Вітаміни - мінерали - шкіра; краса - харчові добавки - Харчування - Doctissimo
Догляд за шкірою проходить через пластину! Вітаміни, мінерали, незамінні жирні кислоти необхідні для того, щоб мати сяюче сяйво 365 днів на рік. Короткий посібник з основних інгредієнтів для вашої краси.
Щоб бути красивою, спочатку потрібно живити шкіру зсередини. вибравши правильних союзників.
Антиоксиданти: антивікові союзники
Антиоксиданти використовуються для нейтралізації поганих вільних радикалів, що прискорюють старіння шкіри. Ці шкідливі сполуки є результатом нормальної клітинної діяльності шкіри та всіх органів. Але їх виробництво значно збільшується при курінні, стресі, фізичному чи психічному та впливі сонячних променів. Тому літо - саме час запастися бета-каротином, вітамінами Е і С, селеном, цинком та поліфенолами. Більшість цих антиоксидантних поживних речовин міститься у фруктах та овочах. З’їдаючи 5 рекомендованих порцій на день, ви оптимізуєте і свою красу, і своє здоров’я! Вони необхідні взимку, як і влітку !
Бета каротин
Саме помаранчевий пігмент фарбує моркву. Щодня вживаючи, він в кінцевому підсумку освітлює колір обличчя. В організмі він трансформується у вітамін А, який сприяє зволоженню шкіри та активізує оновлення клітин дерми. Крім моркви, багатими продуктами є абрикос, свіжий або сухий, диня, манго, жовтий персик. Бета-каротин ділиться своєю антиоксидантною активністю з іншими каротиноїдними пігментами, що містяться в шпинаті, фенхелі, зеленій груші, а також лікопіні з помідорів.
Вітамін Е
Це сприяє пружності шкіри, захищаючи від окислення ліпіди (жири), що знаходяться в поверхневому шарі епідермісу. Ви знайдете його у фруктах та овочах, зокрема, у ківі, манго, авокадо, фенхелі, горосі, сальсифіці, шпинаті, оліях та маргаринах, а також у мигдалі та фундуку (1 жменька мигдалю по 30 г становить 60% від рекомендованої щодня допомога для дорослого).
Вітамін С
Антиоксидант, він також сприяє синтезу в дермі колагену - білка, необхідного для еластичності шкіри. Він концентрується в цитрусових, ківі, чорній смородині, полуниці, капусті, шпинаті, фенхелі та перці. Це чутливий до тепла вітамін, прагніть їсти ці продукти сирими або готувати їх досить довго.
Селен і цинк
Ці мікроелементи в основному тваринного походження, селен у рибі та морепродуктах, цинк у червоному м’ясі та субпродуктах. Крім того, зробіть ставку на цільнозернові продукти та бобові.
Поліфеноли
Їх кілька сотень, розподілених між рослинами, фруктами, овочами, чаями, какао та шоколадами, кавою. Серед них антоціани, червоні пігменти малини, чорниці, ожини, чорного винограду сприяють харчуванню шкіри, посилюючи стійкість дрібних кровоносних капілярів, які зрошують дерму.
Незамінні жирні кислоти: для гарної гідратації влітку
Вони необхідні для пружності та еластичності шкіри. Вони становлять своєрідний ліпідний цемент між клітинами рогового шару (зовнішній шар) епідермісу. Таким чином, вони запобігають сухості шкіри, виступаючи проти надмірного випаровування води. Саме взимку, коли шкіра піддається поганим кліматичним умовам, холоду, вітру, особливо важливо подбати про вживання незамінних жирних кислот.
Щоб мати щоденну квоту лінолевої кислоти, з сімейства омега-6, вам потрібно всього півтори-2 столові ложки волоського горіха, сої, соняшникової або кукурудзяної олії. Інша важлива жирна кислота - це гамма-ліноленова кислота. Організм здатний виробляти його з лінолевої кислоти, але не в шкірі. Щоб знайти його безпосередньо в раціоні, необхідно вживати масло огуречника, примули вечірньої, насіння чорної смородини або ківі. Ви можете знайти ці олії в органічних магазинах, вони повинні бути зарезервовані для приправ. Простіші, нові “йогурти”, збагачені олією борщівника, або капсули олії борщику або вечірньої примули, щоб приймати лікування під час змін сезону: 500 до 1000 мг на день протягом 1 місяця.
Харчові добавки для збереження красивої шкіри
Не соромтеся робити лікування відповідно до пори року та боротися проти окисного стресу. Знаючи, що антиоксиданти діють у взаємодії, виберіть повноцінний продукт, який поєднує рослинні екстракти, вітаміни, мікроелементи та жирні кислоти.