Витрата калорій на велотренажері 200 ккал на годину

Зараз я почав займатися спортом 4 рази на тиждень на своєму велотренажері Fahrrand.
Зараз я купив пульсометр, щоб побачити, скільки калорій я використовую. І це було лише 200 ккал на годину. це може бути? це здається мені досить мало?

Я важу 45 кг, мені 21 рік і, на жаль, лише 1,50 м у висоту або низький.

Я завжди їду між 18 км/год - 22 км/год. Так що мій пульс завжди знаходиться між 130 і 145. (через спалювання жиру)

Але години лише на 200 ккал мені дійсно недостатньо?
Чи може це бути правдою взагалі?

Буду вдячний за відповіді.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

так, це справді не більше. Хоча це дещо різниться від людини до людини, це не набагато більше. Ви можете використовувати ще 50 на крос-тренажері.

о ні, і я подумав, що використовую більше.
Я справді думав, що це не може бути правдою.

Як я можу спалити багато калорій за годину?
Я хотів би схуднути на 4 кг і просто не знаю як.

Я вже втратив 3 кг за 3 або 4 тижні, вживаючи майже нічого, крім фруктів та овочів. Але на даний момент вже нічого не працює. Чи може моє тіло звикнути до цього? Наприклад, я набрав 2 кг за 3 дні за різдвяні свята. Просто тому, що я 3 дні не звертав уваги на здорове харчування.

і останнім часом на мене напали справжні атаки на ПЛЕСНЕННЯ, де я міг швидко набити багато шоколаду і брудних речей і заплакати на боці.

Після цього мені доводиться так сердитися, що я їжу більше із самого розчарування

Ну, сьогодні я знову хотів вирішити це як слід. Але я боюся, що моє тіло настільки звикне, що я або більше не втрачаю, і мені завжди доводиться їсти таким чином, або що я знову худну і знову лише набираю вагу на животі (так було на Різдво), коли худну все менше дуже міцна моя пазуха. і коли я з’їдаю занадто багато, мій живіт знову товстіє, що я схожа на вагітну. Сподіваюся, хтось може дати мені кілька порад, як я можу це зробити правильно, щоб я схудла і більше не страждала від запою та не набирала зайву вагу знову

WOW це відповідь.
Досить багато технічних термінів, і мені довелося двічі прочитати все це.

Дякую за всі ці знання.

Але споживання Ккал має бути приблизно правильним, як було підраховано на декількох веб-сайтах. Ну сьогодні я спожив 120 ккал за 45 хвилин. і мій пульс просто не хотів перевищувати 120. лише коли я вдарив ногами так, що ноги ледь не впали. Ну, і це теж не дуже приємно. Я намагаюся дотримуватися дієти, вживаю багато здорової їжі і при цьому досягаю бажаної ваги.

Можливо, я піду в спортзал і пораджу.

Щиро дякую за вашу відповідь, і я сподіваюся, я зроблю це правильно в майбутньому.

о ні, і я подумав, що використовую більше.
Я справді думав, що це не може бути правдою.

Як я можу спалити багато калорій за годину?
Я хотів би схуднути на 4 кг і просто не знаю як.

Я вже втратив 3 кг за 3 або 4 тижні, вживаючи майже нічого, крім фруктів та овочів. Але на даний момент нічого не працює. Чи може моє тіло звикнути до цього? Наприклад, я набрав 2 кг за 3 дні за різдвяні свята. Просто тому, що я 3 дні не звертав уваги на здорове харчування.

Після цього мені доводиться так сердитися, що я їжу більше із самого розчарування

Ну, сьогодні я знову хотів вирішити це як слід. Але я боюся, що моє тіло настільки звикне, що я або більше не втрачаю, і мені завжди доводиться їсти таким чином, або що я знову худну і знову лише набираю вагу на животі (так було на Різдво), коли худну все менше дуже міцна моя пазуха. І якщо я з’їдаю занадто багато, тоді тільки живіт знову товстіє, і я схожий на вагітну, сподіваюся, хтось може дати мені кілька порад, як правильно це робити, щоб я худнув і більше не страждав від запою та не набирав зайву вагу знову

Дійсно докладний допис на тему виробництва енергії був правдивим, але я хотів щось додати. Ви також спалюєте жир, коли тренуєтеся вище 60% від максимального пульсу, і в цілому спалюєте більше жиру. Виробництво енергії з жирів зменшується зі збільшенням частоти серцевих скорочень (енергія отримується з інших речовин), але оскільки ви спалюєте більше калорій в цілому, ви також спалюєте більше калорій жиру. Якщо ви хочете ще один приклад тут, просто напишіть мені.
Як було сказано в попередньому плакаті, було б добре залишатися в аеробному діапазоні, тобто в діапазоні інтенсивності, в якому ваше тіло працює з киснем.
Чудова річ у спорті у воді, особливо коли справа стосується аквафітнесу,
що ви одночасно тренуєте витривалість і силу завдяки водостійкості.
Перепоїдання, як правило, відбувається через недостатнє харчування. Загалом, завжди намагайтеся вживати цільнозернові продукти, не тільки хліб, а й макарони, рис тощо. Тоді ефект ситості триває довше. Ви завжди повинні мати змогу їсти здорові закуски, коли ви голодні, це краще, ніж випивка!
Бажаю тобі багато успіхів,
ваш HörsportCaro

Середній пульс
Привіт, я хотів би коротко познайомитися з темою. Чи можете ви приблизно сказати, при якому пульсі ви знаходитесь в аеробному діапазоні? Чи корисні для вимірювання монітори серцевого ритму чи вони не допомагають? Чи буває також так, що якщо ви тренуєтеся тривалий час, діапазон стресів збільшується? Так що ви все одно спалюєте достатньо жиру навіть при більш високому пульсі? Вже дякую

Середній пульс
Привіт, я хотів би коротко познайомитися з темою. Чи можете ви приблизно сказати, при якому пульсі ви знаходитесь в аеробному діапазоні? Чи корисні для вимірювання монітори серцевого ритму чи вони не допомагають? Чи буває також так, що якщо ви тренуєтеся тривалий час, діапазон стресів збільшується? Так що ви все одно спалюєте достатню кількість жиру навіть при підвищеному пульсі? Вже дякую

Re середній пульс
Любовна пам’ять871,
в аеробній зоні ви тренуєте до 80% максимального пульсу. Ось чудовий сайт, який обчислює 1-й і 2-й, дає хороші та прості пояснення.
http://jumk.de/bmi/puls.php

@ Полуничне морозиво: Я також писав, що вам слід залишатися в аеробній зоні, а не входити в анаеробну зону. З тієї простої причини, що ви хочете витримати навантаження довше, це не спрацювало б в анаеробній зоні. Я просто мав на увазі, що 60% від максимального пульсу іноді може бути занадто мало, і ви повинні добре тренуватися. Я бачу, що багато людей крадуть неефективно. І це вже не має сенсу, розумієте?
з найкращими побажаннями,
Hörsportcaro