VITAPROOF від CHANNOINE - калькулятор потреби в калоріях
РОЗРАХУНІТЬ ВИМОГИ КАЛОРІЙ
Чи знаєте ви, скільки калорій потрібно щодня, щоб бути ефективним, але не набирати вагу? Ця потреба в калоріях відрізняється від людини до людини і залежить від багатьох факторів. Використовуйте калькулятор потреби калорій VITAPROOF, щоб зрозуміти!
Звичайно, важлива ваша правильна інформація про вік, стать, зріст і вагу. Виходячи з цих факторів, наш калькулятор аналізує ваші щоденні фізичні вправи з точки зору споживання калорій - враховуються робота, спорт, хобі та навіть сон. Будь ласка, також класифікуйте кожен із цих видів діяльності якомога реалістичніше на відповідному “рівні активності”. Для кожного виду діяльності доступне поле вибору.
В результаті ви отримуєте щоденні потреби в поживних речовинах і калоріях з окремим відображенням так званого обороту ефективності.
Калькулятор вимог до калорій
Ваш результат
Обчисліть свої потреби в калоріях
Будь ласка, заповніть усі обов’язкові поля. Після того, як ви завершите свої записи, натиснувши кнопку «Розрахувати», ви отримаєте індивідуально розраховані потреби в калоріях та споживання енергії.
Зверніть увагу: Зазначена загальна потреба калорій застосовується, якщо ви хочете підтримувати свою вагу. Однак, якщо ви плануєте зменшити свою вагу, вам слід залишатися нижче відображених значень калорій.
Інформація про розрахунок
Як визначається потреба в енергії?
Потреба в енергії відрізняється від людини до людини та від дня до дня. Скільки вам потрібно енергії, залежить від багатьох зовнішніх і внутрішніх впливів. Потреба в енергії складається з:
Базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму + травні втрати + індукований їжею термогенез = загальна потреба в енергії
Як на базальну швидкість метаболізму, так і на швидкість метаболізму продуктивності впливають певні фактори, які більш детально пояснюються нижче. На відміну від базової швидкості метаболізму, метаболізму продуктивності та індукованого їжею термогенезу, на втрату травлення не потрібно витрачати енергію, а компенсувати енергію.
Втрати травлення впливають приблизно на 10% енергії, що міститься в їжі. Вони виникають внаслідок того, що їжа в організмі не повністю розщеплюється, а частина поживних речовин виводиться через стілець, сечу або шкіру. Ми враховуємо ці втрати при розрахунку фізіологічної калорійності їжі, яка трохи нижча за фізичну.
Орієнтовні значення та рекомендації щодо споживання енергії?
Наступний екстракт дає огляд середньої кількості споживання енергії на день.
| Вік | Самець | Самка |
| Від 15 до менше 19 років | 3100 ккал | 2500 ккал |
| Від 19 до 25 років | 3000 ккал | 2400 ккал |
| Від 25 до менше 51 року | 2900 ккал | 2300 ккал |
| Від 51 до 65 років | 2500 ккал | 2000 ккал |
| понад 65 років | 2300 ккал | 1800 ккал |
| Джерело: D-A-CH: Довідкові значення споживання поживних речовин | ||
Індукований харчовими продуктами термогенез, який раніше також називали "специфічним динамічним ефектом", враховує енергію, яка використовується для транспортування, перетворення та зберігання поживних речовин (знову приблизно 10%). Під час цих процесів виробляється більше тепла, звідси і термін "харчовий термогенез".
Ці значення стосуються людей, які мають легку фізичну роботу (наприклад, офісну). Наступні добавки необхідні для інших професійних груп:
- Середньо важкі працівники: приблизно 600 ккал/день (наприклад, постійні продажі)
- Важкі працівники: приблизно 1200 ккал/день (наприклад, механіки, фізіотерапевти)
- Працьовиті: приблизно 1600 ккал/день (наприклад, тренер з фітнесу, важкі навантажувальні роботи)
Базальний рівень метаболізму:
Швидкість базального метаболізму також називається швидкістю спокою та голодування.
Вона відповідає кількості енергії, яка потрібна людині в середньому за 24 години, у повному спокої та лежачи, для підтримки температури тіла та основного обміну речовин (серцевої діяльності, дихання тощо). Базальний рівень метаболізму не однаковий для всіх людей, але залежить від людини і залежить від багатьох факторів. Він становить найбільшу частину споживання енергії під час звичайних фізичних навантажень. Тільки регулювання температури споживає близько 60% від базового обміну речовин - саме стільки енергії потрібно для підтримки постійної температури тіла 36-37 ° C.
Розрахунок базальної швидкості метаболізму за формулами ВООЗ призводить до значення в одиницях мегажоулів (МДж). Базальний рівень метаболізму можна легко перетворити в кілокалорії, помноживши це значення на коефіцієнт 239. На практиці використовуються середні контрольні розміри, які наведені в наступній таблиці.
Середня базальна швидкість метаболізму:
| Вік | м/кг | вага/кг | м/ккал/добу | в/ккал/добу |
| Від 15 до менше 19 років | 67 | 58 | 1820 рік | 1460 |
| Від 19 до 25 років | 74 | 60 | 1820 рік | 1390 рік |
| Від 25 до менше 51 року | 74 | 59 | 1740 рік | 1340 |
| Від 51 до 65 років | 72 | 57 | 1580 рік | 1270 |
| понад 65 років | 68 | 55 | 1410 | 1170 |
| Джерело: D-A-CH: Довідкові значення споживання поживних речовин | ||||
Оборот послуг:
Звичайно, кожна подальша робота, яку людина виконує на додаток до базового обміну речовин, споживає більше енергії. Ця кількість енергії відома як споживання енергії.
Оборот роботи + оборот дозвілля = оборот роботи
Сума обороту послуг також визначається різними факторами, напр.
- М’язова активність (наприклад, рух, спорт) ↑
- Потреби в енергії для зростання (у дітей та підлітків) ↑
- Регулювання тепла (при різних температурах навколишнього середовища) ↑ або ↓
- Травна діяльність ↑
- розумова діяльність (лише незначний вплив) ↑
Визначення обороту результатів:
Плинність результатів значно коливається - залежно від тяжкості професійної діяльності та того, наскільки напружений організм.
На додаток до обсягу роботи, дозвілля також відіграє певну роль, яка також дуже різноманітна і відрізняється від людини до людини.
| Наполеглива праця та дозвілля | Значення PAL |
| Виключно сидячий або лежачий спосіб життя, наприклад, немічні люди похилого віку | 1.2 |
| виключно сидяча робота з невеликою або відсутністю дозвілля, наприклад офісні працівники, точна механіка | 1,4-1,5 |
| Сидяча робота, іноді також ходьба або стояння, наприклад, лаборанти, водії, студенти, працівники конвеєра * | 1,6-1,7 |
| переважно ходьба/стояння, наприклад, домогосподарки, продавці, офіціанти, механіки, майстри | 1,8-1,9 |
| фізично вимоглива професійна робота, наприклад, будівельники, фермери, працівники лісу, гірники, спортсмени, які змагаються | 2,0-2,4 |
| * 0,3 одиниці Pal також додаються для багатьох видів спорту або напружених хобі (тривалість і частота: 30 - 60 хвилин, 4 - 5 разів на тиждень), джерело: D-A-CH: контрольні значення споживання поживних речовин | |
Таким чином, перетворення потужності означає всю ступінь фізичної активності, коротше "PAL" (рівень фізичної активності). Як змінну розрахунку PAL описує додаткову потребу в енергії, яка виникає в результаті перетворення потужності, як кратну базовій перетворення
Вищі потреби в енергії під час вагітності та годування груддю:
Для вагітних з 4-го місяця та жінок, які годують груддю, до нормальної потреби в енергії додається фіксована додаткова кількість енергії
- 255 ккал (вагітні жінки) або.
- 635 ккал (жінки, які годують груддю протягом перших 4 місяців),
- 525 ккал (повністю годуючі жінки після перших 4 місяців),
- 285 ккал (частково годують жінок після перших 4 місяців)
З будь-якими питаннями щодо здоров’я звертайтесь до свого лікаря або фармацевта. Помилки та упущення, за винятком розрахунків!