Вітаміни та добавки потрібно приймати восени
nicoleta.ispasescu
Враховуючи, що осінь швидко наближається, ми повинні почати ретельно готуватися до найнижчих температур. Як щодо вітамінів та мінеральних добавок?
Але які вітаміни нам потрібні? Якщо ви підете в аптеку, то виявите запаморочливий прохід, і вам може бути важко дізнатися, що вам насправді потрібно. Загальної відповіді на це питання немає, воно відрізняється від людини до людини залежно від кількох факторів.
Однак є деякі ключові добавки, які більшості з нас слід приймати.
Влітку легко додати кольору тарілці і вітамінів в організмі (кукурудза, помідори, огірки - бажано з саду), але восени є багатства природи. Але що відбувається в холодну пору року?
Вже добре відомо, що збалансоване харчування - це основа здорового життя. Одним із питань, що лежать в основі сучасних соціальних проблем, є харчування. Існує безліч телевізійних шоу про кулінарію та гастрономію, де особливий інтерес приділяється органічним продуктам та нескінченній боротьбі з фаст-фудами та обробленими продуктами.
Оскільки деякі тварини починають запасатися зимою, ми повинні починати готуватися до холодної пори року. Багато людей це документують, особливо люди, які побоюються, що їх дієта може не забезпечити їх усіма поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування організму. Ось список вітамінів та добавок, які слід приймати цієї осені.
1. Полівітаміни
Більшості з нас вдається (або, принаймні, знаємо, що слід намагатися) мати збалансовану дієту, яка включає різноманітні фрукти та овочі, цільнозернові, молочні та нежирні білки. І було б чудово, якби ми всі могли це зробити. Враховуючи, що в деякі дні (навіть тижні) ми не маємо такого збалансованого харчування, полівітаміни можуть забезпечити організм тим, що йому потрібно.
2. Кальцій
Щоб зберегти ваші кістки міцними та здоровими з віком, необхідні добавки кальцію. Кальцій особливо важливий для жінок, оскільки у них частіше розвивається остеопороз, ніж у чоловіків. Тому жінки повинні отримувати 1200 мг на день.
3. Вітамін D.
Вітамін D міститься не у багатьох продуктах харчування, тому отримувати його за допомогою звичайної дієти досить складно. І оскільки сонячне світло допомагає організму виробляти більше вітаміну D, у холодну пору року нам потрібно вдаватися до добавок. В ідеалі вітамін D слід приймати з кальцієм, оскільки він сприяє засвоєнню кальцію.
4. Омега 3
Як і у випадку з вітаміном D, буває досить важко отримати достатню кількість омега 3 або незамінних жирних кислот, саме тому може бути непоганою ідеєю почати приймати таку добавку. Продукти, що містять омега-3, це: риба, морепродукти, деякі рослинні олії, горіхи та насіння льону.