніше вітамін Е успішно використовувався для лікування серцевих захворювань, інфарктів та всіх інших серцевих проблем. Потім лікарі припинили вживання вітаміну Е, оскільки він відводив занадто багато уваги від хірургічних втручань та рецептурних препаратів.

У 2004 році так зване "дослідження" показало, що вітамін Е може призвести до летального результату. Насправді, однак, це дослідження абсолютно нічого не зробило, це все було чистою сенсацією та перебільшенням. Понад 100 недавніх та кращих досліджень це показують Вітамін Е, необхідний для здоров’я є.

Вітамін Е - це антиоксидант, який вивчався при лікуванні хвороби Альцгеймера та втрати пам’яті. Він захищає нервову мережу, яка оточує нервові клітини.

Достатня кількість вітаміну Е дозволяє нервам довше і ретельніше протистояти окисному стресу. Це означає, що ти Зберігайте інформацію довше і краще в мозку може.

Рекомендована доза вітаміну Е залежить від стану здоров’я людини. Здорові люди мають приблизно 200 МО на день, до 500 МО на періоди стресу.

Дослідження 2014 року в Журналі Американської медичної асоціації показало, що високий рівень вітаміну Е сприяв підвищенню пам'яті у людей з хворобою Альцгеймера легкої та середньої тяжкості.

Учасники брали 2000 міжнародних одиниць (МО) щодня. Однак ця сума насторожує, зазначає д-р. Гад Маршалл з Гарвардської медичної школи. Вживання більше 1000 МО на день особливо ризиковано для людей із серцево-судинними захворюваннями, особливо тих, хто приймає розріджувачі крові. Ця велика кількість також збільшує ризик раку простати.

Незалежно від вашого віку чи стану, ви повинні мати змогу отримувати достатньо вітаміну Е зі свого раціону. Дефіцит вітаміну Е зустрічається рідко, хоча він може виникати у людей, які харчуються нежирною дієтою.

Вітамін Е в основному міститься в таких продуктах харчування:

  • горіхи
  • Насіння
  • темні фрукти, такі як чорниця, авокадо та ожина
  • Овочі, такі як шпинат та перець

В Гінкго білоба Як старіші, так і новіші дослідження погоджуються: добавка, здається, не уповільнює втрату пам'яті та не запобігає ризику хвороби Альцгеймера.

Також немає великих доказів зв’язку між омега-3 та кращою пам’яттю. Однак дослідження все ще тривають у цій галузі.

Недавнє дослідження, опубліковане в журналі "Альцгеймер та деменція", показало, що риб'ячий жир може поліпшити певні процеси в мозку, які не пов'язані з хворобою Альцгеймера.

Дослідження показали, що люди, які приймали капсули з риб'ячим жиром, мали значно меншу втрату мозку.

(РЕКОМЕНДАЦІЯ:: Високоякісні та веганські оливи та рідини CBD для розумової уваги, більшої концентрації та оптимального розслаблення. На сайті CBDkaufen.com ви отримуєте краплі олії CBD при органічному вирощуванні та без додавання барвників, консервантів або штучних ароматизаторів. Дізнайтеся більше тут!)

Інше дослідження здорових дорослих людей у ​​віці від 18 до 45 років показало, що прийом 1,16 г докозагексаєнової кислоти (DHA) на день прискорює час реакції в короткочасній пам’яті. Але хоча час реакції покращився, сама пам’ять не покращилася.

Докозагексаєнова кислота та ейкозапентаенова кислота є основними компонентами омега-3 жирних кислот. Вони містяться в м’ясі крони та у багатьох видах риби, таких як лосось.

Омега-3 корисні для вашого мозку

Омега-3 жирні кислоти стимулюють мозок рости та захищати наше серце.

Менш відомі переваги омега-3 жирних кислот Поліпшити пам’ять, збільшена швидкість нейронної передачі та більш ефективне виробництво енергії.

Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти запобігти пошкодженню Відремонтувати нейрозв’язки.

Нові дослідження показують, що немовлята з найвищим рівнем омега-3 жирних кислот у своєму раціоні - це найкращі результати у школі. найменші проблеми з концентрацією мати.

Омега-3 жирні кислоти накопичуються в мозку протягом перших кількох років життя людини. У міру старіння рівні жирних кислот омега-3 визначають швидкість і прогресування деградації нейронів та втрату пам’яті.

Насправді кілька досліджень показують вагомі докази того, що проблеми з пам’яттю можна усунути за допомогою терапії омега-3.

Продукти, що містять омега-3:

  • насіння Чіа
  • Пікша
  • лляна олія
  • Волоські горіхи
  • тунця
  • скумбрія
  • лосось
  • Форель

Найкращі способи покращити пам’ять

Для молодих та людей похилого віку має сенс отримувати вітаміни з їжею.

Дієтичні добавки можуть запобігти нестачі вітамінів. Однак перед перевищенням рекомендованої добової дози слід проконсультуватися з лікарем.

Не має значення, скільки тобі років. Найкращий спосіб використовувати вітаміни для поліпшення пам’яті - це здорове харчування та тренування тіла та мозку.

Кетогенна дієта чудово підходить для того, щоб отримувати всі необхідні організму вітаміни з їжі.

Кето-дієта була представлена ​​в дослідженнях, спрямованих на поліпшення пам'яті.

Деякі характеристики кетогенної дієти включають:

  • без цукру
  • дуже мало вуглеводів (5% ваших щоденних калорій = менше 50-20г на день)
  • багато здорового жиру (75% ваших щоденних калорій)
  • помірне споживання білка (20% ваших щоденних калорій)
  • багато зелених овочів

Для нас, як біохакерів, кето-дієта величезна Переваги нашої продуктивності, наш мозок, наша пам’ять та наші фізичні та психічні показники.

На додаток до дієти, було також доведено, що сильний соціальне середовище та сприяння соціальному залученню Для запобігання деменції або запобігти.

Здорові звички до сну також можуть захистити ваш мозок і зміцнити пам’ять.

Дослідження продовжують це показувати фізичні вправи та спорт активізує мозок таким чином, що інші захоплення не можуть. Це може призвести до тривалого терміну Поліпшити пам’ять і призводять до когнітивної роботи мозку.

Речі, які пошкоджують вашу пам’ять

До Для підвищення ефективності роботи мозку, ви повинні знати, які продукти харчування та звички виявляють шкоду для вашої пам’яті та вашої інтелектуальної діяльності.

Смажена їжа пов’язані з пошкодженням серцево-судинної системи, яке впливає на роботу мозку. Смажена їжа також призводить до високого рівня холестерину, і кілька досліджень пов’язують деменцію з високим рівнем холестерину.

Багато факторів ризику Альцгеймера, як Ожиріння і a малорухливий спосіб життя знаходяться під вашим контролем.

(УВАГА:: Високоякісні та веганські оливи та рідини CBD для розумової уваги, більшої концентрації та оптимального розслаблення. На сайті CBDkaufen.com ви отримуєте краплі олії CBD при органічному вирощуванні та без додавання барвників, консервантів або штучних ароматизаторів. Дізнайтеся більше тут!)

Доведено, що навіть зміна одного з цих факторів ризику затримує початок деменції.

Висновок

Як бачите, є деякі вітаміни, корисні для вашої пам’яті.

Вітамін В-12, вітамін Е та омега-3 жирні кислоти - важливі вітаміни для вашого мозку та вашої пам’яті.

Пам’яті найкраще служить a щоденне поєднання магнію, вітаміну В12 та омега-3 жирних кислот підвищений. Це дозволяє вашому мозку будувати нейрозв’язки та закріплювати існуючі зв’язки.

Крім того, подвійна комбінація омега-3 жирів і магнію допомагає вашому тілу краще спати і бути більш відпочившим. Таким чином, ваше тіло може зарядитися і Збільшити концентрацію.

Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте пам’ять, спробуйте отримати більше омега-3, антиоксидантів С і Е та кілька невеликих кількостей магнію.

Тим самим ваше тіло відновить свою здатність підтримувати існуючі нервові зв’язки в мозку.

Збільште свою розумову працездатність

Більше енергії, більше зосередженості та кращого сну. BRAINEFFECT розробляє високоякісні харчові добавки для підвищення концентрації та розумової працездатності.