Вітаміни, необхідні в період до зачаття; Все про матерів
Ці вітаміни, взяті з добавок або їжі, збільшують ймовірність безпроблемної вагітності.
Коли ми маємо намір зачати дитину і планувати зміни в дієті, нам потрібно знати, які вітаміни потрібні в період до зачаття, в якій кількості ми повинні їх споживати і з яких джерел.
Багато з цих вітамінів та поживних речовин містяться в допологових харчових добавках, які ми можемо приймати за рекомендацією гінеколога, але деякі з них можуть бути забезпечені правильним харчуванням.
Бета каротин
Що добре: цей важливий фітонутрієнт допомагає регулювати рівень гормонів в організмі і, здається, запобігає викидню, як тільки ви завагітнієте.
Де: морква, диня, гарбуз, солодка картопля, шпинат, брокколі та капуста.
Вітаміни групи В
Чим вони корисні: ціла група вітамінів групи В допомагає яєчникам звільнити яйцеклітину під час овуляції. B6, зокрема, допомагає підвищити рівень прогестерону, необхідного для збереження вагітності після того, як ви завагітніли.
Де вони: нут, цільні зерна, зелень, м’ясо та яйця.
бромелайн
Що добре: ця група ферментів переважно перетравлює білки, що потрапляють в організм, але, здається, вона також допомагає в імплантації ембріона в матку. Тому важливо постійно приймати бромелайн після овуляції.
Де: тільки в ананасі.
Вітамін С
Що добре: цей імуностимулюючий вітамін сприяє засвоєнню заліза та виробленню прогестерону. Для жінок, які страждають від дефекту лютеїнової фази, проблеми, що характеризується дефіцитом прогестерону, добавки вітаміну С, мабуть, призводять до збільшення фертильності. У чоловіків вітамін С покращує якість і рухливість сперми.
Де знайти: цитрусові, манго, помідори, полуницю, вишню, горох та картоплю.
Коліна
Що добре: цей водорозчинний вітамін дуже корисний для здоров’я мозку матері та дитини і, крім того, було показано, що він бореться з вродженими вадами розвитку.
Де: жовток і цвітна капуста.
Коензим Q10
Що добре: він сприяє здоров’ю серця, і в майбутньому він може стати суперзіркою для родючості за попередніми дослідженнями. Якість яєць та сперми значно покращилася під час тестів на тваринах.
Де: риба, органи, такі як серце, нирки та зародки пшениці.
Вітамін D
Що добре: вітамін D життєво важливий для правильного вироблення статевих гормонів. Дослідження показали, що у безплідних жінок зазвичай менше вітаміну D. Це також зменшує запалення в організмі та покращує загальну фертильність.
Де: збагачені молочні продукти, жирна риба, така як скумбрія, лосось або тунець, олія тріски і отримується природним шляхом під впливом сонця.
Вітамін Е
Що добре: Експерти вважають, що хороший рівень вітаміну Е важливий, щоб цей вітамін містився в рідинах навколо яєць, що розвиваються. У чоловіків вітамін Е покращує вироблення сперми. Він також має антиоксидантні властивості, важливі для обох статей.
Де: Авокадо, олія зародків пшениці, солодка картопля, зелень, цільні зерна, горіхи та насіння.
Фолієва кислота
Що добре: фолієва кислота насправді є вітаміном групи В, що надзвичайно важливо, оскільки допомагає запобігти дефектам нервової трубки у плода. У чоловіків добавки з фолієвою кислотою сприяють збільшенню здорового виробництва сперми.
Де: Квасоля, апельсиновий сік, зелень та збагачені крупи. На жаль, цього недостатньо з дієти, тому в період до зачаття і вагітності рекомендуються добавки з фолієвою кислотою.
залізо
Що добре: через дію на організм вагітність часто може спричинити анемію. Низький рівень заліза до зачаття може призвести до відсутності овуляції.
Де: м’ясо, яйця, риба, квасоля, помідори, буряк, брокколі, шпинат, гарбуз і цільні зерна.
Омега 3 жирні кислоти
Чим вони корисні: Вони є надзвичайно важливими, оскільки вони не можуть природним чином відбуватися в нашому організмі. Вони допомагають фолікулам звільнити яйцеклітини, збільшують кількість крові в матці та збалансують гормони. Згідно з ранніми дослідженнями, це також сприяє розвитку мозку плода та підвищенню його IQ.
Де вони: лляне насіння, лляне масло, лосось, скумбрія, тріска, сардини, анчоуси, оселедець, горіхи та яйця.
селен
Що добре: він чудово підходить для рухливості сперми у чоловіків та метаболізму естрогену у жінок. Це також дуже потужний детоксикант. Це допомагає яйцям захищатися від вільних радикалів, які сприяють зниженню їх якості.
Де: Бразильські горіхи, зелень, цільні зерна та риба.
цинку
Що добре: цинк - обов’язковий для чоловіків, оскільки він сприяє поліпшенню рухливості та якості сперми. Це так само важливо для репродуктивного здоров'я жінок.
Де: устриці, риба, м’ясо, яйця, зародки пшениці та насіння гарбуза.
Якщо ця стаття про вітаміни, необхідні під час попереднього зачаття, вам здалася цікавою, рекомендуємо також прочитати: