Вітаміни та мінерали кето посилюють харчування під час прийому кето - кетогенний план дієти
Однією з нових примх серед людей, які прагнуть швидко схуднути, є кетогенна або кето-дієта. Багато людей зацікавилися цією дієтою і її підключили, оскільки кілька знаменитостей рекламували та рекомендували її завдяки вражаючим результатам зниження ваги.
На відміну від інших дієт, таких як підрахунок калорій, де кількість калорій обмежена, кетогенна дієта передбачає вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру. Це обертається навколо ідеї, що коли ми переводимо організм в метаболічний стан, який називається кетоз, він буде витрачати жирові відкладення, перетворювати їх у кетони, щоб стати джерелом енергії організму замість звичної глюкози, яку ми отримуємо з їжею.
Оскільки під час дієти на кето дієтах багато страв не рекомендується, деякі мінерали та вітаміни можуть бути відсутніми. Отже, щоб переконатися, що ми залишаємось міцними та здоровими під час кетозу, корисно мати кето-вітамінні та мінеральні добавки. За допомогою цих добавок буде усунуто небажані наслідки кето-дієти, а також покращено спортивні показники. Щоб допомогти вам у втраті ваги, ось кілька найкращих кето вітамінів та мінералів.
Кетонові вітаміни та мінерали
Магній
Нестача магнію дуже поширена при практиці кетогенної дієти. Це пов’язано з тим, що фрукти, горіхи, квасоля та інші продукти з високим вмістом магнію також містять вуглеводи. Отже, багато дієтологів рекомендують, щоб кетодієти мали щонайменше 200 міліграмів і максимум 400 міліграм магнію на день, щоб підтримувати свою імунну систему і підтримувати рівень цукру в крові на здоровому рівні, оскільки під час кетозу може відбуватися падіння швидкого рівня цукру в крові бути фатальним для тих, хто діє.
Окрім регулювання рівня цукру в крові, магній також корисний для лікування симптомів, які зазвичай лікують люди, які не знайомі з кето-дієтою. Сюди входять дратівливість, труднощі зі сном та м’язові судоми. Для тих, хто не зацікавлений у прийомі добавок, деякі продукти з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом магнію, які слід включати в щоденний раціон, - це шпинат, мангольд, скумбрія, гарбузове насіння та авокадо.
Омега-3 жирні кислоти
Риб’ячий жир, вбивальна олія та інші пов’язані з ними добавки містять не тільки омега-3 жирні кислоти, але також багато докозагексаєнової кислоти, а також ейкозапентаенової кислоти, що дає нам багато переваг. Багато дієт, які популярні в наші дні, включаючи кетогенну дієту, рекомендують їжу з високим вмістом жирних кислот омега-6, таких як рослинні олії, але відсутність омега-3 жирних кислот.
Ця ситуація може спричинити проблеми зі здоров’ям, якщо не впоратися з цим відповідно, оскільки дисбаланс цих кислот може спричинити запалення в нашому організмі. Щоб залишатися здоровим, перебуваючи на кето-дієті, ЕРА та ДГК, що містяться в добавках жирних кислот омега-3, зроблять трюк, оскільки багато дослідників довели свою ефективність у зменшенні запалення. Полегшують зниження здоров’я мозку та зменшують ризик серцевих захворювання. На підтвердження цієї заяви дослідження деяких кетогенних дієтологів показало, що ті, хто мав у своєму раціоні олію криля, мали нижчі маркери запалення, рівень інсуліну та тригліцеридів, ніж особи, які цього не робили, не отримували жодної добавки жирних кислот омега-3. Нагадуємо, омега-3 жирні кислоти не слід приймати з антикоагулянтами, оскільки вони можуть додатково розріджувати кров.
Вітамін D
Регулярне вживання продуктів, багатих вітаміном D, рекомендується кожному, а не лише тим, хто сидить на кето-дієті, оскільки важливо допомогти нашим частинам тіла функціонувати відповідно. Деякі переваги, які ми можемо отримати від вітаміну D, включають ефективне засвоєння кальцію, кращу підтримку імунної системи, регуляцію росту клітин та зміцнення здоров’я кісток. Важливо, що вітамін D також необхідний для зменшення запалення в організмі, яке є загальним для тих, хто сидить на кето-дієті.
Протеолітичні ферменти
Однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям, з якими стикаються кетогенні дієти, є виникнення шлунково-кишкових захворювань, таких як діарея та нудота. Ця проблема полягає в тому, що дієта з високим вмістом жиру може мати тривожну дію на нашу травну систему, особливо для тих, хто новачок у цій дієтичній програмі. Для того, щоб вирішити цю проблему, людям, котрі новачки в кето-дієті, настійно рекомендується додавати протеолітичні ферменти у свій щоденний раціон, оскільки вони сприятимуть травленню, легко розщеплюючи білки та жири.
Зелений овочевий порошок
Багато зелених листових порошків багаті на поживні речовини та мінерали з хлорели, спіруліни, пирію, шпинату, брокколі, капусти та інших суміжних рослин. Зелений порошок необхідний для кетогенної дієти, оскільки вони дуже часто втрачають овочі у своєму щоденному раціоні, оскільки вони зосереджуються на їжі з високим вмістом жиру. Зелені порошки дуже зручно додавати до нашого щоденного раціону, оскільки їх можна використовувати для приготування смузі та коктейлів, які гарантуватимуть, що кето дієти залишаються здоровими на шляху до втрати ваги.
Інші добавки, необхідні Кето Дієтерс
Багато людей, які дотримуються кето-дієти, також займаються напруженими видами діяльності, такими як спорт або вправи високої інтенсивності. Щоб покращити свої спортивні показники, ось деякі добавки, які вони потребуватимуть.
- Кофеїн має важливе значення для спортсменів, які вперше отримали кетогенну дієту. Вони можуть отримати його, приймаючи додаткову чашку зеленого чаю або кави на день.
- Креатин моногідрат має важливе значення для стимулювання набору м’язів, збільшення м’язової сили та поліпшення спортивних результатів.
- Амінокислотні добавки з розгалуженою ланцюгом показали свою ефективність у лікуванні та боротьбі з м’язовим болем, пошкодженням м’язів та фізичною втомою.
- Бета-аланін компенсує м’язове виснаження і втому, які часто зустрічаються при кетозі.
- Бета-гідрокси бета-метилбутират або ГМБ важливо уникати втрати м’язів, яка зазвичай трапляється під час високоінтенсивних тренувань.
Підводячи підсумок, ці кето-вітаміни та мінерали слід додати до нашого раціону, оскільки це допоможе організму легко вступити в кетоз. Крім того, із введенням цих добавок також можна уникнути таких симптомів кето грипу, як діарея, нудота, блювота, дратівливість, порушення сну та запалення.