VitMATINA Дієта та волосся
Ваше волосся потребує вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, рекомендованих для зміцнення здоров’я всього організму. Але це не означає, що що стосується волосся, то всі поживні речовини рівні, білки відіграють важливу роль. Волосся складаються в основному з білка, а це означає, що ваше волосся потребує білка, щоб рости. "Деякі люди помилково приймають препарати кальцію", - каже дерматолог Параді Мірмірані.
Близько 90% вашого волосся росте. Для кожного волоска ця фаза росту триває 2, 3 роки. В кінці вегетаційного періоду волоски переходять у фазу спокою, яка триває близько 3 місяців до випадання і заміни на нові. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості білка, непропорційна кількість волосків може піти на відпочинок.
На нормальній шкірі голови щодня випадає близько 120 000-150 000 волосків і близько 50-100 пасом. Більшість людей навіть не помічають цього, оскільки це невелика кількість. Але якщо в фазу спокою одночасно входить незвично велика кількість волосків, випадання волосся може стати помітним, навіть тривожним.
Хороша новина полягає в тому, що проблеми, спричинені дефіцитом білка, можна вирішити. Вживаючи необхідну кількість білка, можна відновити нормальний цикл волосся і зупинити ненормальне випадання волосся.
Залізо і високі поживні речовини
Білок - не єдина поживна речовина, необхідна для підтримки здоров’я волосся. Крістін Гербштадт, речниця Американської дієтологічної асоціації, каже WebMD, що вам також потрібні залізо, вітамін Е та мінерали, такі як селен, мідь, магній, щоб підтримувати волосся в хорошій формі.
Залізо може бути найбільш проблематичним для отримання в ефективних кількостях, особливо для жінок та вегетаріанців. Дефіцит заліза, як і дефіцит білка, може спричинити випадання волосся. "Найкраще джерело заліза у вашому раціоні - це м'ясо", - каже Гербштадт.
Вегетаріанські джерела заліза: збагачені злаки, соя, гарбузове насіння, біла квасоля, сочевиця та шпинат. Проблема заліза, отриманого з таких джерел, полягає в тому, що організм засвоює залізо з рослин менш ефективно. "Ви можете мати вегетаріанську дієту, яка містить залізо, і все ще не має достатньої кількості заліза", - говорить Гербштадт.
Найкраще проконсультуватися з лікарем, щоб перевірити рівень заліза в організмі. За допомогою простого аналізу крові лікар може визначити, чи потрібно приймати препарати заліза.
Ще однією важливою поживною речовиною є вітамін D. Мірмірані каже, що хоча дані ще не ясні, деякі дослідження показують, що вітамін D може відігравати певну роль у циклі росту волосся. "Ми можемо отримати вітамін D від сонця", - говорить Мірмірані. "Але дерматологи не рекомендують тривалий час перебування на сонці".
Харчовими джерелами вітаміну D є: молоко, апельсиновий сік і крупи.
Здоров’я волосся та втрата ваги
Втрата ваги, зокрема, особливо швидка втрата ваги через обмежувальну дієту, може спричинити значне випадання волосся, на думку доктора МакМайкла. "Наприклад, коли на ринку з'явилася дієта Аткінса, ми побачили величезну кількість жінок, які скаржились на випадання волосся".
Випадання волосся після великої втрати ваги є загальним явищем, але воно оборотне, і у здорових людей волосся повернеться після стабілізації ваги.
Гербштадт каже, що важливо набратися терпіння і пам’ятати, що ви можете робити і те, і інше одночасно, і худнути, і підтримувати волосся здоровими.
Redactia MedLive
Щоранку vitMATINA пропонує вам чіткі та короткі поради щодо здорового та гармонійного життя.