Вітаміни та мінерали для жінок - здорові від природи без таблеток
Потреби жінок у поживних речовинах та життєво важливих речовинах відрізняються від чоловіків, оскільки природа поставила перед жіночим організмом деякі особливі завдання, такі як зачаття, вагітність, пологи та грудне вигодовування. Тому багато жінок вдаються до дієтичних добавок з невизначеності або навіть отримують дорогі ліки, призначені лікарем, щоб впоратися з цими фазами життя. Але чи це насправді потрібно? Зрештою, бути жінкою - це не хвороба!
У більшості випадків здорові жінки можуть набагато легше підтримувати своє тіло і часто краще за допомогою дієти. Ви також можете полегшити або навіть виправити деякі типові жіночі скарги, такі як інфекції сечового міхура, варикозне розширення вен або мігрень, відкоригувавши свої харчові звички. У цій публікації ви дізнаєтесь, які зміни можуть бути корисними для уникнення симптомів дефіциту.
Примітка: У разі певних захворювань або симптомів серйозної недостатності прийом препаратів із більшими дозами все ще може бути корисним. Якщо є сумніви, завжди слід звертатися до лікаря.
статеве дозрівання
Ще в період статевого дозрівання та з початком менструального періоду потреба жінки відрізняється від потреби чоловіків. Через кровотечу зараз у дівчат є така підвищена потреба в залізі. Особливо багата залізом дієта може бути забезпечена, наприклад, сочевицею, пшоном та шпинатом. Ложка насіння конопель або пшеничних висівок у мюслі на сніданок також сприяє постачанню, як і численні спеції, кухонні трави або листя кропиви, які також доповнюють ситні страви.
Менструальні болі та порушення менструального циклу
Такі симптоми, як спазми в животі або передменструальний синдром, на жаль, не рідкість. Неприємними наслідками можуть бути втома, перепади настрою, головні болі та болі в спині.
На додаток до домашніх засобів від менструальних болів це підвищений прийом поліненасичені жирні кислоти Рекомендовано для цих скарг. Наприклад, їх особливо багато в лляному насінні. У поєднанні з лігнанами, які вони також містять, насіння льону може значно зменшити симптоми.
У цій публікації ви знайдете багато інших продуктів, які можуть сприяти оптимальному надходженню поліненасичених жирних кислот.
Уникнення солоної їжі, алкоголю, шоколаду та кофеїну в переддень днів також виявилося корисним.
Різні Лікарські трави від гінекологічних проблем такі як мантія та листя малини використовувались століттями. Ви можете зібрати їх самостійно і приготувати з них чай.
Гормональний дисбаланс, який може призвести до порушення менструального циклу, також може позитивно впливати на дикі трави для балансу жіночих гормонів. У комплекті Фітогормони зустрічаються у конюшини червоної та деревію.
Вагітність, пологи та годування груддю
За даними Німецького товариства з харчування, під час вагітності доцільно збільшити споживання фолієвої кислоти, йоду та заліза, серед іншого.
Там Фолієва кислота Або, точніше, фолієві кислоти необхідні для розвитку плода в перші кілька тижнів вагітності, коли жінки, як правило, навіть не знають, що вагітні, має сенс забезпечити хороший запас фолієвої кислоти, плануючи мати дітей. Вітаміну групи В особливо багато в шпинаті, брокколі, помідорах та цільнозерновому хлібі.
йод може потрапляти в організм з водоростями, такими як бурі водорості вакаме. Однак водорості, які особливо багаті йодом, не слід вживати у великих кількостях, оскільки надмірне надходження йоду несе загрозу здоров’ю. Морська риба, гриби та арахіс також забезпечують достатню кількість йоду.
Як правило, є така під час вагітності вища щільність життєво важливих речовин рекомендується, не збільшуючи споживання калорій у тій же мірі. Цієї мети найкраще досягти за допомогою повноцінного харчування.
Один допомагає після пологів Чай, виготовлений з різних кровоспинних та сполучних тканин диких трав прискорити регрес, щоб ви змогли швидше впоратися зі стресом. Однак відпочинок у післяпологовому періоді є найважливішим як для матері, так і для дитини!
Утворення молока можна проводити за допомогою спеціального Чай для годування груддю стимулюватися.
Симптоми, характерні для жінок
Жінки, зокрема, страждають від деяких захворювань або захворювань, таких як мігрень, цистит та горезвісний варикоз.
Природна допомога при мігрені
Для запобігання виснажливих нападів головного болю корисним є постійний рівень цукру в крові. Складні вуглеводи, Споживані переважно через цільнозернові продукти, фрукти та сухофрукти, метаболізуються повільніше, ніж цукор та солодощі, що спричиняє короткочасний високий, але потім різкий спад рівня цукру в крові та призводить до тяги. Регулярне харчування допомагає боротися з мігренню, але голодування та дієта з низьким вмістом вуглеводів можуть нашкодити.
Іншим пусковим фактором для мігрені також може бути відсутність магнію бути. Мінерал може бути забезпечений споживанням насіння та горіхів, какао, неочищеного коричневого рису та вівсяних пластівців, серед іншого. Банан вранці мюслі також підтримує надходження магнію.
Подальші засоби, які є індивідуально ефективними, можуть бути сильними Кава з лимоном та інші домашні засоби Чай з мігрені, виготовлений з дикорослих трав бути.
(Профілактична) дієта проти циститу
Практично у кожної жінки раніше був цистит. Якщо проблема виникає частіше, можна лікувати сечовий міхур за допомогою лужна дієта підтримка, оскільки надмірне закислення організму може сприяти запаленню. Фрукти, овочі, гриби, насіння, розсада та більшість горіхів вважаються основними для обміну речовин. З іншого боку, тваринна їжа, зернові, цукор, кава, чорний чай та лимонади розглядаються як кислотоутворюючі та не рекомендуються для лужної дієти. Ліки або ванна з харчовою содою сприяє детоксикації та знекислення всього організму.
Пластиковий ощадний рахунок
Глікозиди гірчичного масла Настурції і хрін відомі своїм дезінфікуючим ефектом і в кращому випадку можуть зробити лікування антибіотиками непотрібним. Також часник має антибактеріальну дію. Столітник, Любисток і розмарин мають протизапальну та протинабрякову дію, а також полегшують симптоми.
Якщо антибіотики неминуче вилікували інфекцію сечового міхура, вони можуть допомогти Йогурт і кефір у відбудові власного бактеріального посіву організму в кишечнику.
Порада: Природна колонізація бактерій також працює для вас Вагінальний грибок всупереч якому страждають деякі жінки. Невикористання білого борошна та цукру також може позбавити грибок поживної основи.
З життєво важливими речовинами проти варикозу
Через м’якшу сполучну тканину жінки частіше уражаються патологічно збільшеними венами, ніж чоловіки. На щастя, існує кілька ефективних домашніх засобів від варикозу. Окрім гімнастики та чергування душу, профілактичний та заспокійливий ефект має дієта для зміцнення вен, багата клітковиною, вітаміном С та цинком. Багато Клітковина можна, наприклад, споживати цільнозернові продукти та сирі овочі.
вітамін С Ви можете знайти не тільки цитрусові, але особливо багато в домашніх сортах, таких як обліпиха, шипшина і чорна смородина, у кропиві, а також в брокколі, капусті та перці.
Ваші потреби цинку найкраще покрити це цільнозерновими продуктами, вівсянкою та бобовими.
Здоровий через менопаузу
Під час менопаузи вироблення жіночих статевих гормонів прогестерону та естрогену повільно знижується, овуляція та менструація припиняються. Зміни рівня гормонів іноді пов’язані з неприємними побічними ефектами, такими як припливи, пітливість, порушення сну та перепади настрою. A знижена м’ясна дієта ви можете уникнути цих скарг, оскільки вегетаріанці та вегани менше страждають від цього. Якщо у вас припливи, бажано уникати алкоголю та кави.
Також через зміни гормонів може спостерігатися посилена втрата кісткової маси, що може призвести до остеопорозу. Для того, щоб зміцнити кісткову речовину, організму потрібно більше кальцію. Наприклад, його багато в листі кропиви. Інші постачальники, такі як лляне насіння, мак та мигдаль, можна додавати до щоденних мюслі чи каш.
Крім того, постачання Вітамін D важливо, яке лише незначною мірою надходить через їжу. Основним джерелом вітаміну D є синтез через шкіру сонячних променів. Симптоми дефіциту частіше виникають у цій країні, особливо взимку, оскільки інтенсивності УФ в цей час недостатньо для того, щоб синтез вітаміну D продовжувався.
Після менопаузи ризик серцево-судинних захворювань зростає, оскільки рівень захисного холестерину ЛПВЩ у крові зменшується через зменшення естрогену. Високоякісні жири, наприклад, що міститься в оливковій олії або волоських горіхах, може сприяти здоров’ю серця.
Млявий кишечник, спричинений нестачею естрогену, можна подолати ще Клітковина і Продукти, багаті молочною кислотою як квашена капуста, йогурт та ферментовані напої. З іншого боку, запори таких продуктів, як шоколад, банани або біле борошно, створюють додаткове навантаження на кишечник.
Автор Фітогормони, які також допомагають при циклових розладах, фазу зміни гормону можна зробити в цілому більш щадною.
Порада: Ефірні олії для жінок також можуть допомогти орієнтуватися в кручах гормональних змін з меншим дискомфортом.
Ви можете знайти більше інформації про особливості харчування жінок у наших порадах щодо книг: