Вітаміни та мінерали потрібні вашим дітям щодня
Дітям потрібен широкий спектр вітамінів та мінералів, щоб вирости здоровими та щасливими дорослими. Однак батьки часто не знають, які поживні речовини є найважливішими для найменших. Збалансоване харчування забезпечує найкращий запас вітамінів. Але це часто легше сказати, ніж зробити - особливо з такими прискіпливими людьми, як діти! Тому харчові добавки іноді можуть бути корисними. Ми покажемо вам найважливіші вітаміни та мінерали, які допоможуть вашим дітям залишатися здоровими.
Найважливіші вітаміни та мінерали для дітей
Кальцій: Цей мінерал надзвичайно важливий для росту міцних зубів і кісток. Залежно від віку потрібні різні суми. Кальцій міститься в овечому молоці, консервованих сардинах і в багатьох видах сирів, наприклад у чеддері або феті.
Вітамін D: Цей вітамін необхідний для захисту від хвороб у подальшому житті. Як і кальцій, він забезпечує міцні кістки та здорову імунну систему. Симптоми дефіциту вітаміну D часто не видно чітко, але це недолік може згодом призвести до хронічних захворювань. Щоб ваша дитина розвивалась здорово, в меню повинні бути листові овочі, лосось та жовтки. Є також злаки та молоко, збагачені вітаміном D. Також переконайтеся, що ваші діти мають достатньо сонця. Оскільки за допомогою сонячного світла наш організм здатний виробляти вітамін D сам.
Вітаміни групи В: вони життєво важливі для нашого організму і беруть участь у багатьох процесах - від підтримки здорової нервової системи до повноцінного травлення. Вони також забезпечують, щоб ваші діти мали багато енергії. Вітаміни групи В містяться в яйцях, авокадо та цитрусових. Вітамін В12 бере участь у формуванні еритроцитів, захищає нервову систему та підтримує поділ клітин. Останнє особливо важливо для зростаючих дітей. Але як змусити дитину отримувати достатньо вітаміну В12? Вітамін в основному міститься в печінці сайди, краснопірки або телятини, тобто в продуктах, які часто не відповідають уподобанням дітей. Однак вітамін В12 можна знайти і в інших продуктах тваринного походження. Тож цілком достатньо, якщо ваша дитина регулярно випиває склянку молока, їсть яйце на сніданок або споживає трохи м’яса чи риби. В окремих випадках також може бути корисним введення препаратів комплексу вітаміну В.
Залізо: Цей мікроелемент допомагає будувати міцні м’язи, підтримує утворення еритроцитів і забезпечує підтримку енергетичного балансу. Це особливо важливо для дівчат-підлітків. Залізо міститься в червоному м’ясі, темно-зелених листових овочах та квасолі.
Вітамін С: Цей важливий вітамін покращує засвоєння заліза, підтримує тканини здоровими та захищає ваших дітей від хвороб, оскільки зміцнює імунітет. Вітамін С міститься в основному в цитрусових, полуниці та брокколі.
Складіть збалансовану дієту, придатну для дітей
Переконати дітей вживати певну їжу, багату вітамінами, часом може бути проблемою. Ви повинні шукати колір та різноманітність у стравах своїх дітей, щоб зробити їх цікавішими. Ви можете зробити приготування страв інтерактивним, щоб спробувати нові речі було цікаво. Готуйте разом з дитиною та використовуйте різні види фруктів та овочів, а також види м’яса та риби, що містять важливі вітаміни та мінерали. Той факт, що ваша дитина допомагає у підготовці, значно полегшує їй спробу.
Харчові добавки для дітей
Якщо ваша дитина відмовляється харчуватися збалансовано, незважаючи ні на що, ви можете використовувати дієтичні добавки. Якщо ковтання таблеток є проблемою, жувальні вітаміни можуть бути варіантом. Пам’ятайте, завжди переконайтесь, що добавки не взаємодіють з ліками, які приймають ваші діти. Уникайте полівітамінів, якщо вони не призначені спеціально для дітей. Оскільки полівітамінні препарати для дорослих часто дозують занадто високо для дітей.
Останнє, але не менш важливе: Завжди звертайтесь за порадою до лікаря, перш ніж додавати або змінювати дієту дитини. Особливо, якщо вони дуже активно займаються спортом.